trening nic

[...] robiłam wszystko mnie bolało. ______________________________________________________________________ 21.08.2013 DT 34dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, ogórek małosolny i zielony, kalarepa suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy, kombucha I - placek dyniowy II - śledzik w occie, ziemniaki, [...]

[...] mostek 4x8-10 60s 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s aero 30min Trening 4x w tygodniu, aero na razie tylko po treningu, +5min w każdym następnym tygodniu. Miska Na miły początek 2000kcal ok 100-140ww, 40%tłuszczu, białko do dobicia kcal, bez zbożowo. Modyfikacje w razie potrzeby w [...]

[...] 1934 kcal b: 147 g (29%) ww: 180 g (36%) tł: 80 g (36%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - gulasz wołowy, kasza jęczmienna, ser owczy III - kanapka z jajkiem i masłem trening (whey z owocami leśnymi po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - jajka, ser owczy suple: lizyna, omega3, tran, wit.C napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, [...]

[...] b: 153,3 g (20%) ww: 180,6 g (21%) tł: 67,9 g (59%) I - owsianka z jagodami, jabłko, jajka II - indyk z serem, jabłko, brazylijskie III - zupa rybna z ryżem i komosą quasi-trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami V - zupa rybna z ryżem i komosą VI - ser, kokosowy, resztka buraka nie podoba mi się nowy dziennik :-| suple: lizyna, [...]

[...] 1 957,1 kcal b: 153,1 g (31,3%) ww: 181,3 g (37,0%) tł: 68,9 g (31,7%) I - owsianka, jabłko, jajka II - gulasz z gryczaną i wołem, masło III - razowiec z masłem i wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, kokosowy VI - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, [...]

[...] suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg [...]

[...] przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, biała + imbir, pokrzywa, liść maliny trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (5kg x15/ 5kg x15) 10kg/ 10kg/ 10kg (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ [...]

[...] BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z gryczaną i zającem (obłędne wyszło), śliwka + borówki prze treningiem trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem i migdałami trening Dzien 2. Nogi [...]

08.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg, gaba, ZMA BTW 120/40/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-08 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a [...]

24.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-24 Nic nie robiłam, nawet się nie rozciągałam. _____________________________________________________________________ 25.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, [...]

[...] x 15 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały biegowe 9x W nocy mało pospałem ale mimo to wszedł całkiem niezły trening. Jakiś czas temu doznałem niewielkiej kontuzjii o której nie pisałem. Podczas cotygodniowego obcinania paznokci niefortunnie uciałem kawałek skóry który bardzo trudno [...]

Podziwiam kurde. Ja jestem na początku swojej, mam nadzieję długiej i owocnej podróży. Ale tutaj widzę, już pewnego rodzaju weteran. Na razie na pierwszym planie skuteczna dieta i odpowiedni trening. No nic, życzę powodzenia! Podziwiam jeszcze raz.

[...] Ale okej, przejdźmy do rzeczy: od rana bolał mnie ząb, jakby tego było mało to jeszcze nieco się podziębiłem i ogolnie samopoczucie na poziomie -1. Zjedzenie przedtreningowego zajeło mi ponad godzinę a miałem na niego przeznaczone 30-35 minut (po południu musiałem jechać do pracy). Pomyślałem że się nie poddam, wypiłem przedtreningówkę [...]

[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]

[...] się, moje motto życiowe to "nic nie dzieje się bez przyczyny" więc już staram się o tym nie myśleć i nie stresować. A co do regeneracji to już czuje doładowane akumulatory, dwie noce z rzędu spałem po 10 godzin, plus dzemki w ciągu dnia, ostatni trening zrobiłem we wtorek, podejrzewam że jak jutro wpadnę na siłownie to będzie ogień.

[...] do 2 w nocy dopiero wstałem JAbi ładnie ci poszło w 2 dni łyknij coś na przeczyszczenie i zważ się to będziemy wiedzieć czy to jedzenie w przewodzie pokarmowym A co do treningu to ja chodzę załamany w domu bo nie mogę iść na siłownię , mam złe samopoczucie bo widzę że forma spada ale nic z tym nie mogę zrobić Masakra hehe ale już jutro [...]

Dzień 41 - Niedziela Dzień wolny od treningów, Coś na temat GH Turbo - hmmm nie wiem, lepiej mi się wysypia, regeneracja hmm ciężko powiedzieć niby lepsza mnie bolą mięsnie po treningu, za krótko żeby coś opisać ALE coś się tam dzieje. Leucine Fusion - dobrze, że jest w kapsach nic się nie marnuje np. na ściankach SHAKER'a SUPLEMENTACJA : +Rano: [...]

[...] mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest sztywny w tym przypadku. Zachęcasz do nie łączenia [...]

[...] w porządku, masz umysł humanistyczny. Antos098@ Nie wykraczanie ponad 12 ruchów to mit i ja w żaden sposob nie mówię, że należy robić tylko 12 powt. Kiedyś skonsultowałem swój trening tricepsu z twoim kolegą, PanemDarkiem i mój triceps stał się teraz jedną z najsilniejszych moich partii ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-04-01 12:40:58

[...] masz umysł humanistyczny. Antos098@ Nie wykraczanie ponad 12 ruchów to mit i ja w żaden sposob nie mówię, że należy robić tylko 12 powt. Kiedyś skonsultowałem swój trening tricepsu z twoim kolegą, PanemDarkiem i mój triceps stał się teraz jedną z najsilniejszych moich partii ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-04-01 12:40:58 [...]