kreatyny nie sa sztucznie i nie robia nic zlego ze zdrowiem, mozesz brac na mase Gainera itp, ale najlepsze rozwiazanie to odpowiednia dieta + trening do tego
Samo jedzenie nic nie da(chodź jest bardzo bardzo ważnym czynnikiem). Na początku to jak byś nie ćwiczył to i tak będziesz rósł ale potem trening staje się coraz ważniejszy. Nie na wszystkie mięśnie działa 6 powtórzeń. 6 posiłków? Dla endo to bardzo ważne aby jeść mało i często, nie każdy ma geny pozwalające jeść 3 razy dziennie jak koń :) Autor [...]
[...] sie szybko skończyć Niestety stawy kolanowe trzeba oszczedzac, nie regenerują sie. Mi tez nagadano takich głupot i miałem spore problemy ze stawami. Grając 5x w tyg w kosza trening typu super dunks w tej chwili NIC ci nie przyniesie (oprócz zdartej chrząstki stawowej) wynika to z oczywistych faktów o których bedziesz wiedział jak wpiszesz w [...]
[...] i kilku typów z tego działu. Ćwiercskoków nie rób bo to jest chyba wlasnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie, w dodatku jak mowie NIC ci ono nie da, tyle sie naskaczesz na treningach ze kolejne cwiczenia ze skakaniem tylko cie przeciaza i zmecza. Wznosy łydek są ok. dadzą ci one raczej nie wiele jesli w ogole, ale jak chcecsz mozesz robić. Ja [...]
[...] estrogen, kortyzol - to wszystko jest ze sobą połączone a do tego ciężki wysiłek fizyczny tylko pozornie poprawia samopoczucie bo wyzwala endorfiny ale po ciężkim treningu osoba która ma problemy z depresją czy nerwicą może czuć się gorzej z powodu wyczerpania nadnerczy. Dla tego aktywność fizyczna w depresji i nerwicy tak.. ale nie [...]
[...] tak samo mozna , a nawet powinno sie cwiczyc psychike. po drugie: polecam post Qazara "CKD - tu masz wszystko" po trzecie: umiarkowane cwiczenia na silowni + lekki trening aerobowy (nie szalej po okresie "nicnierobienia" bo mozesz sobie wiecej zaszkodzic niz pomoc), a bedzie wszystko ok po czwarte: zadna therma ani inne [...]
[...] ma racje. Mój kumpel jest o rok starszy i ćwiczy już 3 rok i nic mu się nie dzieje. Oczywiście pompki, brzuszki oraz drążek jade już z 0.5 roku. Po pomkach, ładnie leci mi klata ; ) a po brzuszkach mam już kaloryfer, a jeśli chodzi o drążek preferuję tylko trening na plecy. Ale chodziło by i mi głównie o klate i łapy- zaraz zobacze ten act.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja odpisałem że robienie tysięcy brzuszków tygodniowo nic Ci nie da bo to idiotyzm - trening domatora (całe ciało) 3x w tygodniu + 10 wskazówek żywieniowych
Nie no, testu nie chce robić na sobie ale gdyby ktoś chciał jestem ciekawy efektów. Ciekaw byłem odpowiedzi ponieważ smpa napisał w jednym temacie coś takiego: csc: kończę trening o 22 czy jeść ryż biały+cycki z kury w domu? Idę spać ok 23-24 smpa: możesz jeść ryż+kurę ale uwzględnij to w bilansie kalorii i nic nie powinno się stać. Kilka razy [...]
[...] wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. Mam tutaj na myśli serie rozgrzewkowe przed właściwym treningiem danej grupy mięśniowej. Czyli trenując klatkę piersiową poza rozgrzaniem ogólnym wykonujemy serie rozgrzewkowe z ciężarem 50% 1RM, najczęściej w większej ilości [...]
Na razie odżywki sobie odpuść. Zadbaj o dietę - bo bez tego nic nie osiagniesz. Trening 5x w tyg przy Twoim stażu to zły pomysł. 3-4x w tygodniu max. Pomysl nad FBW.
Ziki "Tłuszcze roślinne nic Ci nie zrobią - zostaną wykorzystane na cele energetyczne" chodzi o uzupelnienie kalorycznosci, po co dawac wiecej bialka niz mu potrzeba...tak to bedzie chodzil i baki zbijal "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
cześć Warszawa klub Prakong 100 zł 3 treningi na pewno możliwe że i 4 + siłownia ( kiepska ) klub Berserker 100zł 3 treningi klub Serafin 100 zł 2 treningi potem 3 trningi potem 4 trening ( do 5-6 grupa zawodnicza ) możoiwośc dogadania ceny ( Maciek jeśli chodzi o pieniądze zawsze sie dogaduje przynajmniej jeżeli już troche chodzisz ) Fight [...]
Normalne, ludzie pracują w różnych systemach pracy i trenują. Nic nadzwyczajnego. Sam prawie zawsze robię trening przed nocką, która u mnie trwa 12h. Plus taki, że nie robię fizycznie
[...] mięśni, żeby zrobić miejsce na maseJak dla mnie naukowo brzmi to śmiesznie i tyle, nic na to nie poradzę... A już nie pierwszy raz słyszę coś takiego. Nie przeczę, że trening, który podałeś, może kolesiowi bardzo pomóc...Ale nie wiem, czy naukowo rzecz biorąc da się"rozciągnąc mieśnie i zrobić miejsce na mase" Za dużo tu czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na Twoim miejscu i tak zapisałbym się na siłownię i robił chociaż trening nóg na maszynach... Zawsze jest to inny bodziec, niż aeroby. W ogóle mógłbyś wyczuć maszyny- lepsze rozpiętki na maszynie, niż nic.
[...] z ryzem czy makaronem. Warzywka jak najbardziej. Zalezenie od bilansu kalorycznego, którego zapewnie nie policzyłeś, dać oliwe lub orzechy. 18 okej (bez warzyw) 19-21 trening : Czemu tak długo ćwiczysz, godzina starczy. I optymalnie było by gdybyś odczekał 1,5h od posiłku (no chyba, że godzina ci starczy, nie czujesz zalegającego żarła w [...]
Trening jaki ci sie tylko podoba.... - Capsów tyle ile ci potrzeba ( pobudzenie wefektywność itp...) - A jasli nie jestes juz chory na serce to TSe nic wiecej nie spowoduje ... Niektórzy tu kU*** pisza mature a nie tse sie przejmuja
praca na 3 zmiany a palnie mięsni
