Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha
waźę około 61kg w pasie mam 72cm wzrost około 176 mam 14lat
mój plan
poniedziałek - cardio na orbitreku 15min
wtorek - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia
środa - cardio na orbitreku 15min
czwartek - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia
piątek - cardio na orbitreku 15min
sobota - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia
niedziela - cardio na orbitreku 15min
i do tego dochodzi wf w szkole
dieta
na śniadanie 5kromek chleba żytnio razowego z masłem, szynką i serem czasami sałata
obiad to co mama zrobi zazwyczaj ziemniaki i kotlet
po treningu chudy twaróg 250g
na kolacje to samo co na śniadanie
żadnych słodyczy ani nic co z cukrem związane typu jogurty owocowe i tylko woda
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Widoczność mięśnie jest widoczna od poziomu tkanki tłuszczowej a nie od tego ile tysięcy brzuszków zrobisz w ciągu tygodnia, daj 3-4 serie po 20 powtórzeń 3x w tygodniu i to tyle, 100 brzuszków robisz więc zakładam że brzucha wcale nie spinasz
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
A ja odpisałem że robienie tysięcy brzuszków tygodniowo nic Ci nie da bo to idiotyzm - trening domatora (całe ciało) 3x w tygodniu + 10 wskazówek żywieniowych
Szacuny
33131
Napisanych postów
23203
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278137
No i co minusujecie odpowiedz Ozzyego ?? Bo ma racje bo napisał prawde nie po waszej myśli??? Skoro uważacie że nie ma racji to kupcie supli za 400zł. róbcie 10000 brzuszków tygodniowo i dieta niech będzie jak zawykle a się przekonacie kto zasługuje na minus :):)