Wyrzeźbienie mięśni brzucha plan i dieta do oceny

Witam chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha
waźę około 61kg w pasie mam 72cm wzrost około 176 mam 14lat
mój plan
poniedziałek - cardio na orbitreku 15min
wtorek - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia
środa - cardio na orbitreku 15min
czwartek - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia
piątek - cardio na orbitreku 15min
sobota - 3x100 brzuszków na ławce skośnej, 3x100 spięcia
niedziela - cardio na orbitreku 15min
i do tego dochodzi wf w szkole
dieta
na śniadanie 5kromek chleba żytnio razowego z masłem, szynką i serem czasami sałata
obiad to co mama zrobi zazwyczaj ziemniaki i kotlet
po treningu chudy twaróg 250g
na kolacje to samo co na śniadanie
żadnych słodyczy ani nic co z cukrem związane typu jogurty owocowe i tylko woda

Widoczność mięśnie jest widoczna od poziomu tkanki tłuszczowej a nie od tego ile tysięcy brzuszków zrobisz w ciągu tygodnia, daj 3-4 serie po 20 powtórzeń 3x w tygodniu i to tyle, 100 brzuszków robisz więc zakładam że brzucha wcale nie spinasz

pokaż zdjęcie jak to wygląda , poziom tkanki tłuszczowej odgrywa kluczowe znaczenie jak wspomnial kolega wyżej

daje zdjęcie

Mięśni nie widać bo ich nie ma

dlatego napisalem czy ten plan bedzie dobry

A ja odpisałem że robienie tysięcy brzuszków tygodniowo nic Ci nie da bo to idiotyzm - trening domatora (całe ciało) 3x w tygodniu + 10 wskazówek żywieniowych

No i co minusujecie odpowiedz Ozzyego ?? Bo ma racje bo napisał prawde nie po waszej myśli??? Skoro uważacie że nie ma racji to kupcie supli za 400zł. róbcie 10000 brzuszków tygodniowo i dieta niech będzie jak zawykle a się przekonacie kto zasługuje na minus :):)

Te minusy sa jakies popieprzone, chyba jakies bugi w tym sa ;d

Ozzy ma racje ;)

Popieram @OzzyMG ma rację , tysiące brzuszków ci nic nie dadzą tak samo jak A6W (moze efekty i będą ale kręgosłup .... )

ok a ta "dieta" moze byc czy jesc cos innego?