WSAD

Dokładnie tak jak Wojtkov napisał. Masz 16 lat nie śpiesz się na typowo siłowy trening przyjdzie czas. Ćwicz technikę skoku możesz pobawić się w jakieś sprinty. Coś dużo ważysz jak na ten wiek, a to bez potężnej siły będzie cię ograniczać. Tu masz np jak tenuje Villi Pauletic:



albo Frank yang



Ale tak jak mówiłem. nie czas jeszcze na to. Graj, graj i jeszcze raz graj.

Jakoś nie znam nikogo, komu siadły kolana po super dunksie. Sam też robiłem w wieku 13 lat i wszystko gra.

Prince06 a miales 5 razy w tygodniu zapierdziel na treningach zaloze sie ze nie

A ja znam, siebie jak byłem gówniarz, i kilku typów z tego działu. Ćwiercskoków nie rób bo to jest chyba wlasnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie, w dodatku jak mowie NIC ci ono nie da, tyle sie naskaczesz na treningach ze kolejne cwiczenia ze skakaniem tylko cie przeciaza i zmecza. Wznosy łydek są ok. dadzą ci one raczej nie wiele jesli w ogole, ale jak chcecsz mozesz robić. Ja na twoim miejscu bym albo poczekał jeszcze z rok i wzial sie za siłowy trening ze sztangą i wtedy ogień albo juz teraz na niedużych kilogramach powiedzmy do 60 sobie siadał, ale to bym ustalił z osoba ktora treningi organizuje

a co na ćwiczeniach na siłowni kolana nie wysiadaja?? obciążają te ćwiczenia tak wogóle kolana?

Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie tak. Ja miałem spore problemy z kolanami, w twoim wieku, pozniej kolo 17lat zacząłem cwiczenia silowe i od tamtej pory wyskok powoli rosnie a ból kolan poszedl w niepamięc

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html  tu przeczytak glowny post. Teorie bo na te treningi to za wczesnie i niepotrzebne ci to

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2010-02-01 18:27:56

Bajun od 5 klasy podstawówki przez 5 lat trenowałem po 2 godziny dziennie w klubie. Nie opieram swoich teorii na powietrzu;)

przy skokach zawsze bedzie duze obciazenie na kolana:)

Kilka rzeczy "na szybko"

- analizować i poprawiać technikę skakania: najlepiej nagraj i wrzuć tutaj
- spróbować trzymać dietę, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu (jeśli taki jest)
- poprawić siłę nóg (ale nie łydek, tylko 4-głowych i 2-głowych uda)
- koncentrować się na szybkim i niezbyt głębokim zejściu w dół podczas skakania