Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ok, to dzięki bardzo panowie. Od następnego treningu ciężar pójdzie pewnie zauważalnie w dół i skupię się na tym bym robić to jednak poprawnie.

Widzę że robisz wdech praktycznie w trakcie fazy ekscentrycznej przysiadu - nie rób tak, masz nabrać porządny oddech i "spiąć" mięśnie brzucha zanim zaczniesz przysiadać - większa stabilność i bezpieczeństwo dla kręgosłupa, w taki sposób jak to robisz na filmikach, za chwilę coś ci się stanie.

Jak masz problemy z głębokością siadu, to może naucz się low bar squatów? Tam tułów nie jest aż w tak pionowej pozycji jak podczas siadów ze sztangą trzymaną wysoko i łatwiej jest zejść do właściwej głębokości

No i może warto zainwestować w buty do podnoszenia ciężarów? Wysoka podeszwa bardzo pomoże

Tylko nie airmaxy Jędrzej

Kruszek Jakiś problem z głębokością chyba faktycznie jest ale myślę, że do wyeliminowania. Tym razem jeszcze była kwestia tego, żeby nie uderzyć w zabezpieczenie no ale nie ma co się usprawiedliwiac. Do poprawy i tyle

Cayek Ej ale ja tu nie mam airmaxów Stare i dość mocno już zniszczone ale są to reeboki jeszcze z czasów gdy w kosza się grało x)

Wiem wiem, to było apropo propozycji osoby wyżej :P

Siemanko

Dzisiaj

Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20
60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17
60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15
60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12
60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14
60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35
6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35
6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 5x42
6x42, 6x40, 6x40, 5x42, 4x42, 0x0

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15
41x14, 36x11, 32x12
41x12, 36x12, 32x14
36x15, 36x13, 32x15
36x15, 36x13, 32x15
36x15, 36x13, 32x15

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
111x15, 111x15, 111x15
111x15, 111x15, 111x15
111x15, 111x15, 111x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x14, 20x13
20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x15, 50x12, 50x12
50x15, 50x12, 50x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x15, 50x12, 50x12
50x15, 50x12, 50x12

class="link" target="_blank">

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
39x15, 39x15, 37x15
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
37x12, 42x9, 39x12

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
40x14, 40x11, 35x11
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x10, 45x11
47x12, 47x10, 47x9
45x12, 45x12, 45x12

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12
5x15, 5x15, 5x15
10x12, 10x12, 10x12
10x15, 10x15, 10x15
15x12, 15x12, 15x12
15x12, 15x12, 15x12

łydki

15 min schodów

komentarz do treningu
Trening taki sobie.
Ciężary utrzymane z delikatną progresją, ale przez to, że bardzo naprawde bardzo kiepsko spałem nie ćwiczyło się za dobrze. O mało co dzisiaj nie zasnąłem w pracy także no.
WL cięzko idzie. Nie wiem na ile to kwestia braku snu ale jeśli następnym razem miałoby być podbnie to raczej z asekuracją będę już robił. Przy poręczach seria mniej bo zwyczajnie sił nie miałem. W ostatniej byłem w stanie zrobić nawet 1 powtórzenia. Reszta już w sumie spoko.

Co do siadów odezwałem się też do Lukiego w tej sprawie i od przyszłego tygodnia zmniejszenie ciężaru do minimum i katowanie techniki aż wejdzie w krew. Przede wszystkim muszę na nowo nauczyć się siadać na otwarte biodra. Wiem, że kiedyś robiłem i nie wiem dlaczego tak się to wszystko zmieniło nie mniej jednak będę się bardzo starał by to naprawić. Trochę hmm przygniotła mnie informacja, że cała technika jest z doopy i trzeba zacząć uczyć się kompletnie na nowo. Trochę... właściwie to dośc mocno mnie to dobiła sam nie wiem dlaczego aż tak, ale lepiej późno niż wcale bo tak to z biegiem czasu byłoby coraz trudniej to zmienić.
Chciałbym to ogarnąc w max 2 treningi, ale to raczej marzenie ściętej głowy No nic, będzie ćwiczone aż wejdzie w nawyk

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Przed treningowy

Kurfa, tyle żarcia, a Ty dajesz radę jeszcze warzywa wciskać. Szacun

Bo jak ich nie ma w dużej ilości to ssie x)

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna

Mimo tłustego czwartku pączki u mnie nie zagościły. Nawet nie było za bardzo ku temu okazji.
Do tego mimo, że siady ostatnio wyszły jak wyszło to dziś szczególnie przy rollowaniu mocno poczułem, że jednak nogi były grane. Do tego mimo dresów nogi ocierają się o siebie więc coś tam udało się podziałać

suple:
omega 3
magnez
kreatyna

Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3
80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3
80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3
70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7
70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3
70x10, 100x7, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
20x6, 0x10, 0x10
10x10, 10x6, 10x4
10x10, 10x10, 10x10
15x10, 15x8, 15x4
15x10, 15x6, 15x4
15x10, 15x6, 15x4

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x11, 93x10
100x10, 100x10, 100x10, 93x10
100x12, 100x12, 100x10, 100x10
107x10, 107x10, 100x10, 93x10
113x10, 107x9, 107x11, 100x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
38x12, 38x10, 38x11
38x12, 38x10, 38x11
38x15, 38x11, 38x12
40x12, 40x11, 40x10
40x12, 42x11, 42x9
42x12, 42x12, 42x12

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 18x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15
18x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6
55x6, 55x6, 55x6, 55x6, 55x6, 55x6
57x6, 57x6, 57x6, 57x6, 57x6, 57x6
60x6, 60x6, 60x6, 60x6, 60x6, 60x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
24x10, 24x10, 24x10, 24x10
26x10, 26x10, 26x10, 26x10
28x10, 28x10, 28x10, 28x10
30x10, 30x10, 30x10, 30x10

łydki

10 min schodów

komentarz do treningu
Trening ok. Chociaż dzisiaj czułem już dość zauważalne zmęczenie niemal przy każdym ćwiczeniu. Zobaczy się czy to jednorazowa sytuacja, bo jeśli nie to będę musiał zluzować na jakiś czas albo całkowicie nieco odpocząć.
Martwy jak widac wyjątkowo kiepsko wyszedł. Myslałem, że uda się przynjamniej utrzymac te 195 ale niestety. Reszta ćwiczeń wyszła ok. Pompka na plecach bardzo fajna. Do tego siłowo udało się delikatnie zwiększyć min w przyciąganiu V ale i tak było bardzo cięzko. Podobnie z bicepsem. Zwiększone ale ciężko będzie wykroczyć poza 60 bo już dzisiaij było to bardzo duży wysiłek. W młotkach podbnie, w końcu poszły 30 z czego jestem zadowolony ale z każdą serią coraz ciężej a w ostatniej ostatnie powtórzenia to już duży wysiłek był. nie mniej jednak łapka się fajnie napompowała do tego był problem by się napić więc chyba weszło

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna