Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :)
Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P
Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1).
Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam układać ilość.
Biegam praktycznie od września co drugi dzień, w dni w których nie biegam robiłem pompki, ABS II codziennie.
W sumie kilka dni temu pomyślałem sobie żeby ułożyć sobie jakiś normalny plan ponieważ mam do dyspozycji płaską oraz hantle.
Oto takie cuś wymęczyłem :P
Proszę o ocenę,poprawę ewentualnie porady :
Poniedziałek :
ABS II
Klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3(9,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (9,10,8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3(9,10,8)
Triceps :
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s (9,10,8)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s (10,8,9)
Pompki w podporze tyłem 3s(max,max,max)
Wtorek :
ABS II
Aeroby
Środa :
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) : 3s (8,9,10)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 (8,9,10)
Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) : 3s (10,8,9)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") : 3s (10,8,9)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3s (8,9,10)
Czwartek :
ABS II
Aeroby
Piątek :
Barki :
Wyciskanie sztangielek(***) : 3s (8,9,10)
Arnoldki (***) : 3s (8,9,10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (8,9,10)
Sobota :
ABS II
Aeroby
Niedziela :
-------------
Zamiast aerobów myślałem robić HIIT ale poczekam na opinie :)
To co ułożyłem chyba plan na masę...jeśli dobrze wszystko złożyłem.I rozumiem że w takim treningu zwiększa się ciężary.
A co do klaty w pon. to szczerze mówiąc dwóch pierwszych ćwiczeń prawie że nie czuję/nie odczuwam tego że klata pracuję :/ .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 76.5
Wzrost: 178 może 179 :P
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: tenis stołowy,biegam,rower w miarę możliwości
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): płaska,sztanga i sztangielki
Dieta: puki co brak i raczej się z nią wstrzymam :P
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ...
Ćwiczę :)