Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

przysiad brawo ! ;]

Perez, bedzie lepiej, ale to kwestia paru dni...
20.01.09
Dzis trening nietypowy.

MC 60kg/10/2
MC 100kg/6/2
MC 120kg/5/1
MC 130kg/1 hehehehe . Nie wiem , czy za duzo sie piredzililem z rozgrzewka, ale jak przyszlo, co do czego, to siadlem na 130 kg. Mizerny, ale zawsze rekord !
Wyciskanie skos
60kg/10/2
70kg/6/1
72.5kg/5/3
75kg/5/1 Ladnie...
Drazek 60kg/10/3
Wioslo 60kg/10/3
Barki (cos nowego) wyciskanie zza plecow 30/10, 40/10/2
To tyle...
Szybki, ale konkretny i meczacy trening.





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-20 19:03:24

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-20 19:03:50

MC 120kg/5/1 5x pociągnąłeś 120 a 130 tylko raz??? No jak tak to rozgrzewka do bani była.

Teraz bedzie kilka tygodni na max ciezarach, wiec to kwestia czasu...
Kilka fotek z piatkowego wieczoru...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:27:47

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:29:08

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:29:47

Low carb lager

Ludzie, jak pić to pić k***a!!!

Myslisz, ze low carb lager, by sie tak pienil ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-23 17:32:37

bolek1970, a myślisz, że mam pojęcie, jak się pieni low carb lager? Do 15 minut temu nie wiedziałem, że coś takiego istnieje .

Ja tam ograniczam złe ww i ostatnio ładuję tylko 40% .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-23 17:34:24

40vol lepsze niz bro

23.02.09

Trening silowy:

Nogi:
Przysiad,
60kg/10
90kg/6/2
110kg/6
MC na prostych,
60kg/10
90kg/10/2
120kg/5/2
130kg/3
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej,
50kg/10
70kg/6/2
75kg/4
Wyciskanie hantli na skosie,
15kg/10
17,5kg/10
20kg/10
Triceps:
Sciaganie linki na wyciagu(gornym),
40kg/15
45kg/12
Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny),
25kg/12
30kg/10
Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie

Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch.
Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje.
Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie i zapodam fotki/wymiary itd.
Trening tez dopracuje i rozpisze... Sugestie mile widziane.




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 10:00:28

Moje sugestie:
na klatkę tylko sztanga na ławce lekko skośnej
triceps - pompki na poręczach
łydki - wspięcia ze sztangą
PLECY!!! - jak można robić trening bez pleców?! (MC na prostych się nie liczy )

Raczej nic zaskakującego, jak widać.