szpinak

No ja mam jeść przez ten tydzień tylko warzywa zielone, czyli liściaste (brokuły, sałaty, kapusty, szparagi, szpinak) i tego się trzymam.

[...] w kość na początku treningu to nie będzie pary na końcu. zastanawia msie jeszcze nad suplementacja ale tylko aminokwasy badz same BCAA...co wy na to? ze wzgledu na trening aby oplepszyc regeneracje A masz problemy z regeneracją? Dopracuj dietę. Jedz żelazo (szpinak, wątróbka), dużo śpij. Wg mnie na Twoim etapie BCAA czy aminki to strata siana.

Posiłek 1 7.30 2jaja kurze całe 120g, 145kcal sałta 100g, 10kcal, tylko jaką tą sałatę jeść i czy można coś do niej dodac, sałatę możesz porwać i z serkeim wiejskim zjeść twarogiem, albo kanapki z ciemnego pieczywa na to sałata i jajka na twardo w plasterkach. orzechy włoskie 20g, 131kcal Posiłek 2 10.00 Łosoś z rusztu 100g, 283 kcal, może być w [...]

[...] ogorka, cebuli, "pekinki", pomidora + lyzeczka extra dziewicy z oliwek 12.30 3 jaja 15.30 zestaw jak o 10 16.00 Bcaa TST (5g) 16.30 Trening (45 min silowy - ogolnorozwojowka + 20 min aeroby) po treningu (ok 17.45) Bcaa tst (5g) banan + ryz brazowy (100g) + tunczyk (150g)+ szpinak (200g)+ oliwa 21.00 Gaspari Myofusion pozdrawiam...

[...] czasem przyprawiam na bardzo ostro i jem z jogutrem natralnym.. wczoraj jadlam np piers z kury zrobilam taka kieszonke i czosnek wycisniety tam dalam odrobina makarony i szpinak.. ale w niedziele jadlam schabowy z koscia z piekarnika super pyszny byl po tych cycach ale ma owiele wiecej tluszczu ;/ jeszcze widzialam taki przepis na kuchni [...]

Tydzień 1 , Dzień 5 1. Owsiane , jaja , dzem niskosłodzony , orzechy (omlet) 2. Grahamka , kura 3. Makaron , szpinak , łosoś 4. Ryż , tuńczyk Dzisiaj spróbujemy trzasnąć tabatę :) 5. Twaróg , orzechy

[...] żeby waga w późniejszym okresie się nie zatrzymała. Oczywiście będę się zajadał także morskimi rybami, zmieniał warzywa - różne rodzaje sałat, marchew, cebula, świeży szpinak/czasem mrożony, brokuły, brukselka, czosnek, kukurydza świeża, ziemniaki i inne czyste warzywa nieprzetworzone. Może czasem makaron pełnoziarnisty/durum? Czy nie [...]

[...] produkty. Jako zrodla WW, kasze gryczana, jeczmienna i makron razowy. Bialka- ryby swirze, piers indyka i kurczaka, czasem chde mieso wieprzowe i wolowe. Zielone warzywa, szpinak, i brokuly, codziennie powinny goscic na Twoim stole. Tluszcze- oliwa z oliwek, po lyzecxzce do 3 posilkow dziennie i garstka orzechow, raz na dzien. Ogarnij, to [...]

[...] mieso piers, rybe. wywal maslo, ser, szynke, jablko i jednego banana. Trzeci: niepotrzebny Czwarty: mozesz dorzucic 20 g jakiegos dobrego oleju Piąty: ok ale ten chleb tez raczej zbedny Szósty: daj 50 g ryzu, a wpc ze 40 g Siodmy: ok Osmy: owoc do ostatniego na pewno nie. moze byc pomidor, brokula, szpinak, jako dodatek papryka, ogorek, salata

[...] Im więcej czerwonych krwinek tym transport tlenu do komórek lepszy. Im lepszy transport tlenu tym i zakwasy z jednej strony mniejsze, a z drugiej strony szybciej "przechodzą". W dużym uproszczeniu to napisałem. No i trzeba powiedzieć, że to działa. Tzn. trening, regeneracja najważniejsza. A jak się uwzględni szpinak ty będzie lepiej.

[...] ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo do niej?? Czasem daj kapustę, czasem brokuły, albo kalafiora, szpinak. napisales ze tunczyka nie jadlbys codziennie wiec zamieniac go na inne ryby ?? Świeże ryby będą lepsze, tuńczyk też czasem może być, ryba nie musi być codziennie. [...]

[...] Oczywiście węgle będę w różnej postaci przyjmował makaron/ryż/kasza/ziemniaki i białko w postaci kurczaka/tuńczyka/nabiału. Do każdego posiłku jakieś warzywa pomidor/ogórek/marchewka/brokuły/szpinak Dieta, którą rozpisałem to pewnego rodzaju 'wyjściowa', która ma pewne odchylenia :) Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-13 14:54:36

[...] ( banan, truskawki, ser w. kefir )+ orzechy ok 600g piersi(KEBAB) minus czynnik termiczny połowa mięsa na pierwszy obiad + sos czosnkowy + pomarańcz 260g + ok 200g szpinak i brokuły + omega + 1caps wita 1capsmin w planie obiad II na kolekcję może jakaś rybka na noc ser w. orzechy HOSTEL WPIS NR 14. w dniu 21.03.2010r. N - OFF [...]

[...] wspólnego z metabolizmem ale jeżeli zrzucasz sadełko jedzenie duzej ilości niskokalorycznych warzyw to duzy plus. Kabaczki, brokuły, szparagi, zielony groszek, cukinia, szpinak pomagają trzymac niską ilość kalorii w diecie równocześnie zapełniając żoładek i zawierając duże ilości nierozpuszczalnego błonnika- którego strawienie wymaga wiecej [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ [...]

Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

Oliwa może służyć zarówno do sałatek jak i do smażenia. Warzywa różnokolorowe: jarmuż, brokuł, marchew, pomidory, kapusta, sałata, ogórki kiszone, papryka, szpinak etc. Mogą być w formie gotowanej, surowej jak i można z nich robić deepy. Pierś z kurczaka, z ziemniakami i burakami to posiłek pełnowartościowy bowiem chodzi o urozmaicanie diety.

[...] Białko Olimp matrix pro whey 35g Banan 300g mleko 2% 300g posiłek po treningu dorsz swieży 200g Ryż preparowany 100g szpinak/brokuły 200g 1113kcal B:86 W:178 T:11 ----------------------------------------------------------- ostatni posiłek (21.30-22.00) (kłade sie spać ok 23-24) Serek [...]

Warzyw masz szeroki wybór. W pierwszej kolejności brokuł, sałata, ogórek, szpinak, brukselka, dalej pomidor, papryka, kapusta pekińska... jest w czym wybierać.