CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

hostel

Idziesz do przodu, bardzo ładnie. W tym tempie pod koniec cyklu będziesz już miotał konkretnymi ciężarami a to dopiero będzie początek.

canecorso nie chce się Marcinowi wtrącać w robotę ale wg mnie możesz dołożyć węgli we wszystkie dni.

.

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-19 23:49:21

No nie wstydź się

Coś tam napisał?

Witam Panowie..
Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw...
Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze.
Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co..
Siła rośnie i to bardzo jak i wytrzymałość bo to co ciężko szło w 1 tygodniu tak już w tym już lekko..


Co do treningu nóg i tego RDL no za cholere nie mogę wyczaić tego tak jak na filmiku gość robił przez co bardziej to wygląda jak zwykły MC..

Trening Poniedziałkowy

Nogi
przysiad ze sztangą 4x8 +1x6 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg
rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220
superseria:
a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg
b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek
superseria:
a/ żuraw 3 x 10
b/ uginanie leżąc 3 x 12 12sztabek
wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 124kg

Trening środowy
tutaj znacząco siła do przodu

Klatka

pompki na poręczach 5x8 +1x6 25kg-35kg-45kg-50-60-65kg
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 90-95-100-107,5kg
superseria
a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 36-38-40kg
b/ rozpietki płasko 3 x 12 x14kg

Trening Piątkowy

Plecy + tył barków

Podciąganie na drążku 4x8+1x6 10kg-15kg-20kg-25kg-30kg
wiosło sztangą nachwytem 5 x8 90-95-100-105-110kg
superseria
a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 12sztabek
b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 x45kg
szrugsy 3 x 12-15 x 130kg
face pull 3-4 x 12 x11sztabek

Jako że czas mnie gonił to przerwy między seriami skracane do minimum..

ze olewasz moje wypiski
nie no zartuje

zadalem pytanie na ktore juz poterm znalazlem odpowiedz

czemu Morepower tu nie zaglada?

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-20 00:07:51

pumba ciężary kozackie Wrzuć jakieś filmy

Hubert postaram się coś nagrać w następnym tygodniu,,
Ostatnio urwanie głowy w pracy i w życiu prywatnym przez co treningi robione na pełnym gazie;)
Jedynie co mnie martwi to mój wielki apetyt;/

Niestety tak juz jest jak sie ogranicza nieco wegle jesz czesto ale mniej metabolizm jest szybszy chce CI sie wiecej zrec


juz nie mowie o tym ze

wieksza podaz bialka przyspiesza przemiana materii

areoby / to samo pilka nozna etc

ostatnio na zywieniu mialem ze spozycie 20g bialka u kobiety i 50g u mezczyzny potrafi przyspieszyc metabolizm o 40%

co myslicie o dodaniu aerobow 2xweek ?

HOSTEL WPIS NR 13. w dniu 20.03.2010r.

SO - OFF

Micha w dniu dzisiejszym
śniadanie solidne
5 jaj + 130 owsianki
+ owoce + szejk z wczoraj ze 200g ( banan, truskawki, ser w. kefir )+ orzechy

ok 600g piersi(KEBAB) minus czynnik termiczny




połowa mięsa na pierwszy obiad + sos czosnkowy



+ pomarańcz 260g + ok 200g szpinak i brokuły + omega + 1caps wita 1capsmin

w planie obiad II

na kolekcję może jakaś rybka

na noc ser w. orzechy

HOSTEL WPIS NR 14. w dniu 21.03.2010r.
N - OFF
planuję taką samą michę jak dziś

dziś mnie nie będzie, jutro też dopiero w pon po obiedzie,




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-20 14:58:56