spacer

rytkow - dzięki. Zobaczymy co z siebie stworzę przez te 2 tygodnie. Dzisiaj nic mi się nie chce! Idę na spokojny spacer 7km.

Kryzys trwa! Stać mnie jedynie na wieczorny spacer, na któy pójdę za chwilę. Oprócz tego czytam wpisy w dziale lecz nie zawsze się odzywam! Obserwuję też ostatnie zawody - zawodnicy coraz lepiej wytrenowani (jak oni to potrafią zrobić?) i nasi kulturyści oceniani są troszeczkę niżej niż przed kilkoma miesiącami. Po prostu masakra!

[...] lżejszy trening pleców (lepsze to niż nic): 1.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kgx12p 58kgx12p 68/2x10 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha w opadzie 68kg/3x10p 3.Podc. na drążku w szerokim nachwycie 3x7p 4.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 3x7p 5.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 40kg/2x12p Potem był spacer 7km.

[...] dobudzić nas nie mógł-dobrze ,ze nikt nas nie okradł..:) Cały dzien przespaliśmy-wszyscy byli wykończenie,głownie psychicznie...:)Dopiero w nocy ok 1:00 zrobiliśmy sobie spacer po miescie...bo się znów nikomu spac nie chciało....A od rana całodniowe zawody.....AAle jak już się zaczęło-zmęczenie gdzieś znikneło,była taka fala energii i [...]

Właśnie dzisiaj rano wchodziłem 40 minut. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x15p 12p 58x12p 68/3x10p 8p 2.Pompki na poręczach 5x10p 3.Rozpiętki na poziomej 14,5kg/3x12p + wyciskanie chwytem młotkowym po 7p Później będzie spacer 7km. Bonus z dzisiejszego przedpołudnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad30510cded40a096128d1e29aba4dd.jpg

[...] planowo chociaż "chodzi za mną " dzień odpoczynku - odwlekam go gdyż jednak zbyt dużo zjadam swoich przetworów! Rano brzuch + taboret 35 minut i rowerek 15 minut. Po południu: Biceps z tricepsem sztangielki w siadzie 6x10p z francuzem zza głowy 6x7p młotki 6x8p z tricepsem na wyciągu drążkiem prostym 35kg/6x7p Czeka tradycyjny spacer oraz barki.

Spacer kelnera - zabawa z izometrycznym wzmocnieniem obręczy barkowej https://www.youtube.com/watch?v=Cwg2WwhmmXQ

spacer kelnera %-)

spacer kelnera %-) Co poradzę, że nazwa waiters walk :-D

a tak z ciekawości : kto wymyśla te nazwy? ja to znam z zapasów jako spacer z odważnikiem kulowym nad głową :-)

Z dzisiaj. Zabrałem KB na spacer ;) https://www.youtube.com/watch?v=nR3NOKNMryA

[...] bo co przysnęłam normalnie to mnie refluks męczył. Siem niewyspałam. Płyny: 2 kawy, 2 x mięta, 3xwoda, 3xherbata. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zrobiłam sobie spacer z pracy do domu, nie wiem ile to km (ale na dziś już mam endomondo!), zeszło mi 45 min, toć to raptem 10 minut więcej niż mój dojazd autobusem (włącznie z [...]

[...] nie ukrywam, że wchodzą mi niemiłosiernie. Dzisiaj jadłem między innymi jajecznice ze szczypiorkiem i masłem orzechowym - jak dla mnie SZTOS. W ramach treningu szybszy spacer 5 km w tempie ok 5.5 km/h Narazie czuję się świetnie, nie chodzę głodny, nie chodzę zamulony, wręcz przeciwnie mam więcej energii. Mówią i to zarówno ludzie w pracy [...]

Może trochę z innej beczki ,w niedziele odpoczywałem . Z rana wziąłem kompleks witamin Multi Pack i poszedłem na spacer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c24eb6d916074cf1af3649a67e68adaf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fb68fe0c11f42f9aa15c714d0f149ae.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c0f84c00bc5473bbb9db71f89767f56.JPG [...]

Spacerek super sprawa, człowiek może się wyciszyć i odereagować stresy. Też wczoraj udało mi się wybrać na taki spacer nad ocean,super się dotleniłem,przy okazji podziwiałem uroki Irlandii;-)

[...] po sniadaniu poszła jajecznica ,twaróg z owocami ,płatki na mleku juz zapomiałem jak mleko smakuje ,w Sofii jest godzona do przodu ,teraz mamy odpoczynek i wychodzimy na spacer pogoda jak w Polsce,Wieczorkiem bankiet i w poniedziałek po południu wylot do Polski ,w środę myśle że wykonam pierwszy lekki trening ,tym razem nie bede robił [...]

[...] Ale wczoraj zaplanowałem żarło tak żeby białka było więcej kosztem węgli. Dziś będzie już znacznie lepiej. Dziś zamiast bieżni na siłce rano, zrobiłem sobie szybki, godzinny spacerek. Dystans 7 km z średnią prędkością 6.5 - poleciało 780 kalorii (według endomondo). Kolano niestety bez większych zmian. Maść g. daje. Wyczytałem w artykułach na sfd, [...]

[...] 0.5 kg mniej niż tydzień temu. Wynik do zaakceptowania, szczególnie jeśli wezmę pod uwagę roszady z dietą i weekendową robotę. --- --- --- DZIŚ. Już po aerobach. Szybki spacer 7km, pofrunęły w kosmos 823 kalorie. Wieczorem trening siłowy Plecy i biceps. Ps. Co do zakupu roweru stacjonarnego to przypasił mi z Keltona taki [...]

[...] do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - ściaganie warkocza 3x10 cardio: standardowo 1h spacer Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) gainer 100g 4) kasza jaglana 110g+twaróg [...]

[...] sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza gryczana 100 [...]