PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

fiszmejker

jeśli nie dajesz rady to ja chętnie zjem%

Chyba, że ja będę pierwsza :D

dzisiaj mam apetyt i żrem :D

adkens

dzisiaj mam apetyt i żrem :D

No i po dodatkowym białku ...

DT: 14.10.2014: Wtorek

Trening:

1) nogi

- przysiady smith 5x5 [80kg]

- wypychanie na suwnicy 3x12

- wykroki 3x15 [40kg]

- uginanie na dwójki na maszynie 3x10

- grzybki 3x10

- łydki na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy

-wznosy nóg

cardio : wf 1,30h

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan

2) ryż biały 130g+wpc 25g+czekolada gorzka 3 kostki

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g

4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki wieprzowej 120g+2 kostki czekolady gorzkiej

5) twaróg chudy 50g+Wpc 25g+wiórki kokosowe 15g +chleb żytni 120 g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc

- Magnez

- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj mocno nogi z ciężarem zszedłem na 80kg zrobiłem na smithie bo stojak bym zajęty ale dałem radę skatować nogi , szczególnie wykroki mnie dobiły masakra , w ogóle mam jeszcze problem z prawą dwójką przy grzybkach na tą nogę czuję ból więc mniejszy trochę ciężar tu był. Dzisiaj miska trzymana cały czas apetyt jest dobrze :) na wf już czułem zmęczenie nóg ale to co stało się jak posadziłem dupę na 4 litery na dłużej i później wstałem .. nogi zastygły ledwo się ruszałem ;d

ryż jaśminowy(najlepszy) z wpc i omlecik poranny

DT :15.10.2014 : środa

Trening:

Pull:


1)Klatka:

- wyciskanie hantli na płaskiej 5x5

- wyciskanie sztangi skos 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x12

- podciąganie do brody sztangi 3x12

3) tric

- wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie)

- ściaganie warkocza 3x10

cardio: standardowo 1h spacer

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

3) gainer 100g

4) kasza jaglana 110g+twaróg 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+wpc 10g+pierś z kurczaka 20g

* kostki gorzkiej czekolady


Suple

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Micha trzymana kończę wpc bez nazwy firmy nie będę robił antyreklamy ale smak próbuje zmieniać kakao i to mało daje ostatni raz pije takie białko dobrze , że mało go kupiłem od znajomego. Trening świetny kolega uparł się , że będzie ze mną taki sam dzisiaj robił po klatce miał dość :D Cardio dzisiaj w ryzach bo na siłownię samochodem kolegi więc bez dodatkowej godziny spaceru :D

Który posiłek obrazuje ostatnie zdjęcie bo nie mogę do tego dojść?:D

Znowu zapominam 4 :D kasza jaglana gotowana z kakao , a do tego dodany twaróg zblendowany z odrobiną wody/mleka i wpc

DT: 16.10.2014: Czwartek

Trening:

kilka spacerów ogólnie z 40min :)

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g

4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- wpc

- Magnez

- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj luźniejszy dzień , dzień przerwy w sumie załatwianie spraw z przyszłością i wyszło inaczej niż myślałem niestety nabór trwa 2 lata a w dodatku tylko Ci którzy mają najwięcej pkt dostają 25% szans na dostanie się do mundurówki . Więc trzeba się przyłożyć do studiów i nie liczyć na plan alternatywny a szkoda.

kasza gryczana z mięsem mielonym i placuch

Ładny ten Twój placuch tylko czemu taki suchy i samotny?:)

a nie wiem blenduje jajko,mąkę , cynamon,jabłko i elegancki :)