spacer

tak, chodze od tygodnia na normalna silkę 2 razy w tyg, raz w tyg basen, i 2 razy spacer, mialem biegac ale cos to bieganie marnie idzie narazie, to robie szybkie marsze i to chyba nawet lepiej 3 treningi starcza w tygodniu, nie forsuje sie w ogole, tylko zeby sie ruszac w ogole to jak wywalilem lek SNRI: - zniknely wzdęcia ogromne - wrócił mi [...]

tak, chodze od tygodnia na normalna silkę 2 razy w tyg, raz w tyg basen, i 2 razy spacer, mialem biegac ale cos to bieganie marnie idzie narazie, to robie szybkie marsze i to chyba nawet lepiej 3 treningi starcza w tygodniu, nie forsuje sie w ogole, tylko zeby sie ruszac i dobrze nie zaczynaj odrazu z wysokiego pułapu bo to też będzie obciążać [...]

Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu WT: BIEG 2km + MARSZ 3KM SRODA: BASEN 45 min CZW: SPACER 50min PIATEK: FBW Dieta: Trzymane zaplanowane 4 posilki Samopoczucie: Dobre, usmiech zagoscił na twarzy, chcociaz chce sie jeszcze przebadac, bo jak pisałem wyżej, po wywaleniu 3/4 leków juz watpie czy to co ze mną jest i wybudza to w [...]

[...] w sen - jak powiedział moj lekarz dawki dla niemowląt) czas pokarze czy dobrze zrobiłem Powtarzam w każdym poście, na wysokich dawkach lekow nie miałem siły z synem iśc na spacer, nie mowiac juz o trenowaniu, jak to wywaliłem całe zmęczenie zniknęło. I tutaj akurat pasuje komentarz kolegi powyżej: Nikt sie nie ma czasu zastanowić czemu na [...]

[...] 5TEGO TYGODNIA PO POWROCIE I POWIEDZENIU SOBIE FU** YOU DEPRESJA I NERWICA Pon - basen - 45min wtorek - bieg 5km tempo zołwia ale tetno 170 :( czwartek - silownia FBW piatek spacer 7km DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olim Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION ISOLATE, doszedl [...]

[...] zrobie ten test na borelioze, nie zaszkodzi Podsumowanie tygodnia: Pon - FBW duza intensywnosc: sparwdzenie sily: wycisk na plaskiej 90kg x 13powt Wtorek bieg 4km, 1 km spacer Piatek - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olimp Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, [...]

[...] ma siły wstać, a zawsze mi daje rady ze z moimi przebojami trzeba wziąć sie w garść, ale tak naprawdę nikt nie wie ile trzeba miec siły wewnętrznej zeby wstać mimo tego ze czujesz sie jak bys miał 10 jelitowek na raz a i tak idziesz do pracy, w nocy nie spisz a i tak idziesz znowu do pracy.... Ale koniec biadolenia trzeba wstać i iśc na spacer

[...] ja i moja psychika i udalo sie wrocic do normalnego funkcjonowania, a z treningow bylo: A z treningow bylo: PON: FBW lekki WTOREK: Rower 12km SRODA: ROWER: 12km CZWARTEK: spacer 4km PIATEK: FBW sredni DIETA na oko (okolo 2600-2800kcal) suple te co byly OGOLNIE to jestem z siebie po prostu dumny, ze mimo ze trwa to juz prawie rok, to chodze [...]

[...] Problemem nie sa lęki na cos, tylko napęcie organizmu które jest we mnie ciagle. Fajnie, ze nie mam juz tez napadów chronicznego zmeczenia, byly okrutne bo nawet wtedy spacer byl jak koncowka maratonu. Oczucie nie fajne bo nie wiesz czy naprawde jestes zmeczony czy to tylko Twoje cialo produkuje nadmiar jakis hormonów, które powodują ze [...]

[...] jest wazna, mimo tego ze lekarz mi nagadal ze nie dziala w ciezkoch stanach, ale czytam ksiazki i jest udowodnione ze działa. Wczoraj pocwiczylem i poszedlem na 5km spacer. Mój organizm niestety działa odwrotnie do zdrowego. Mimo tego, ze lekarz kaze odpoczywac, odpoczynek nic nie daje(lezałem przeciez na pczatku 2 i bylo coraz gorzej), [...]

W nocy spałem jak dziecko, 9 godz bez wybudzenia, po śniadaniu spacer, pozniej FBWna ogródku i drzemka ponad godzine. Jutro śniadanie w torbę i rowerem do pracy.

[...] (ze bierze koksy itd :) ) miala byc redukcja a skonczylo sie na masie! Ale skorygowal swoj blad i wrocil do siebie! TomaszS - Zamiast faszerowac zone prochami, zabierz na spacer w spokojne albo ulubione miejsce i porozmawiajcie... cos spowodowalo jej stan uswiadom jej ze to jest chwilowe , zmienicie co trzeba zmienic, zakceptujcie to co [...]

ale ja nie mialem sily isc z synkiem na spacer 2 km, siadalem, to nie byl lek to bylo cos 100X gorszego, a 2 mieisace wczesniej biegalem przy 90kg 5km w 21 min. jak zaczalem jesc, to mialem sile isc i cwiczyc i dopiro wtedy CBT zaczela pomagac i leki zaczely dzialac. Jaa ktos lezy latami albo jets w zamnnietych scianach to jak on ma bez paliwa [...]

Spałem bardzo dobrze. Jem śniadanie i ide na 5 kilometrowy spacer. W okres swiąteczny nie odpuszczam treningow i rowera, aby nie przytyć. BTW, juz pisałem ze puls wrócił do normy do 60 bpm, ale spadło tez cisnienie do zdrowych wartości 130/70. Po ciężkich nawrotach puls spoczynkowy wynosił ponad 100, a cisnienie 160/100.

[...] pracy zadzownil kolega zebym mu pomogl pownosic kilka rzeczy na 2 pietro i niezle mi to nogi przepracowalo. Z 30 min wnosilem płytki, kleje, zaprawy itd. Musze powiwedziec ze niezle sie nameczylem, ale odrazu po tym wsiadlem do auta, dojechalem do domu i zrobilem odrazu FBW bez nóg. Nos non stop zawalony, ale jutro spacer 6km planuje przylozyc.

Poszedlem na nogahc na Aqua Park, który byl.... zamkniety }:-(. No ale nic glownym celem byl spacer i weszlo 10km. Zycze wszystkim udanego nowego roku! Ja dzis pod ta okazje 100ml dobrej whiskey i cola zero :)

Spalem dobrze, dzis nie ruszylem na rowerze do pracy, bo planuje szybki spacer po pracy 6km. Do repertuaru wychodzenia z zaburzen planuje dodac trening autogenny schultza.

Wszedl spacer 60min, 5km. BTW skoncyzlem ogladac THE AFFAIR i zaczynam oglądać MR ROBOT. https://www.youtube.com/watch?v=N6HGuJC--rk Jezeli chodzi o affair to myslalem, ze serial bedzie mial wiecej watków kryminalnych, które będą trzymac widza w napieciu. Serial skupil sie jednak w wiekszosci na zwiazkach bohaterow ich rzostaniach i powrotach. [...]

Spalem super. Plan na dzis: 6.45: 4 jajka, 3 kanapki z szynka, pół papryki SUPLE: Omega 3, urdyna LEKI: PAROSKETYNA 10.30: Serek wiejski, jabłko 14.00: Ryz brazowy, piers z kurczaka, surówka, maslanka 15.00: SPACER 6km 18.00 Kasza jaglana, jogurt naturalny, maliny, banan, orzechy nerkowca 20.30: LEKI trittico 21.30: Makaron pelne ziarno ale [...]

Spalem od 23 do 7.30. Wczoraj trening zaliczony. Dzis spacer 7km, a jutro sauna infra red + solanka