spacer

Regeneracja dzień 10 Dwu godzinny spacer zaliczony. :-D Pies wrócił ledwo żywy, mały też. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko 1. Jaja, płatki owsiane, banan, truskawki, masło, wiórki kokosowe 2. Serca kurze, koncentrat pomidorowy, pieczarki, cukinie, kasza gryczana, marchewka 3. Wasa żytnia, ziemniaki, [...]

DZIEŃ 39 Dodatkowo zaliczony godzinny spacer. Bolą dzisiaj nogi i plecy. Chodzenie po schodach dzisiaj to istna masakra. Sama myśl dzisiaj o biegu, wywoływała niechęć. ;-) Choć sam bieg poszedł ładnie :-) Weekend zaplanowany pełen wrażeń, mam nadzieje, że uda się zrealizować choć część ;-) TRENING BIEG - 34 MINUT w tym: 2 minuty bieg / 3 minuty [...]

[...] jakoś inaczej, bo brzuch prawie nie bolał i prawie mnie nie wysypało. Nie licząc małego cośka na łuku brwiowym (a zawsze miałam jednego dużego na brodzie). Zaliczony długi spacer. :-) TRENING Wieczorem jeszcze joga 30 minut. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Suple: Wiesiek, kombucha Miska: : 1516kcal, 132g (35%) białko, 53g [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc1815dd46047ca858a7eb3e798d57c.png DZIEŃ 72 Ogólnie brak energii, brak koncentracji. Próbuje jakoś drugiej kawy nie wypić dzisiaj. :-) Na dokładkę spacer z małym. TRENING Joga - 1 godzina. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: kombucha, zmb6, high night, omega3 Miska: [...]

15.08.2013r. Spacer, sprzątanie i kino z maluchem zaliczone :-) Na dodatek pospaliśmy dzisiaj aż do 9:00 i mam cichą nadzieje, że jutro też da mi pospać. Jedzonko: 10:00 migdały, jaja na miękko, chleb żytni wasa, masło, banan, mleko kokosowe, kostka gorzkiej czekolady 13:00 i 16:00 marchew, racuchy z jabłkami z mąki gryczanej, mleka jajek i [...]

16.08.2013r. Jedzonko: 10:00 ryż, łopatka wieprzowa, koncentrat pomidorowy, pieczarki, ser mozarella, masło 13:00 migdały 16:00 ryż jaśmionowy, schab, smalec, kalafior, smalec, garść malin 19:00 wątróbka, cebula, czosnek, smalec, chleb żytni wasa, masło, 2 marchewki Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, Joga- 10 minut Kawa, melisa z pomarańczą Cerutin, [...]

[...] Dlatego skupie się dziś na wczesnym położeniu się spać. Po po pracy samopoczucie i energia trochę lepsze. A od godziny 17:00 To mi się chce strasznie spać. Zaliczony spacer z małym. On na rowerku biegowym, więc momentami tempo było porządne :-) Jedzonko: 5:00 białko, jaja, mąka gryczana, 2 nektarynki, mleko, 10:00 i 13:00 Marchew, [...]

[...] złe. %-)). A fajnych rzeczy się dowiedziałam. ;-) Siły mnie dziś opuściły całkiem, nogi po wczoraj sponiewierane, dlatego zamiast zrobić wytrzymkę "byle jak" poszłam na spacer i lekko poćwiczyłam brzuch. Jeszcze trochę... ;-) MISKA 1 635,9 kcal b: 136,4 g (33,3%) w: 77,5 g (19,0%) t: 86,7 g (47,7%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. [...]

[...] sie zamykaly. Minelo juz pare godzin odkad zjadlam ten syf, nadal jestem ospala i nie czuje glodu @@-) Caly dzien zmarnowany, bo nie jestem w stanie nic zrobic :( Nawet na spacer nie mam sily. Na koniec jeszcze pytanie. Czy przyczyna zaparc moze byc cos innego niz jedzenie? Zauwazylam u mnie, ze zawsze jak mam wolne to bez problemu ide rano do [...]

[...] czy mi sie tylko wydaje @@-) Jakas przewrazliwona sie zrobilam... Naczytalam sie niepotrzebnie o roznych objawach i chorobach ;-) Wczoraj zapomnialam dopisac, ze byl spacer + trucht ok. 20 min. Dzisiaj pocwiczylam, zeby sprawdzic jak bede sie czula, bylo ok. Narazie nie bede robic interwalow i GPP. Pierwsza proba zapisania sie do lekarza [...]

[...] konkretnie to chodzi mi o wałek tłuszczu nad tyłkiem i biodrami.%-) Ale dzięki, dziewuszki,za dobre słowo.};-) Rozumiem Cię Viki, bo jak mnie się w pracy przedłuża to pierwsza myśl dotyczy treningu. Że nie zdążę zrobić albo, że za mało pary będzie. Mąż mówi, to może chodźmy na spacer albo do knajpy a ja, że muszę jeszcze trening dziś zrobić.}:-(

Ja tez mam nadzieje, ze w pasztecie da sie zjesc, bo narazie na sam wyglad mnie odrzuca #-P ;-) Moze jutro sie przekonam %-) Znowu caly weekend w biegu :( Nie wiem kiedy w koncu odpoczne, ciagle mi brakuje czasu a zapowiada sie jeszcze gorzej... Wlasnie sie dzis dowiedzialam, ze za pare dni moja mama przyjezdza :) Trzeba bedzie sie na przyjazd [...]

Azzi nie taki maly ;-) %-) 11.07 sroda Trening obwodowy na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 [...]

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]

[...] sama mysl o 5 ciezko bylo sie zebrac ;-) oprocz biegania mial byc tylko odpoczynek, niestety nie udalo sie... buty nie bardzo wysokie, tak zeby mozna bylo na zakupy czy na spacer wyskoczyc %-) Azzi dopiero przy interwalach wogole zauwazylam, ze w parku sa lawki i nawet mi sie zdarzylo usiasc pare razy na koniec ;-) Lubie biegac w terenie, nic [...]

09.08 Joga - 85 minut + spacer 40 min. Miska Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak Picie: mate, zielona, owocowa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff7f9d1bff5480a98c4a3c81c6854f6.png 10.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

[...] pomidor, papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea15c0d2beb349f68b7f3f66d8f58b10.png 08.10 Dzisiaj ze względu na nogę nie robiłam nic, był tylko krótki, spokojny spacer. Miska Picie: mate, zielona, melisa, woda Warzywa: kalafior, pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1effbbe85d24dd7a7f7fd56214cf878.png Zmieniony przez - [...]

[...] się na piłce, turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek - nie było, bo były skargi, że za bardzo piłką hałasuję %-) 8. Odwodziciele na piłce [...]

[...] potrenowałem. Po treningu dwa personale i zaczął się zjazd , gdy wróciłem do domu zjadłem posiłek, kima 1h i odżyłem. Poczytałem książkę i nawet wyszedłem dzisiaj na spacer xD Fotka posiłku po treningowego, może nie wygląda apetycznie ale smakuje zacnie ! https://iv.pl/images/35170623179342529667.jpg Zaczyna się ostatni tydzień, a jutro [...]

[...] treningi. Niestety dzisiaj nie udało mi się zgrać czasu z Piekarzem, ale jutro jesteśmy umówieni na 15 więc pewnie wpadnę do niego pogadać. Nawet wrzuciłem dzisiaj 30min spacer, samopoczucie w porównaniu do wczorajszego 180%! Oby jutro było tak samo xD Ponad 17 tyś kroków i to bez cardio ! [...]