[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

Dotka zrobiłam dzisiaj jogę z filmiku, który wrzuciłaś do dziennika. Napisz proszę czy Ty potrafiłaś zrobić wszystkie figury od samego początku czy zajęło Ci to trochę czasu? Mam na myśli np. to ćwiczenie: stoisz na jednej nodze, prostujesz drugą uniesioną do góry i odwodzisz ją na bok lub mostek z leżenia? czy tylko ja jestem takim sztywniakiem nierozciągniętym ?

Ja ten filmik robilam dopiero kilka razy. Ciezki jest dla mnie dlatego powtorze go jeszcze nie raz.
Ta pozycja na jednej nodze trudna jest do wykonania i jeszcze nie bardzo chce mi wyjść. Pozostałe ćwiczenia są dla mnie wykonalne, choć czasem utrzymanie ich w wymaganym czasie jest jeszcze za trudne Akurat w tym filmiku chyba sa jeszcze inne cwiczenia wykonywane na jednej nodze. Wszystkie sa trudne. Z kazdym treningiem jest co raz lepiej.

Mostek z lezenia zrobie, ale ciezko mi go utrzymac tak dlugo jak Pani na filmie.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-07 21:41:29

Chodziło mi o to ćw gdzie stoisz na jednej a drugą chwytasz za palce stóp, prostujesz ją przed siebie a potem odwodzisz w bok w gdzieś połowie filmu.
Dziękuję za odpowiedź. W takim razie nie wszystko stracone, jest jeszcze dla mnie nadzieja Mostka zazdroszczę (kiedyś robiłam bez problemu )

Amadi zrozumiałam o którą pozycje Ci chodzi

Regeneracja dzień 9
Dziś po 8 godzinach snu, wstałam fajnie wypoczęta.
Coś mi się @ spóźnia w tym miesiącu Ale standardowy PMS co miesięczny jest, to chyba jeszcze przyjdzie
Dobrze, że ta regeneracja to jeszcze parę dni. Już nie mogę się doczekać treningu. Dla mnie to zawsze odstresowanie psychiczne od małego, a tak mam kumulacje. Nie dość, ze nie ma siłki to jeszcze PMS w toku No dobra już nie marudzę Mogłabym tak dziś cały dzień...

Trening: 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Jedzonko
1. Sałatka grecka (ser z mleka koziego, pomidory, sałata, oliwki) kasza gryczana, olej z wiesiołka, truskawki.
2. Serca kurze, koncentrat pomidorowy, pieczarki, cukinie, kasza gryczana, jabłko.
3. Kasza gryczana, ziemniaki schab, smalec, ogórki kwaszone.
4. Mała porcja lodów (około 100 gr).
5. Jaja kurze całe, płatki owsiane, masło.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-08 18:53:18

Regeneracja dzień 10

Dwu godzinny spacer zaliczony. Pies wrócił ledwo żywy, mały też.

Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Jedzonko
1. Jaja, płatki owsiane, banan, truskawki, masło, wiórki kokosowe
2. Serca kurze, koncentrat pomidorowy, pieczarki, cukinie, kasza gryczana, marchewka
3. Wasa żytnia, ziemniaki, schab, smalec, ogórki kwaszone.
4. Makrela wędzona, kasza gryczana

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-09 19:58:04

Regeneracja dzień 11

Przyszła @. Jelita wreszcie odpuściły. Od pewnego czasu strasznie mnie meczą zaparcia, przed okresem.

Oszalałam na starość. Rolki sobie kupiłam Na złość leje u nas i nie mam jak przetestować, ale będzie wesoło. Jutro chyba podjadę do sklepu po ochraniacze i kask.

Zakup spontaniczny. Tak mnie zainspirowały, jak zobaczyłam je w sklepie. Jak nie ma męża, to sama małego na rower nie wezmę, bo fotelik rowerowy jest na jego rowerze. Ja na jego rower nie wsiądę, bo za duży na mnie . Ścieżek rowerowych u nas jak na lekarstwo, więc też nie pojedziemy razem z małym (w sensie on na biegowym, ja na swoim). A tak zapakuje rolki i rowerek do auta i będziemy jeździć razem.

Trening: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Jedzonko
1. Jaja, płatki owsiane, banan, twaróg półtłusty, masło, wiórki kokosowe
2. Schab, kasza gryczana, marchewka, ogórki kwaszone
3. Schab, kasza gryczana, kalafior
4. Jeszcze nie wiem

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-10 22:14:27

Dotka, ja ostatnio o deskorolce myślałam

Dobry zakup, dobry

misworld Ostatnio i tak się odmłodziłam, klepie babki w piaskownicy, bujam na huśtawce, chodzę po drabinkach, to w sumie czemu rolki nie

Regeneracja dzień 12

Dzień trochę zabiegany, najpierw do babci (i obiad), potem wycieczka do brata, a potem do drugiego. Wróciłam do domu o 21. Zmęczona i zadowolona. Dostałam komplementa (od siostry bratowej), że bardzo młodo wyglądam. W każdym razie nie na 30 lat.
Obowiązki domowe przełożyłam na dzień następny.

Kupiłam też kask (kask mi się przyda na rower też ) i ochraniacze. Oczywiście w kolorze różowym aby z daleka widać było, że blondynka jedzie

Trening: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Jedzonko:
1. Jaja, płatki owsiane, banan, twaróg półtłusty, masło, wiórki kokosowe
2. Młode ziemniaczki, masło, koperek, kurczak, sałatka z ogórków, rzodkiewki i szczypiorku.
3. Gulasz z łopatki wieprzowej, kalafior, wasa żytnia masło.

Regeneracja dzień 13
Mały zrobił mi dziś niespodziankę i pospał do 9. Rano mnie obudził tekstem. Mama wstawaj słoneczko już świeci

Rolki 1,5 godziny. Wróciłam w jednym kawałku. Na początku jazda głównie od ściany do auta, a potem już trochę odważniej. Chyba się bardziej spociłam niż zmęczyłam . Niezła zabawa.
Ogólnie strzał w dziesiątkę, ja sobie jeździłam na podwórku, a mały zachwycony, bo siedział na dworze.

Dziś podjechałam do mojego mlekomatu i faktycznie jest to pełnowartościowe mleko prosto od krowy. Zawiera około 4% tłuszczu

To był świetny weekend. Czuje się taka wypoczęta i odstresowana.

Trening: 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Jedzonko:
1. Jaja, płatki owsiane, jabłka, masło, wiórki kokosowe
2. Gulasz z łopatki, ziemniaki, kalafior
3. Ryż, wątróbka wieprzowa, cebula.

KONTROLA




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-12 20:58:22

Regeneracja dzień 14
Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan.
Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą
Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam.

Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

Jedzonko:
1. Jaja, płatki owsiane, banan, owoce leśne, wiórki kokosowe, mleko
2. Gulasz z łopatki, ryż, ser ricotta (z mleka owczego)
3. ziemniaki, łopatka wieprzowa
4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż.

OD JUTRA

TRENING
siłownia 3x w tygodniu.
Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy
Trening A.
1. przysiad przedni z push press
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
Trening B.
1. MC sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch oburącz ze sztangą
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Joga jak często się da, aby dużo rozciągać się i relaksować wieczorem.

Aero: rolki, rowery, intensywne spacery wszystko co się da gdzieś wcisnąć. Cierpię niestety na brak czasu i ciężko mi cokolwiek czasem zaplanować.

Codziennie minimum 1x 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.

MISKA Bez zmian 1700 kcal BTW 130/73/130

SUPLE Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, do końca tygodnia wit C + żurawina.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-13 19:16:23

DZIEŃ 1

Miała być siłka, ale nie będzie, bo mi szyję i ramie owiało wczoraj. Ledwo szyją ruszam Ja to tak zawsze mam, że jak zaczynam nowy trening, to musi coś przeszkodzić.

Po za tym dziś sprzątanie mieszkania, więc i tak trochę się nalatam dziś

Trening
Mały dał mi dzisiaj w kość, więc dziś relax




20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.


Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina.

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:

Napoje: Kawax2, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, zielona, woda.
Warzywa: szpinak, marchew, mieszanka chińska, ogórek kwaszony, brokuł,





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-14 22:26:08