spacer

[...] 1*rozg, 60,70 na strone*10, 8 5. Wiosło hantle w oparciu o skos 20*10, 27.5*10, 30*8 6a. Narciarz 3*14 6b. Unoszenia w opadzie 3*20-15 7. Młotki stojąc 2* rozg, 20,22.5* 10,8 8. Modlitewnik maszyna jednorącz 1*12, 2* 10,8+5 drop Cardio 15min Po 12 do Moich Rodziców na indyka. Potem jak jie bedzie padało to wleci pewnie spacer i jutro na dniówkę

[...] i jakoś po północy w chacie. Także generalnie zaj**ista sobota, krokomierz pokazał 17tysi kroków Z kolei dzisiaj pierdziele, Lewandowski chyba ze się wybierzemy na jakiś spacer z Małą.raz ze mnie suszy nieco, nawet łeb rano trochę bolal a dwa że jutro dnioweczka, nachodze się znowu dlatego lazy Sunday się przyda. 24.04.21 push 1. Ohp stojąc [...]

[...] wszystkim dopisała pogoda. Wręcz my jak jakiś amulet, wpadliśmy we wtorek i zaczęło świecić słońce.... Aż do soboty do wyjazdu gdzie się rozpadalało;-). Pierwszego dnia spacerkiem z PKP dotarliśmy do apartamentu. Fajna lokalizacja, dobrze wyposażony, nie duży ale dla naszej trójki w sam raz. Potem plaża glowna w Gdynii, bulwar. Drugiego [...]

Nocka spokojna, potem odespane do prawie 11.30....a i tak zamulony, ech. Pojechałem do Mamy po Małą, po powrocie chill. Ok. 17 wjechał trening na ogródku 05.07.2021 1. Spięcia leżąc 3*40, 35,35 2. Bieg z 20kg krążkiem - 6*15metrów, 2 takie serię(31 i 30 sek) 3. Pompki + burpees (3*20 + 2*10) 4. Spacer farmera z dwoma krążkami 20kg każdy + [...]

Siemka, wczoraj jakoś po 18 zanim burza przybyła to walnąłem rundkę w szybkim tempie wokół domu(1.35km), potem jeden sprint 6*15m z krążkiem 20kg. Dalej tabata - spacer farmera 2*20kg + spięcia leżąc. Dzisiaj z rana ogar, poczekałem aż Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także [...]

Wczoraj tak jak miałem w planie wpadłem na silke. Plan dnia dosyć napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. [...]

[...] schodzić. Trochę roboty wokół domu i później jazda na trening pod Runmageddon. Sam trening biegowo krótki - 2km, ale dosyć męczący - krzaki, kanał z wodą zimną, błoto i spacer z pieskiem (duży kamień na sznurku) - buta mi wciągało i trochę się na tym zatrzymałem, bieg przez wodę z kłodą, później bieg z oponami, ścianka, czołganie. Trochę się [...]

30.12-01.01 No i mamy nowy rok, podobno jaki sylwester taki i cały nowy rok - oby się sprawdziło :) W Piątek off, lekki spacer, micha na - i relaks przed sobotą. Sobota o 12:00 bieg Sylwestrowy, 10km. Rano jeszcze ważenie i pas - 68,5 i 83-84 cm, trochę zakłamane moim zdaniem, za tydzień powinno być bardziej obiektywnie. Trasa mnie zaskoczyła, [...]

[...] wpadło. Wczoraj DNT, ale wieczorkiem kumpel rzucił propozycję wejścia na Ślężę, nie chciało mi się siedzieć na tyłku, więc podjąłem wyzwanie, czyli wpadł całkiem solidny spacer. Dzisiaj siłownia, moja zamknięta więc trening zrobiony w innej rano śniadanko, ze zwiększoną ilością węgli, ale "niezdrowe" i na trening. Przysiady zrobione, [...]

[...] w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!! Poniedzialek: Nogi brzuch rozgrzewka I Przysiady ze sztanga z przodu II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie nog na drozku, spiecia na laweczce do brzuszkow 4 serie seria laczona!!! Wtorek: Barki triceps: I wyciskanie [...]

[...] już posiłkiem nr 4 się słabo najadłam i kolacją tak samo. Musiałabym zjeść jedno po drugim, ale o 19:00 już byłam głodna, zjadłam ryż z indykiem i bananem, poszłam na spacer z psem, wróciłam i zjadłam sardynki bo gdybym je zjadłam na raz z ryżem i indykiem to potem 2h byłabym już bez jedzenia. Ogólnie to ja się ryżem brązowym nie najadam, [...]

To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]

To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]

[...] i od pracy ;-) Barki zmiazdzone czuje az za bardzo, unoszenie gwaltownie rak do gory powoduje bol :@@ Pospane jakies 9h w końcu, pełna regeneracja, jedyny wysiłek to 40 min spacer i shopping stanie w kolejkach etc %-) Wybrałem sie na wyprzedaż tak żeby być zaraz po 13 czyli po otwarciu(nie tylko ja tak pomyślałem) jak dotarłem to kolejka była na [...]

[...] inny rozkład powtórzeń albo pobaw się tempem jakiś czas. Jeśli podwijasz ogon znajdź dla siebie właściwą pozycję - rozstaw ciut szerzej stopy, otwórz je lekko na zewnątrz, spróbuj popracować mocniej kolanami na zewnątrz i przede wszystkim trzymaj spięty brzuch i łopatki ściągnięte. Nagrywałaś przysiad? Na zły humor to won na spacer na słońce %-)

Na zły humor to won na spacer na słońce %-) Eve};-)8-)

[...] 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 rower 15' spacer %-) /SFD/Images/2016/7/18/5f304d501e01415caa94b9ac0e8f6fe5.png /SFD/Images/2016/7/18/bb91227a860748928f5b81d9f350740b.jpg siemaaaa :-D dzisiaj off od pracy, ale [...]

I zawsze jak Cię będzie kusiło, to możesz jakiś lekki basen czy spacer uskutecznić. :-)

Dokladnie regeneracja to nie odejscie calkowite od ruchu czy wysiłku fizycznego. Basen, rower, spacer, rozciąganie warto cos robic i psychika lepiej działa

[...] /SFD/Images/2016/8/22/5a478b1c4f5b4704b8257ffb5558b853.jpg /SFD/Images/2016/8/22/d69e0866c0f144d593f37073733a7433.png /SFD/Images/2016/8/22/b5df824c453f4c66958313a6142ef70c.png jo, dzis pospalem, sniadanie o 11, bo w lodówce światło zastałem %-), zakupy, rowerem spacer, brat biegał, regeneracja, serial i tyle /-)_ pozdrO ;-]