spacer

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

3-12-2014r DNT dzień 31 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

Zakwasy już na szczęście coraz mniejsze, także sobie powoli dokładam ciężaru/powtórzeń. Wczoraj był dzień treningowy. Dzisiaj pewnie na jakiś spacer się wybiorę. Pogoda dopisuje, w weekend kusi mnie przejażdżka rowerowa tak na pożegnanie sezonu. Miska ok. Zrobiłam garnek zupy dyniowej, chłop spróbował łyżkę i stwierdził, że niedobra.. więcej dla [...]

Wczoraj trening zaliczony, dziś dalszy ciąg deszczowej pogody. Jakoś się zgrzebałam i poszłam na dłuższy spacer żeby jednak trochę się ruszyć. DOMSy dokuczają coraz mniej na szczęście, więc jutro wybiorę się na siłownię. Micha pilnowana i liczona w granicach 2 tys. kcal. Trening 15.05.2019 1. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwytem, 5 podchwytem 2. [...]

06.12.2015 DNT, jedynie dłuższy spacer 07.12.2015 1) WL na skosie ujemnym 10x 20kg, 4x6x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg, 5x3x 50kg + dropy, które weszły wyśmienicie... tak wyśmienicie, że cyce były zmasakrowane i nie było już tyle pary na resztę ;-) 2) Rozpiętki na bramie 4x maks 3) Power fly na skosie dodatnim 4x maks (porwałam się na 8kg a potem [...]

[...] kciuki i chylę czoła za każdy bieg i każda dupogodzine na rowerze oraz każdy nawrót w wodzie! Za tych co machają odważnikami rownież! Także za tych co ich pasja sa sporty "majtkowe"! 01.05.2016 DNT Rano powerwalk na bieżni ok 40min + sauna, popołudniu z panem mężem ok 12km spacer. /SFD/Images/2016/5/1/bef035acd8ff48e4a7f6d146615c0b5d.jpg

[...] a raczej zatrucie pokarmowe (tylko po czym:-? ) - what ever - efekt ten sam %-) 20.05.2016 dzień 19 DNT, po nieprzespanej nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. Poszłam, choć słabam z deka. Każdemu bym doradziła odpuścić ale ja tak mam - jest plan trzeba działać}:-( Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. [...]

20.06.2016 dzień 50 Będzie raczej DNT a na razie leje i zanosi się taki caly dzień więc nawet spacer średnio mi się widzi. Zaległe pomiary - opona spada 8-) /SFD/Images/2016/6/20/de4e8209e0584094a4045b6dcc59d594.jpg Dla ciekawych trójboju polecam oglądac relacje z MŚ TSK, tu: http://goodlift.info/live.php (tylko ta nieszczęsna różnica czasu... [...]

[...] 20, 8x 30, 6x 40, 6x 50, 6x60, 3x4x 70, 2x2x 75 15.08.2016 DNT, zakwasy nie dawały żyć. Chałupa "oblężona", ulice poblokowane to była wymówka, żeby nigdzie nie iść, nawet na spacer ;-) 16.08.2016 Trening na ibupromiku i kofeinie %-) 1) Ciągi 10x 50, 8x 70, 6x 80, 3x 4x 90, 2x 2x 95 + dociągania 2x 2x 105 2) HT 10x 70, 10x 80, 10x90, 3x6x 100 + [...]

[...] w sensie na maszyce co wygląda jak kręcący się bęben z takimi jakby wypustkami - fajnie to a jak docinąć udko mocniej to nawet baaardzo faaajne... hahaha %-) + wpadł krótki spacer ok 5-6km Wracam do żywych ale to oznacza stety, niestety powrót na maksymalne obroty w pracy, czyli gonienie zaległości i gonienie terminów. Mam nadzieję, że wpadnę w [...]

[...] Akurat to tyczy sie wszystkich osob co maja siedzaca prace (jak ja), nawet nie trzeba tych krokow liczyc ani nic na apkach zadnych sprawdzac, tylko ustalic siebie dzienny spacer 30-40 min w normalnym tempie, dla relaksu, to daje bardzo bardzo duzo w kwestii wagi/zdrowia, jest niedoceniane bo brzmi dosc banalne. No i trening dobrac tak by byl [...]

[...] hill sprinty mają szansę zadziałać. Mam obok siebie dwa wzniesienia- jedne pod małym kątem, jakieś 500 m ode mnie i drugie, dużo bardziej strome, jakieś 1,5 km. Chyba zaryzykuję dłuższy spacer w niedzielę, po ty by wypluć płuca oszczędzając jednocześnie nogę. Jeżeli przeżyję, to obiecuję podzielić się moimi przemyśleniami co do tych interwałów.

[...] a nie wiem jakie Ty miałeś na myśli ;) Przysiadowi jeszcze daleko do bycia super, ale - spokojnie- pracuję nad tym. EDIT: Dzisiaj, we wtorek, był dzień regeneracji- sauna i spacer do fryzjera ;) Ciekawostka z dziedziny optyki- po pozbyciu się owłosienia, wszystkie obwody się "powiększyły". Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-10 21:34:43

Fajne Ja zawsze po treningu lubię sobie postać pod prysznicem kilka minut polewając się chłodną wodą. Potem kładę się na łóżko i patrze w sufit. Potem coś zjeść i do spania. To raczej biernie A czynnie to jakiś spacer po lesie.

[...] intensywny zwracałem uwagę żeby przerwy między seriami nie były dłuższe niż półtorej minuty , przeważnie starałem się zmieścić w 60 sekundach . Po treningu 20 minut aerobu spacer na pochyłej bieżni. A oto i wspomniany filmik - ćwiczenie wykonuję od niedawna więc mogą się posypać niepochlebne komentarze [...]

[...] było ledwie 90 kg na rękę (czyli łącznie ledwie 180 kg), czyli śmieszny ciężar. Nie wiem skąd wziąłeś 135 kg - skoro w kilku miejscach wyraźnie oznaczyłem ciężary używane do spaceru. Robiłem ten spacer farmera następnego dnia po ciężkim treningu, m.in. po rekordzie w MC - wtedy było to 3 x 205 kg. Tak więc obecnie jeśli bym się tam pojawił to od [...]

Regeneruj się na loozie i z aero nie przesadzaj wyjdz sobie spacer zrób ale żebyś tu hiitów co drugi dzień nie robił

[...] zakwasy w całej klatce piersiowej .Zresztą chyba nawet logika nakazuje dzień przerwy między większymi partiami czyli nie muszę mieć do siebie żalu . Po obiedzie dość długi spacer z żoną i dzieckiem no i przy okazji mały wydatek czyli nowe buty na silownię . DIETA 8-CZERWIEC 2009 1.Owsiane+białko+oliwa 2.Makaron+pierś z kury+pieczarki(zdjęcie) [...]