Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
A tak całkiem serio to jeszcze ok trzy lata temu trochę biegałam ale... mam popsutą tarczyce, która daje mi popalic i powiązane blizej niedodiagnozowane dolegliwości. Efekt - ja tyje/puchnie kortyzolowo od nadmiaru areo/cardio a zwłaszcza bieganie na mnie negatywnie działa Spacery natomiast sa dla mnie ok. I jeszcze power walk na bieżni i spokojnie orbi. Nawet rowery, które lubię i na które chodzę sporadycznie, nie sa dla mnie. Nie cierpię z tego powodu. Ja lubię ciężary, lubię dźwigać.
Teraz na redu trochę ruchu tego areo bedzie ale z umiarem
Za Was panowie z "sekty" tri zawsze jednak trzymam kciuki i chylę czoła za każdy bieg i każda dupogodzine na rowerze oraz każdy nawrót w wodzie! Za tych co machają odważnikami rownież! Także za tych co ich pasja sa sporty "majtkowe"!
01.05.2016 DNT
Rano powerwalk na bieżni ok 40min + sauna, popołudniu z panem mężem ok 12km spacer.
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGorKokos - bez kitu! Żeliwo daje radę - jak widać.
Potwierdzam
Jak nasza Kokosanka nie przerwie treningów ze złomem, to po gorzałkę będzie musiała z dowodem latać
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
02.05.2016 dzień 1 Siła dół B
1) MC sumo
10x 60, 6x 70, 6x 80, 4x 90, 4x 100, 3x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 120 całkiem ok.
2) wiosło sztanga
4x8x 40/45/45/45 - tu bedzie dokładka
3) przysiad przedni
10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w sile pomiędzy tylnym a frontami
4) bulgary
4x6x 5kg na strone - nie cierpię tego cwiczenia, pasjami niecierpię
+ 15 min orbi zmienne tempo ale interwałami bym tego nie nazwała
Miałam zacząć od treningu A ale dooopa mnie boli po tych testowych obwodach niesamowicie. Żeby wogóle zrobic trening wzięłam przed nurofen
Dieta ok., w limicie. Ziemniaczki na kolacje to jest to!
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-02 20:19:52
03.05.2016 dzień 2 Obwody
Obwód A (12-15 powtórzeń)
A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło)
A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek)
A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 19kg
A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 2 sztabki (+ dodawane 2kg, 4kg)
A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie
Bez przerw, 3 obwody.
Obwód B (15-20 powtórzeń)
B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 7-8kg (tu będę dokładać)
B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 8kg (najbardziej dłużące się i męczące ćwiczenie )
B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 5 sztabek (+2kg, +4kg)
B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - 50kg (12 powtórzeń)
B5. Abdominal exercise – allahy - 8 sztabek
Bez przerw, 3 obwody.
Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń)
C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 6kg
C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 8 sztabek
C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu -3 sztabki (12 powtórzeń)
C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki
C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki
Bez przerw, 3 obwody.
+ 20 minut rowerek stacjonarny
O losie jak się umęczyłam. Najgorszy jest drugi obwód. Trzeci to serio siłą woli. Serducho chce wyskoczyć z klaty, tętno wybite w kosmos. Zmasakrowana jestem przeokrutnie. Odleżałam się w wannie w wodzie z solą. Zjadłam... z rozsądku, bo głodu brak. Teraz siedzę w fotelu i cieszę się, że zaczęło padać, bo chłop nie będzie ciągał na spacer
Cóż chce się latać w mini w szpilach to trza sztangą się okładać
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-03 13:48:59
Trening 100 powtórzeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306