spacer

opuchnięcia i wzrostu wagi cd. 19.09 chill day, rano tylko krótki spacer z dogiem po pracy drzemka etc. miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło około 1900 kcal śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: brie, chleb, warzywa, twaróg, dżem kolacja: indyk po chińsku z papryka cebula imbirem i makaronem ryzowym ogólne [...]

[...] z : twarogu, białka, awokado, nutlove, jajo, łosoś, chleb bio, warzywa kolacja: duszony indyk, warzywa, makaron ogólne wrażenia z miski git, głoooodno (teraz będę tak marudzić aż do wprowadzenia rotacji ;) ) aktywność 11 700 kroków (w tym spacer z dogiem) + rower 12 km ogólne wrażenia z aktywności – rower był pod wiatr, liczy się dwukrotnie %-)

niestety nic, chodzę tylko na jeden spacer osiedlowy z psem, to jakieś 800 kroków + przejazd autem do biura, w biurze biurko 8h, wracam i przemieszczam się po mieszkaniu ;) total off, poza tymi taczkami w sobotę ;) mam nadzieję, że to potrwa max 2 tygodnie jeszcze

[...] ćwiczyć tak 2 tygodnie i znowu się spotkamy na podmianę ćwiczeń ćwiczenia z pozoru takie pitu pitu, a mdli mnie po nich i jestem zrypana mam nadal zakaz aktywności, poza ew. spacerowaniem, ja od siebie zapewne nie wytrzymam i będę leciutko wiosłowała na ergometrze, ale jeszcze to pokornie przemyślę ;) na zwykły spacer jakoś ciężko mi się wybrać, [...]

[...] to wtedy puchnę %-) Ale do brzegu - osobiście polecam takie trochę IF :-)) nie myślę cały czas o jedzeniu czy gotowaniu. Kiedyś jadłam 5 posiłków to wydawało mi się, że cały czas jem, albo gotuje - zwariować można- a gdzie czas na życie? }:-( z wiekiem bardzo cenie sobie czas dla siebie - czy to na trening czy na książkę czy na długi spacer :-D

Tekst i zdjecia żywcem ścięte z serwisu Piotra Szymca ale z uwagi na regulamin nie załanczam odnosnika do strony www. Zaraz wrzuce zdjęcia tylko je przetworze do mniejszego rozmiaru. W dniu dzisiejszym na hali Gdyńskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Gdyni przy ul. Olimpijskiej 5/7 odbyły się Eliminacje do Pucharu Polski Strong Man organizowane [...]

dzis zrobilem pierwszy raz ten trening, z tym ze po 3 interwale zrobilem 60 sekundowy spacer, i dopiero dalej kolejne 2 interwaly, w stosunku 30sek trucht 15 sek sprint, efekty bardzo dobre, super zmeczenie, ktore utrzymuje sie jeszcze do teraz (przynajmniej w jakims stopniu ) nienawidze biegac wiec ten trenig jest dla mnie super bo nie musze sie [...]

[...] mój puls utrzymywał się na poziomie 160 - 170, a powinien wynosić ok. 120 (tak wynika z obliczeń, mam 24 lata). Żeby puls spadał do 130 muszę robić jakieś 90s. odpoczynku (spacer lub też zatrzymanie się w miejscu), z tym że podczas kolejnych interwałów ten czas się wydłuża. Czy dobrze robię regulując czas odpoczynku podczas treningu? Czy [...]

[...] do domu co będzie najlepsze do zjedzenia? Jestem obecnie na redukcji, obciąłem sporo węgli na popołudnia i trochę z posiłków z rana i południowych. W ramach ruchu codziennie robię spacer z budy do domu, to około 30 minut porządnego marszu. Czasami nawet w obie strony. Widzę rezultaty ale chętnie zrobiłbym coś jeszcze. HIIT robiłbym wieczorami.

Wyniki wczorajszych konkursów. Wyciskanie Wielokrotne Mężczyzn Sztangi o ciężarze 50 kg w ciągu 3 minut. L.P Nazwisko i Imię Miejscowość Ilość powtórzeń Czas Miejsce 1. Banaś Krzysztof Sosnowiec 111 2,02 I 2. Lewandowski Andrzej Sosnowiec 87 3,00 II 3. Taraszkowski Rafał Dąbrowa Górnicza 70 1,37 III 4. Śmiłek Przemysław Dąbrowa [...]

[...] na niższym uchwycie 6x 8p -5p (jedna seria nachwyt a druga podchwyt) 5. Francuz hantlą 10/12kgx10p 14kg/3x3p 6. Ściąganie warkocza oburącz 10p 3x9p 7 Ściąganie drążka prostymi rękami w lekkim pochyleniu tułowia 20kg/7x12p (przerwy miały być ok. 30 sek. - bez zegarka) Rowerek poziomy 30minut. Tłuszczu malej! Za jakiś czas pójdę na spacer.

dacho - na razie mnie to (naprawy) omija. Emeryt ma na wszystko czas! Spacer ponad 2 godzinny zaliczony. Zjadłem twaróg z dżemem i kromką chleba (uzupełniają się aminokwasy). Muszę teraz uciąć drzemkę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-16 15:24:56

[...] - są badania, które dowodzą iż należy grupę mięśniową trenować 2x w tygodniu. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kgx10p 85/8p 3x9p 95kg/3x7p suwnica była zajęta i dlatego dołożyłem Rowerek poziomy 30 minut. Po południu pójdę na tradycyjny spacer a wieczorem może wpadnę na siłownię.

[...] gdy miałem 14 lat). Górnik w przodku chodnikowym machał codziennie łopatą na zakończenie dniówki prze 1,5 h (wcześniej wiercił otwory strzałowe i uzupełniał obudowę chodnika - też tam byłem). Zgadzam się z ajazy - chociaż moje serie kończą się prawie upadkiem mięśniowym. A teraz idę na spacer! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-19 15:08:28

Spacer zaliczony. Wieczorem na siłowni: skłony na brzuch w siadzie 85kg/6x7-8p wznos łokci w siadzie na barki 3x12p 2x10p 2x6p odwrotne rozpiętki 3x12p 2x10p 2x7p Rowerek poziomy 30 minut. Saby byłem - nie chciało mi się już rozciągać nóg! Jutro będzie lepiej - klata i biceps. Mam nadzieję, że wstanę wcześniej :-)

[...] A właściwie to wszyscy i to zawsze mamy rację! Racja jest po naszej stronie! Trening klatki i bicepsów zrobiony (ćwiczenia te same a w szczegóły nie będziemy zaglądać). Rowerek 30 minut. Rozciąganie nóg po rowerku też było (po 3 razy na stronę). W południe będzie miło pójść na spacer - pełne słońce. Szukamy formy - słabiutko się poprawia! :-(

[...] w pełnym zakresie ruchu np. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz i ramię trzymam pionowo; jako taki szpagat staram się jeszcze wykonać. Wczoraj byłem jedynie na 2 spacerach (raz rano a drugi raz po południu). Dzisiaj trening rano: 1 . Przysiad 60x10p 70x6p 80kg/3x4p jakoś dosyć słaby byłem i nie było chęci na "żyłowanie" ciężaru i [...]

Teraz mam inne sąsiadki. O jabłka zadbałem latem i teraz w czasie marszu żuję suszone na słońcu (pokrojone w łuski). Trening klatki i bicepsów zaliczony. Bicepsy tylko na maszynie i o mniejszej objętości serii. Klatka bez większych zmian. W południe planowany spacer (być może, że będzie mżawka - jeśli większa to nie pójdę!).

[...] miała być dokumentacja wyglądu na stan obecny - bez silenia się na piękno. Taki spokój mam od kilku dni. Przedtem motałem się bardziej niż niejeden z Was. Czeka mnie dzisiaj spacer (marsz) oraz coś tam jeszcze zrobię na siłowni wieczorem. Dieta oparta na serku chudym (fajny krem z Aldi). Chyba jest go trochę dużo - 1,25kg dziennie - mam [...]

[...] Wczoraj wieczorem na siłowni pokręciłem jedynie 22 minuty na rowerku. Dzisiaj rano trochę dłuższy spacer (ok. 2h 40 minut) pod kościół i z powrotem. Kiepskie zdrowie: do bólu gardła doszedł silny kaszel oraz katar. Muszę się położyć! Zmieniony przez - ojan w dniu [...]