spacer

[...] z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: ogórki, pomidory, koperek + napoje: 3,5L wody, 1,2 L herbaty zielonej, kawa z mlekiem + odżywka białkowa, pantotenian wapnia, Mg, olej z wiesiołka, wit C500 + spacer 2h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ee73e8fdf5e4d628c90743906194757.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ca95a4bf6540d79809ec8d96ea221e.png

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]

[...] podchwytem z guma 4x max 7 /5 /4 /4 7 /5 /4 /3 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 14,5kgx6 /16,5kgx6 +14,5kgx4 +12,5kgx5 13kgx8 /15kgx8 +13kgx6 +10kgx6 + spacer 27 min. wioslo sztanga - tu juz bedzie problem z dolozeniem ciezaru, nastepnym razem zostawiam i walcze o powtorzenia podciaganie - progres tylko w ostatniej serii, [...]

[...] z gumą cz /cz+zol /cz+ziel cz /cz+zol /cz+ziel 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7kg /8kg 6kg /7kg /8kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4,5kg /5kg 3,5kg /4,5kg /5kg + spacer 25 min. Jakis gorszy dzien dzisiaj, zmeczona jestem i niewyspana. Trening tym razem bez progresu, chcialam dolozyc w ostatnich seriach ale jakos sily braklo :( [...]

[...] podchwytem z guma 4x max 6 /5 /4 /4 6 /5 /5 /4 4. wiosło sztangielka 2x6 + dwa dropy 90sek 15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 +13,5kgx4 15,5kgx6 /17,5kgx6 +15,5kgx4 +13,5kgx4 + spacer 25 min. Ja sobie chyba wmawiam, ale mam juz bcaa i jakos lepiej sie czuje ;-) Przynajmniej nie spie po pracy :) Po wiosle niezle czulam plecy i chyba przez to [...]

[...] 2min przerwy 1x bez gumy +5 /3 /12 4 /3 /10 5 /2 /12 4 /2 /10 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 /3,5kg x6 3,5kg x8 /3,5kg x7 + spacer (warunki wietrzne) 25min. Ale sie zmeczylam... po wiosle to juz srednio mialam sile na inverty, ale i tak lepiej poszlo niz ostatnio. Czapka sie sprawdza przy [...]

[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed0a34f5adf48d38fe7bda931e6770c.png SUPLE: http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 3 km spaceru z Juniorem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu [...]

[...] z tym. Kazda aktywnosc jest dobra, zawsze jest lepsza niz siedzenie przed tv z paczka ciastek. Moi rodzice nie spedzali ze mna czasu aktywnie w ogole. Zero! Moze jakis spacer w niedziele... A tez bylam sporo wieksza niz powinnam juz od podstawowki (ach to publiczne wazenie przez pielegniarke). Takze nawet glupi spacer czy rowery to swietna [...]

najbliższy planowany start to teraz 24Maj zawody w Siedlcach a nastepnie w czerwcu okolice 20 będę startowal w strongmenach do 110kg limit wagowy konkurencje: 1. Spacer Farmera 40m po 20 m nawrót walizki po 120kg. 2. Spacer Buszmena 20m 250kg + Axel gryf 4 x 80kg. 3. Wyciskanie Belki na maxymalny ciężar zaczynamy od 80kg. 4. Martwy ciąg na ilość [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

[...] na jeszcze lepszy wynik jak nie bedzie problemów z ciagłym biegiem, w koncu wczoraj z tych 30min -> 9 min to był chód / 21min bieg. Pozostałe 16 min i lekko ponad 1km to już spacer z Renią i wózkiem 8-) ogolnie te 6,36km w 46 min to nie do końca pokazuje jakie jest tempo biegu :) Nóżki dzisiaj naprawdę nieźle - w porównaniu do tego jak się [...]

[...] dziś już zdjęcia nie będzie ale jutro ślinotok gwarantowany, zaraz wjedzie porcja z 300g bo teraz głodny jestem strasznie , bo dziś miało nie byc aktywności ale spacer z synkiem jak ładna pogoda to obowiazek ! i po spacerku ssanie niesamowite :) http://i.imgur.com/SODVwHY.jpg Przy okazji żonka dostała zielone światło od pani [...]

[...] hantlem 4x 12-10 powt 5. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 powt 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-10 powt + interwały orbitrek 10x 20/40 + 5min wyciszenia + wieczorem wpadł spacer: 4.59 km / 57 min :-) Micha: 1. Omlet ;-) http://i.imgur.com/Jg4RNtz.jpg 2. Kurczak + kasza bulgur + mieszanka chińska http://i.imgur.com/YFn2Krx.jpg 3. Jagody ze [...]

[...] tak idealnie, no ale powoli do przodu, coś idzie. Przeczuwam jutro lub pojutrze jednak niemałe obolałości na pleckach 8-) * Przed 7 rano poszedłem z Renią i Frankiem na spacer po Oświęcimiu zrobiliśmy ponad 5km w niecałą godzinkę, więc po wleciały lody. Potem jeszcze dojście na siłke i powrót z niej do apartamentu z buta, więc ogolnie prócz [...]

Franek najlepszy:-D Przed 7 na spacer? Nieźle:-D Teraz to mam motywację by jutro wstać na trening odpowiednio wcześnie:-) Wakacje 2018 są Twoje!!! Jeszcze parę ustawek po drodze:-)

[...] mieć fajny poziom wyjściowy, akurat od powrotu z urlopu bede miał jeszcze około tydzień zeby się po 2 tyg laby ogarnąć i mozna bedzie ruszać Franek najlepszy:-D Przed 7 na spacer? Nieźle:-D Teraz to mam motywację by jutro wstać na trening odpowiednio wcześnie:-) Wakacje 2018 są Twoje!!! Jeszcze parę ustawek po drodze:-) Tak, dzięki Frankowi nie [...]

[...] kcal mam wiec nawet jak uwzględnię umiarkowaną aktywność w skali tygodnia, czyli z 3x trening siłowy w tym raz nogi, do tego jakies aeroby, które będą wpadały na pewno + spacer/rower itd. to i tak zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2800-2900 kcal.. Pewnie dopiero jak ruszę konkretniej na jesień (oby!) to już przypilnuje makro i zapewne [...]

[...] sprawdził mi się w zeszłym roku) Ciężary zachowawcze ale nie już jakieś minimalne jak pierwsze treningi 2 tyg temu. Na koniec interwały na orbitreku + trochę wyciszenia spacerkiem na bieżni http://i.imgur.com/r3sGFNj.jpg Potem pojechałem z Renią i Frankiem na małą wycieczkę, wpadł przyzwoity spacer http://i.imgur.com/W4WsRkp.jpg Po południu [...]

[...] się napić by się spotkać (%-) ), ale również spędzić aktywnie i wesoło czas to skarb. Pojedliśmy dobrze przygotowując najpierw indywidualnie swoje pizze, zaliczyliśmy spacer by trochę ją spalić heh, potem ziomek wyjął na stół taką zabawkę https://www.youtube.com/watch?v=jVSj1WUZ7Zk I mieliśmy z dobre 1,5h frajdę jak ten mały dzieciak 8-) [...]

[...] po pracy wpadły jeszcze takie o to posiłeczki: kanapeczki z wędzonym indykiem, na domowym chlebku zrobionym przez Renię: http://i.imgur.com/JX17EsQ.jpg Wieczorem spacer na jeziorkiem nieopodal nas i wizyta w karczmie, wpadł standardzik i barszczyk czerwony z uszkami (na pół %-) ) http://i.imgur.com/T12qoXa.jpg Wczoraj dzień wolny od [...]