spacer

przecietny spacer to 4-5 km/h więc 8 to juz raczej bieg, a co dopiero 15... niektórych podjazdów po prostu NIE DA się przejechac na rowerze

piesek miły ale obowiązek, nie ma zmiłuj z wyjściem na spacer ;-)

[...] godzinę jak w dni aerobowe, jak coś czy 40/50 min wystarczy?:) 2.Nie mam szans chodzić 2 razy w tyg. na basen-czyli np. w niedziele mogę sobie za to rolki np. dac albo długi spacer? 3. aero/int. z rana to nie na czczo, prawda? 4. jeśli chodzi o diete...powinnam zwiększyć kaloryczność. ??Moje zapotrzebowanie obliczone to 1400 kcal, czasem jak mam [...]

wtorek nogi prostowanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga 3x20 wykroki z hantlami-spacer 3x20 przysiady wasoko na suwnicy 3x20 posladki na maszynie 3x20 odwodziciele 3x20 lydki 4x10 brzuch wznosy nog na maszynie 4x20 aeroby 40 min 0

dzisiaj nogi.. prostowanie wykroki spacer suwnica uginanie 4x20 przysiady ze sztanga odwodziciele 3x50 posladki na wyciagu

[...] jaki u mnie nastal. staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu i zawsze robie nogi. dzisiaj wlasnie je zrobilam prostowanie siedzac 4x20 uginanie siedzac jednonoz 4x20 wykroki ze sztanga spacer 3x20 martwy ciag ze sztanga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x50 lydki siedzac 5x40-30-30-20-20 brzuch przy wyciagu kleczac 4x20 :)

nogi prostownaie siedzac 3x20 wykroki ze sztanga spacer 3x30 przysiady na haku szeroki rozkrok nisko 3x20 martwy ze sztanga 3x20 moje ulubione:)- posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 ze wzgledu na kontuzje piszczela nie moglam zrobic uginania. wchodzenie na step podwojny ze sztanga na karku z wymachem nogi do przodu pod katem 90 stopni( [...]

[...] ostro zaczynam o dwojek wznosy nog z krążkiem miedzy udami lezac na lawce 2x15 uginanie lezac opierajac sie na prostych lokciach 3x15 prostowanie na maszynie siedzac 3x15 przysiady w szerokim rozkroku z hanltem miedzy nogami 3x20 przysiady na jednej nodze( tylna noga zaczepiona o lawke) 3x15 przysiady waskie na suwnicy 3x15 aweroby 20 min -spacer

[...] jest z nadgarstkiem- wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi, dzisiaj lekkie nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki spacer bez ciezaru 4x20 martwy ciag ze sztanga 3x25 uginanie jednonoz siedzac 2x20 przywodziciele + odwodziciele 3x30+30 brzuch wznosy nog lezac na pilce -zapierajac sie o [...]

Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min

[...] chorągiewkami 5m) -rozciąganie Piątek -TRENING Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żonglerka Niedziela WOLNE - basen, jacuzzi, rozciąganie, spacer Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) -Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie [...]

[...] chorągiewkami 5m) -rozciąganie Piątek-TRENING Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żonglerka Niedziela WOLNE - basen, jacuzzi, rozciąganie, spacer Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) -Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie [...]

Heh... problem z porannym bieganiem jest taki, że nie zawsze nocuje u siebie:)... tzn. jest to ciężkie do przewidzenia:)... poza tym codziennie rano robię spacer do pracy w postaci jakichś 3km... i wszędzie chodzę z buta...

Wyprowadzic to moze mi psa na spacer ,co najwyzej.

[...] się jakby głodny ale nie miałem na nic apetytu... tak jakby żołądek chciał więcej.. ale tylko on xD Zauważyłem też, że dużo łatwiej zebrać mi cztery litery do wyjścia na spacer... z reguły wolny czas spędzałem przed telewizorem... teraz jakoś nie mogę usiedzieć i mam ochotę po prostu coś porobić... poruszać się... keto czy choroba psychiczna? [...]

Filmik z rurki świetny. Nieźle śmigasz już, więc na pewno siła tam drzemie niezła. Redu też pięknie schodzi. Ja zazwyczaj odpuszczam jednak. Na wk***a mi siłka pomaga, na lekkiego doła też. Ale to kwestia wyczucia. Nauczyłam się odpuszczać. Wczoraj np. wyszłam na bieganie i było tak ciężko, że stwierdziłam że spacer mi zrobi lepiej.

[...] może nie od tego. Ja mam ogólnie dość kapryśny żołądek- może to jakieś chwilowe. Dzisiaj mam taki luźny dzien posprzątałam i ogarnelam ci miałam i myślałam że może pójdę na spacer albo rower ale jest tak gorąco że się nie da. I tak kminie żeby pójść pokręcić cardio na siłowni,ale boje się że mi się zachce kombinować i ćwiczyć - a mam już dosyć [...]

Wynegocjowalam back squat i hip thrusty :D Ale kazał mobilizować nadgarstki ;) Dzisiejszy trening :) 1a Dipy 3x4 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 35kg 2 Glute bridge jednonóż 4x10 Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek [...]

Dowód część I-7 DNT Pobyczyłam się dzisiaj, po-odpoczywałam, zażyłam słońca i żałuję, że marudziłam ;-) Żadnych ćwiczeń, jedynie spacer i trochę fizycznej pracy w ogrodzie. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8de30bcfb984df68669b08ba60d4243.jpg

dobry :)niedawno wstalem zdazylem sniadanko zjesc i kawke wciagnac. na sniadanie kielbaska jalowcowa salatka z wazyw i owocow :) i chlebek razowy. takie sobie liche troche. dzisiaj mama mi przywiezie aparat wiec porobie fotki swoje i naszej siłki :) beda poznym wieczorem.. ide z psem na spacer pozdro :)