dziennik treningowy Natalii Gacka

wazne ze sa najwazniejszy jest trening a nie sesja na treningu .... chcialismy zobaczyc aktualne fotki zeby miec mniej wiecej podglad na forme wiec jest

no wlasnie...

wiem ze duzo osob chcialoby ogladac non stop nasze fotki nawet zeby to sie glownie do tego ograniczalo ale nie zawsze jest tak z tym latwo nie raz trening w takich warunkach ze nawet sie nie da tego zrobic... bo trenign samemu i jak mam ustawic samowyzwalacz dobiedz do sztangi bez przygotowania wskakiwac na przysiad z 200kg obciazeniem .. z takim podejsciem o kontuzje napewno nie bedzie ciezko

wtorek nogi

prostowanie siedzac 3x20
przysiady ze sztanga 3x20
wykroki z hantlami-spacer 3x20
przysiady wasoko na suwnicy 3x20
posladki na maszynie 3x20
odwodziciele 3x20
lydki
4x10
brzuch
wznosy nog na maszynie 4x20

aeroby 40 min
0

trening widac sie nie zmienia a korytko???

kazdy trening jest inny, chociaz jedno cwiczenie musi byc zmienione...
co do jedzienia:
150g-100g-50g wegle( pn,wt,sr)
2g/kgmc/dzien bialko
tluszcz do 3 posilkow

jak ja bym tak chcial pojesc chociaz jeden dzien bo tak to jestem zapchany.... fajnie to wyglada jak robisz mase i masz 50g wegli ja mam 500-600.. jest ciezko to przerobic (jak mozna sie domyslec "podlewa" ale najwazniejszy jest efekt koncowy)

oj wierze Tomku,ze jest Ci ciezko.. tyle weglowodanow to meczarnia a nie przyjemnosc...a co najwazniejsze,a nie kazdy wie, weglowodany ktore spozywamy, mimo takiej duzej ilosci(w przypadku kulturystow) musza byc podawane w postaci tych najzdrowszych(makarony,kasze i ryze) a tylko od czasu do czasu jakas bomba kaloryczna..

sroda
klatka wyciskanie na maszynie
rozpietki na maszynie
wyciskanie hantlami na lawce skosnej
brama stojacc

3x15

triceps
prostowanie francuskie krzywka lezac na lawce
prostowanie w pochyleniu hantlem
prostowanie sznuriem przy wyciagu kleczac
3x15

brzuch
spiecia siedzac plus maszyna kolyska(na dolne partie)
3x30+15
aeroby 40 min

dokladnie szkoda ze to nie moga byc wegle z chipsow wtedy moglbym spozywac "troszke" wiecej wegli hahhah no ale co zrobic jakos trzeba przetrwac ten okres budowania masy