solaros

[...] niż 9% ....hmmmmm Ten plus ze różnice są na poziomie 1,max 2mm . Wiec mierze kilka razy i ten który powtarza sie najczęściej zostaje. A że rozrzut nie jest duzy - wiec błąd może wynosić ok. ~1-2%bf . Nie mam gdzie iść aby mi to profesjonalista zmierzył. Wiec teoretycznie może nadal być 10%+. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 12:44:46

żył nie widać zbytnio na fotach,za daleko stoi aparat - ale góra posiekana całą. barki klata o łapach juz nie wspomnę http://imageshack.com/a/img661/7292/S0lho5.jpg na nogach cos tam sie pojawia brzuch 4zyly wyszly do pępka i na tym koniec tam jest falda największa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 11:12:43

[...] ze zminimalizuje odkladanie tkanki tłuszczowej zwolni progres ale wybierasz 'mniejsze zlo' albo duzo masy i wiecej fatu albo mniej masy i mniej fatu 'cza' kombinować co nie zmiania faktu ze oba dni na plusie ew. dni LC na lekkim plusie dni HC - na wiekszym np. +0/10 i +10/20 wyjdzie w praniu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 15:26:22

[...] dzisiaj znowu bede kombinowal z ilością węgli to zdjęcie za bardzo kusi https://lh5.googleusercontent.com/-2GyfZJ9gYOc/U9ddCu33lOI/AAAAAAAAF3I/WLslK-kQOqk/s640/20140728_220109.jpg ....trzeba zrobic jakies male odstępstwo od diety bo ciagle tylko idzie ten kurak,kurak,kurak,oliwa i brokuł \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 15:30:03

[...] 160-180g fatu w pozniejszym okresie, a nawet wiecej. 2,5g białka 50g ww reszta fat z fatem u mnie nie ma problemu 40ml oleju rybiego 100g orzechów sery żółte mleka 3,2% i ogień na HF czuje się dobrze problemów nie mam z ich dostarczeniem a jesli bede mógł wcinac 100g+ orzechów - w to mi graj Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 21:52:30

[...] samych białkach jakby te ilości żarcia były odrobine większe,to w sumie nie czułbym sie jak na redu po prostu mało objętościowo jest jedzenia 50g ww to też jakis ogranicznik,ale jak sie kombinuje to i w 50g ww mozna zjeśc smacznie jak na masie..........tylko porcje trzeba podzielić przez 10 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 12:17:44

Ładowania co 14 dni na VLCD ;-(. Myślałem, że co tydzień. jest kilka opcji każda dobra co kilka dni w sumie ,ale bardziej na zasadzie posiłku niz całego dnia co tydzień co 14dni czy co miesiąc nawet na podstawie RFL Lyle'a http://imageshack.com/a/img745/940/SYP2gy.png Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 15:33:41

heheheh skąd ja to znam Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 17:43:31

solaros - widzę żę stosowałeś VLCD z ładowaniami. Ja w swoim dzienniku chciałem skorzystać z RFL ale odradzono mi to twierdząc że to kombinowanie. Więc teraz jadam 2000 kcal (150-160B <30gW, 120-130g T) i robie CarbNite co 7 dni (właściwie było jedno) trening ciężki 3 razy siłowy ,2 aero,2interwały. I kurcze nie idzie :).Czy to oznacza że za dużo [...]

sorry - ale nie ten temat zrób nowy temat z pytaniem,ja/inni odpowiemy ostatni blog 1/3 całości to pytania tego typu 'co zrobić?' czy 'jak lepiej' no offence ale tym razem 'zero tolerancji' Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-02 17:59:51

[...] T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/30 T4:35/35/35 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2:20/20/20 T3:25/25/25 T4:25/25/25 HIIT: T4:6x10/20 na siłowni lansik https://lh4.googleusercontent.com/-ReXd6NamFz4/U95FOxaixeI/AAAAAAAAF70/Hm1_drPp0L4/s576/20140802_133545.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 16:43:00

Ladne czity robisz Solaros ,ale ja teraz po tym weekendzie stwierdzam ze to nie dla mnie mam IBS na 100%. Obzarlem sie jak cholera i takie wzdecia , bole jelit , i biegunka taka ze szkoda mowic... Wygladalem jak balon a po 6 wizytach w WC w nocy cala woda zemnie zeszla i jak deska znow jakby cheata nie bylo..

Solaros z powodu laktozy napewno nie bo nie jadlem w ogole nabialu w ten dzien ,tym bardziej ze nabial jem normalnie prawie codzienie i po prostu nie mam z tym problemow. No z posilkami przesadzalem bo nutella , tu zaraz owoce ,zaraz mc donald :)) Ale kiedys tez robilem cheat day-e i tez mialem bole jelit itp ale takiej biegunki to nie mialem ,coz [...]

[...] byle co Zaspokajajac glownie psyche Ale chyba o zaspokojenie glowy chodzi. Hormony i glikogen tez podnosimy. A ze zrobimy byc moze mala cofke czy pociagnie wiecej wody/fatu to sprawa drugorzedna (jesli mowimy np. O polowie redukcji nie o jej zakonczeniu i robieniu formy startowej/do fot) Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-05 03:38:03

[...] ale człowiek uczy się na błędach i duzo więcej wiem niz te 5-6 lat temu podejście się zmieniło o 180stopni jeśli już kogoś słucham to ew.Faftaq'a,Mawas'a czy niwix'a resztę osób - nicków nie będę wymieniał - porady omijam z daleka,bo bym teraz skończył pewnie z ręką w nocniku jak w 2009 roku Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-05 15:32:45

@solaros To co robiles zle kiedys na redukcji? Nie docinales sie poprostu ponizej 10% bf? A zas za duze szalenstwo na masie? Ja sam po pierwszej redu, bf okolo 12%. Pierwszy raz odkad pamietam zebym mial ponizej 100kg, a teraz siedzi 88-9. Niechcialbym tego popsuc poniewaz nigdy sie tak dobrze ze samym soba nie czulem.

[...] dla 'laików' http://www.sfd.pl/t990124.html Redukcja dla 'laików' Cz.0 ....czyli prolog http://www.sfd.pl/t1020511.html Redukcja dla 'laików' Cz.I http://www.sfd.pl/t999653.html Redukcja dla 'laików' Cz.II http://www.sfd.pl/t1000176.html ......nie robie nic innego jak to co jest tam zawarte. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-05 16:26:21

cieszcie się ze Wy teraz zaczynacie macie wielu ludzi piszących artykuły macie liczne badania macie liczne artykuły od Was zalezy czy macie chęci aby je przeczytać w latach 90 czy nawet 5lat temu - tego nie było a jesli było to w nie takiej skali jak teraz Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-05 16:44:12

Solaros tych co wymieniles o dobrych artykulach to sie zgodze ale zapomniales o siebie ,bo ty tez odwalasz kawal dobrej roboty i twoje artykuly sa naprawde swietne i przejrzyście napisane :)

to warto wiedzieć, jeśli decydujesz się na manipulację gospodarką wodno-mineralną, bo brak sodu w momencie ładowania węglowodanami zniszczyło już mnóstwo "szczytów formy", zgodnie ze zjawiskiem j/w ;) dobry trening pompujący przed zdjęciami zrobi najlepszy efekt (transport Na+ do komórek, wraz z nimi i woda podskórna) nie kombinuje za bardzo nie [...]