ryż

[...] i ostatecznie - zjadł ten porządny posiłek potreningowy. Porządny nie znaczy bardzo wielki, ale oparty na mięsie, rybie, jajkach, zdrowych węglowodanach (kasza, ziemniaki, ryż) i z dodatkiem niedużej ilości tłuszczu. Typowy obiad : mięso, ziemniaki, surówka - się kwalifikuje, byle nie bardzo tłusty. Dobrej jakości białko w potreningowym , w [...]

[...] bazującą na strechingu i rozciąganiu statycznym. Po treningu prysznic rozluźniający- polewaj nogi naprzemiennie gorącą i zimną wodą (strumieniem od dołu- do góry- to bardzo ważne!!!)- pomaga to w pozbyciu się nadmiaru kwasu mlekowego powstałego w przemianach energetycznych. Hmmm... co jeszcze... Dbaj o dietę (szpinak, soja, ryby, ryż i te sprawy)

[...] 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -orzechy włoskie 16/60,3/18 -odżywka białkowa 22,5/2/2,5 Obiad (przed treningiem) -Pierś z kurczaka 100g 21,5/2/2,5 -ryż 100g 6,7/0,7/78,9 Po treningu -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/78,5 Podwieczorek -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/78,5 Kolacja [...]

no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]

z dwojga zlego nie wiem co smaczniejsze. chyba jednak skusilbym sie na opcje anubisa i jajo, ryz ma specyficzna struktury jakby piasku rozpuszczonego w wodzie. lub mozna sie pokusic i wyprobowac hydrolizat, ktory ilosci laktozy powinien miec naprawde znikome

Ja po treningu kreatyne z glukozą. Po powrocie do domu ryż z jogurtem, a jakies 30 minut po zjedzeniu ryżu wsuwam System Protein 80. Moze byc?

Ja bym zamienił kolejność... najpier System protein, a później ryż z jogurtem. Jagurt zamieniłbym na twaróg, kurczaka, soję, indyka, rybę. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

myśle ze 200/300g ryżu wystarczy (2 posiłki po 100/150g) przynajmniej jeśli chodzi o niego. imo 150g to minimum, chyba ze czynniki takie jak krotsze przerwy miedzy posilkami - ich wieksza liczba nas ograniczaja bo np problemem moze byc jesc 150-200g ryzu+200-300g miecha + dodatki co np 2 godz wowczas logiczne jest by zmniejszyc porcje i to wg mnie [...]

Mi do diety wystarczy pierś z kurczaka ryż i "Pomysł na" na kazdy dzień tygodnia inny i nie ma problemu. Gorzej ze śniadaniem bo zawsze jajecznica jest Dobre rozplanowanie posiłków też dużo pomaga, ale jak ktoś je malo i nagla ma wsunac 5 posiłków w ciągu dnia to jest problem, pierwsze 1-2 dni jest ok ale przy 3 organimz zaczyna się [...]

[...] to sięgnij po rozum do głowy i nie wpierd***j cały czas tego samego. Po to są na tym forum takie działy jak Kuchnia SFD żebyś urozmaicał dietę. Węglowodany to nie tylko ryż ale i makaron, kasze a od czasu do czasu trzeba zjeść i ziemniaka. TO samo tyczy się białka - są przecież inne ryby, nie tylko tuńczyk. Zamiast piersi z kurczaka [...]

bierz do szkoly normalne jedzenie makaron/ryż/kasza z kurczakiem/wołowiną etc. a prócz tego to chyba masz troszkę za mało kalorii , biorąc pod uwagę że chcesz zbudować mase mięsniową ...

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 129 -udo: 68 -talia: 95. 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, łosoś masło orzechowe, zielenina, owoce itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 od lutego do czerwca 2016 prop + wino w środku cyklu 6tyg 8. TRENING: co [...]

moim zdaniem powinienes kupic dobre bialko, jakies WPC i nim uzupelniac braki.wegle mozesz spokojnie dostarczyc z jedzenia w duzych ilosciach(ryz,kasza,makaron)

no wlasnie a co jesli np. zje cos o 12 a pozniej dopiero zglodnieje o 18 ?? Staraj sie jesc w miare regularnie mniejsze posilki minimum 4 razy dziennie, a najlepiej 5-7, w ten sposob przyzwyczaisz swoj organizm i przyspiszy metabolizm. Nie najadaj sie w jednym posilku, tylko ustal sobie tak zebys nie chodzil glodny, ale jak przyjdzie pora na [...]

Bierz kanapki i nie marudź Ja jadłem na auli z dużego pojemnika ryż z twarogiem i było git. Co do odżywki. W.g. braków w diecie i dodaj oliwy. Pozdrawiam.

[...] i to odłożyłem. Najgorsze jest to obliczanie gr Wcześniej zżuciłem już pare kilo jeżdżąc na rowerku 4 razy w tyg po 30-40 minut i jedząc przede wszystkim ciemne pieczywo, ryż, ryby i nie podjadając sobie jakimiś batonikami i chipsami, pijąc tylko wode i słodzoną słodzikiem herbatkę. Żeby nie było niejasności to niestety popalam sobie szlugi [...]

platki owsiane na mleku,twarog. omlet z bialek pieczywo pelnoziarniste,banan piers z kurczaka,ryż,warzywa. makaron z serem + owoce. kasza + warzywa. tunczyk to jak z tym odblokiem?

suple już kupione, generalnie dieta opiera się na prostych produktach typu kurczak, ryż, kasza, tuńczyk, śniadanie to płatki owsiane, lub omlet 4 bialka, 2 zoltka + platki owsiane 150g polane jogurtem niskotluszczowym, ciemny chleb, indyk do szkoly, lub mix ważywny z indykiem, różnie.

[...] drugie śniadanie Trzy kromki z szynką z kurczaka i serem 13:00 Posiłek przed obiadem Trzy kromki chleba z szynką wieprzową i serem 15;00 Obiad Filet z kurczaka, ziemniaki, ryż, sałatka z warzyw i szklanka soku 18;00 Podwieczorek 80-100g twarogu chudego i szklanka mleka 20;30 Kolacja Jajecznica z dwóch jaj i dwóch białek, 50g twarogu, dwie [...]