ryż

koles08 super, konkret odpowiedz, ciesze sie, ze wpadles do tego tematu. Zapraszam Cie do troche glebszej dyskusji bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na [...]

Ryż to świetne źródło węgli, przez wielu uważane nawet za najlepsze. Nie ma sensu go zamieniać - zamiast tego do ryżu możesz dodać mięsko\jogurt naturalny\jaja. Tłuszcze w posiłku po treningowym możesz odpuścić i wrzucić je gdzie indziej. Wybieraj ryż brązowy\paraboliczny\basmanti, nie zwykły biały.

po treningu MUSI być porządny posiłek... sam ryż to porządny posiłek nie jest. Zrób tak jak pisałem, zaraz po treningu białko na mleku a po 30-60 minut zjedz ten ryż z najlepiej jakimś mięskiem(ryba może być także) albo jogurtem naturalnym czy jajkami. Twaróg raczej po treningowo to nie jest najlepsza opcja chociaż też ujdzie.

[...] ale wydaje mi się, że nadal będzie źle, ale cóż jedziemy, aż do skutku :) -L-Karnityna -chleb pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa (śniadanie) -trening I (bieganie, a6w) -ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (drugie śniadanie) -trening II (siłownia, przed i po BCAA oraz banan po) -ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (obiad) -makrela [...]

chyba zaczyna to jakoś wyglądać ... 1. serek wiejski, pieczywo pełnoziarniste, warzywo trening 2. wafle ryżowe 3. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa trening 4.banan 5. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa 6. makrela wędzona i czy np. jako, że jest sezon to gdybym zgłodniał np. taki arbuz zaszkodzi?

więc teraz wygląda to tak: -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, serek wiejski 250g - 200 kcal, warzywa -trening -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal [...]

[...] posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g [...]

Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]

wysyłam moją dietę! 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 zt Omega 3 kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g 12:30 . Białko whey35g Ryż ciemny Jogurt naturalny 80g cynamon 320kcal, B-32, W- 27, T -5 trening 15:00 Piersi z kurczaka – 150 g Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. [...]

[...] 9:00 -owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich -serek wiejski 100gr + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 12:00(przed treningiem) -pierś z kurczaka 200gr +ryż brazowy lub kasza gryczana 50gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr [...]

[...] , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem *ryż biały 100g+ 2 jaja całe+warzywa *20g oliwy z olwiek * Białko: 19g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 30g 15:00 Trening Zaraz po treningu 50g carbo Po powrocie do domu -Ryz [...]

[...] -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka tuńczyka w sosie własnym -łyżeczka oliwy -3 kromki razowego chleba z masłem -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi kurczaka na parze (120g) -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! zaraz po treningu: -carb bx 50-60g, -glutamina 4x1400mg [...]

[...] i bardzo polecam, masa wchodziła po tym pijąc tylko 1-2 razy dziennie około treningu bez specjalnej diety. Ale do czego zmierzam? Jak patrze na te wszystkie diety i widzę ryż i pierś z kurczaka + oczywiście oliwa z oliwek to jak sobie znów pomyślę że mam prawie codziennie wsuwać ten ryż po pół talerza 100g zagryzając cyckiem to już mnie [...]

[...] mam, poza tym uzupełniam bcaa, witaminy, magnez i omega 3, potem na masie dorzucę kreatynę. robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry jakościowo? poza tym w kilku [...]

[...] 250g+ Jogurt naturalny+ łyżeczka cukru (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód) 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z [...]

[...] w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej [...]

Mieso rozne , wieprzowina moze byc , indyk , ale kurak i tak naj ;p ten ryz wyrzuc biały jak juz zjesz paraboliczny z kurakiem , styknie Ci ;) w sniadaniu orzechow mniej wrzuc orzechy do posilku o 11 , a jak bedziesz jadl np w inny dzien kurak + ryz bo polej troche oliwy bedzie dobrze . ogolnie sprobuj piers z kurczaka na rozne sposoby [...]

[...] inne mięso) ok. 300g pomidor/ogórek (warzywo) ok. 100g zupa z makaronem Daj zdrowych tłuszczy, nie wiem czy ta zupa konieczna. Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz) ryż 100g pierś z kurczaka 50g jakiś sos Sos własnej roboty najlepiej. Posiłek II po treningu (bezpośrednio) banan 200g Tu daj koktajl z następnego posiłku. Posiłek III [...]

[...] btw z pokarmu a odżywkę pozostaw na czarną godzinę gdy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku z powodu pośpiechu czy pustki w lodówce :) Jakie ww? owsiane, ziemniaki, ryż, kasza, kuskus, makarony choćbyś sobie zrobił naleśniki to już ww pójdą w górę... Nie jesteśmy profesjonalistami by wcinać tylko ryż i makaron. Monotonia zabija dietę...

[...] jakościowo to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - [...]