SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + Trening - ocena/pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
Witam, prosił bym o skomentowanie mojej diety na redukcję wraz z planem treningowym, stosowałem wcześniej przez miesiąc dietę podobną do tej przy podobnym wysiłku i schudłem ~5kg co jak dla mnie było dobrym efektem - teraz są wakacje i mam więcej wolnego czasu aby znów się ogarnąć.

Wiek: 22
Waga: 93kg
Wzrost: 1,80m

Cel: zejść do 80kg w 2-3 miesiące


"wolne linijki" oznacza przerwy między poszczególnymi rzeczami
"/" oznacza lub


-L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal

-kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, makrela wędzona 125g - 250 kcal (śniadanie)

-bieganie 5km, aerobiczna 6 weidera, pompki, hantle triceps/biceps

-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal
-siłownia (plecy+biceps/klata+triceps/nogi), worek 30min, basen 30min, sauna 10min
-jogurt naturalny 180g - 110 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal

-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 225g - 275 kcal (obiad)

-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal
-bieganie 2km, rozciąganie

-serek wiejski 250g - 200 kcal (kolacja)

Do tego picie wody oraz czerwonej/zielonej herbaty.

Do posiłków śniadanie, obiad kolacja mam zamiar dodawać warzywa, tylko nie wiem jakie czy któreś są niewskazane? (rzodkiewka, szczypiorek, marchewka, sałata, pomidor, ogórek, papryka)

Co powinienem zmienić, wszystko czy jakąś część?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
Mogą być jaja gotowane, jeden kij. Smażymy na oliwie z oliwek z drugiego tłoczenia. Tą z pierwszego (zdrowszą) lepiej dodawać do warzyw. Ostatni posiłek na godzinę do dwóch przed snem. Przez całą noc organizm nie dostaje pożywienia, dlaczego więc mamy wydłużać mu ten okres?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
Masakra trochę.
Śniadanie jest dobre, ale z kolei nie nadaje się na posiłek przed treningiem.
Wszystko do wymiany.

Zobacz na posty z mojego podpisu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
Poczytałem trochę, ale wydaje mi się, że nadal będzie źle, ale cóż jedziemy, aż do skutku :)

-L-Karnityna

-chleb pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa (śniadanie)

-trening I (bieganie, a6w)

-ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (drugie śniadanie)

-trening II (siłownia, przed i po BCAA oraz banan po)

-ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (obiad)

-makrela wędzona (kolacja)



jeśli dalej źle to czy mógł byś mi podać przykład jak powinno wyglądać śniadanie i obiad, bo w linkach które masz w podpisie wszystko jest ułożone pod treningi które są popołudniu, a ja mam zamiar ćwiczyć rano i nie będę jadł chyba zaraz po sobie śniadanie i posiłku przed treningowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
albo jestem ślepy albo nie widzę opcji edycji, ale chciał bym aby wyglądało to mniej więcej tak:

-śniadanie
-trening trwający 4h i środku niego przerwa 30min na dojazd na siłkę
-obiad
-luźne bieganie + rozciągani
-kolacja

i jak to teraz porozbijać co w którym posiłku powinno być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
1. Białko + ww złożone o niskim IG + ww proste
TRENING
2. WW proste / WW złożone o wysokim IG

3. WW złożone o niskim IG + białko
TRENING

4. WW proste
5. WW złożone o niskim IG + białko

6. Białko + tłuszcz + warzywa

Tak mniej więcej. Ale nie za dużo tego treningu masz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
jest go trochę, ale dam radę :) kondycję mam porządną bo sporo ćwiczę, jednak przez jedzenie przed snem i ogólny brak jakiejkolwiek diety i nawyków żywieniowych nie dało się schudnąć inaczej, a czas to zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
chyba zaczyna to jakoś wyglądać ...

1. serek wiejski, pieczywo pełnoziarniste, warzywo
trening
2. wafle ryżowe

3. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa
trening
4.banan
5. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa

6. makrela wędzona


i czy np. jako, że jest sezon to gdybym zgłodniał np. taki arbuz zaszkodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
Określ jeszcze w jakich odstępach po posiłku masz treningi, żeby wiedzieć kiedy dać tłuszcze. Bedzie parę zmian poza tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
wstaję łykam karnityne 30min później 1, mija 30mn i idę biegać wracam do domu reszta ćwiczeń, zjem wafla i przyrządzam posiłek 3 zjadam go jakoś 30min po bieganiu i 30 min przed siłką, banan bezpośrednio po, wracam do domu i tutaj moge poczekać tyle czasu ile trzeba, zanim zjem 5 i tak samo z przerwą między 5 i 6, ale planuję coś takiego:

8:00 pobudka + karnityna
8:30 posiłek 1
9:00-10:00 bieganie + reszta ćwiczeń w domu
10:30 posiłek 3
11:00-13:30 siłownia, basen, worek
16:00 posiłek 5
18:00 posiłek 6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 422
koło 24, ostatnio na takiej diecie głodny nie chodziłem tyle, że miałem trening jeszcze do 21-22 i po treningu zjadałem jakieś warzywo pomidor/marchewka ew owoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIE takie PROSTE - jak to z kaloriami i BMR jest LAIK

Następny temat

Jedzenie przed treningiem porannym

WHEY premium