Wiek: 22
Waga: 93kg
Wzrost: 1,80m
Cel: zejść do 80kg w 2-3 miesiące
"wolne linijki" oznacza przerwy między poszczególnymi rzeczami
"/" oznacza lub
-L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal
-kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, makrela wędzona 125g - 250 kcal (śniadanie)
-bieganie 5km, aerobiczna 6 weidera, pompki, hantle triceps/biceps
-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal
-siłownia (plecy+biceps/klata+triceps/nogi), worek 30min, basen 30min, sauna 10min
-jogurt naturalny 180g - 110 kcal, BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal
-brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 225g - 275 kcal (obiad)
-2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal
-bieganie 2km, rozciąganie
-serek wiejski 250g - 200 kcal (kolacja)
Do tego picie wody oraz czerwonej/zielonej herbaty.
Do posiłków śniadanie, obiad kolacja mam zamiar dodawać warzywa, tylko nie wiem jakie czy któreś są niewskazane? (rzodkiewka, szczypiorek, marchewka, sałata, pomidor, ogórek, papryka)
Co powinienem zmienić, wszystko czy jakąś część?