ryż

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - 8.00 ide na silownie godzina silki + 40 minut na biezni. 10.00 micha platkow + 250ml mleka 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa [...]

[...] prawda sie nie zminił ,ale dorzuciłem w każdej serii po dwa powtórzenia Co do jedzenia :D jak na obrazkach Bardzo polecam pange za cene 10-12zł mozna zrobic 3 porcje (ryba+ryż+surówka) Cena za obiad - 4zł ,jak najbardziej godna polecenia PANGA Pizza Na najtrudniejszą serie zawsze leci... http://www.youtube.com/watch?v=XLTPX12LJi4 Zmieniony [...]

[...] inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, hankielki, ławeczka prosta, kajak, obciążenie Dieta : często jem ryż, kaszę, makaron, gotowane mięso Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, carbo Ostatnio przerabiany [...]

[...] 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po treningu około 20-21 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 6posiłek 23-24 TWARÓG PÓŁTŁUSTY oliwa w przypadku biegania wieczorem 6 posiłek zastąpię: ryż biały 50-100g jakaś rybka 50-100g warzywa - około 100g

Pamietaj też o zupach, jedzenie to nie ryż i kurczak 5 x dziennie, pomidorowa z łatkami kurczaka czy z żeberkami to dobry posiłek czy ogórkowa, krupnik ale najlepiej zupa z mięsem.

A kto powiedział,że nie można jeść ziemniaków?Nie wyobrażam sobie jeść non stop ryż.Pozdrawiam.

basiaa995 nie do konca taki zwykly ryz i nie do konca jego zwykla kalorycznosc ;-)

oszalałeś z tą ostrowią jak mozna do kazdego posiłku dawać proch? zwlaszcza tam gdzie masz białko z produktów? wszystko jest źle. fatalny dobór żywności. płatki jęczmienne zastąp owsianką. wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze [...]

jajka do sniadania to na twardo? czy zwykla jajecznica? i jakie dokladnie dac te warzywa do sniadania? jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc? przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok? potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek [...]

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

Białka daj przynajmniej 2g na kgmc. Tłuszcze to ok 1.3, a reszta węgle. Jedz całe jajka, nie białka. Dawaj większe porcje mięsa/ryby. Wywal ser feta. Po treningu daj połowę tego banana, a więcej łososia i źródło węgli np ryż, makaron. Po co tam kefir? Posiłek ostatni ok. pozdr.

Jak siedzisz w domu to węgle po 16 sobie odpuść i pozmieniaj trochę ich źródła, bo widzę masz 3x dziennie ryż. I takie zejście o prawie 1000kcal w dwa miesiące to trochę szybko. Ogarnij dietę, urwij na początek 300 i po tygodniu sprawdź efekty, ale na mus opanuj to co będziesz pochłaniać, bo bez tego to możesz i 1000kcal jeść i nie chudnąć.

od 3 tygodni moja waga nie spada, zatrzymalem sie na 94kg. jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) [...]

Moje płatki nie mają cukru, a zaczynanie dnia bez miski płatków/owsianki jest dla mnie trudne, i wiem że nabiału za dużo, reszta chyba ok? A no i brak węgli do obiadu, ale mam tylko ryż parboiled a go nie cierpie @@-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:43:58 Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 19:46:12

błagam ser gouda???? konfitury???? za dużo weglowodanów!!! zwieksz białko i tłuszcze a wegle ucinaj!!! i lepsze ryz brązowy niz makaron!!!

[...] na jakiś czas (akurat tu wyszło 3 dni pod rząd). Białka 2g/kg mam, doczytaj, że na poziomie amatorskim i hmmm "naturalnym" jest to ilość w zupełności wystarczająca, nawet z zapasem. Brązowy ryż zdrowy, ale makaron pełnoziarnisty też niczego sobie (choć na pewno troszkę gorszy). itp, itd... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 13:58:01

Przebudowałbym posiłek 2 i po treningowy, po treningu mięcho + ryż/makaron/ziemniaki/bataty, do pracy przygotuj pojemnik, swoją drogą ile tego serka, że 60g białka nastukałeś? nawet wliczając roślinne z chleba musi to być z 400-450g? %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-13 19:51:40

no wlasnie z tym drugim problem jest taki, ze nie mam zbytnio czasu go zjesc wiec to musi byc cos co moge wziasc do lapy i oszamac w miare wygodnie...bialka jest tak duzo bo policzylem je razem z odzywka po treningu, bez niej jest jakies 20g, no ja wlasnie myslalem, ze miecho i ryz/makarony to bardziej przed treningiem...moge 4 zamienic na 5, ale [...]

też bym chciała kaloryfer :) a jak dieta? może być? czy jeszcze coś nie tak? myślałam nad suszonymi morelami...dużo węgli to mogłbym zastąpić jakiś ryż z któregoś posiłku, tylko nadal nie wiem co z tymi owocami...

masz jakies ograzniczenia? Jak nei masz do dyspozycji kazde pelne ziarno, ryz, kasza gryczana itd.. warzywa procz ziemniakow i kukurydzy owoce w malych ilosciach