Nie chce byc grubasem!

Witam!
Jak w temacie:) chcialem podzielic sie moimi pomyslami na zrzucenie opony no i oczywiscie licze na jakies sugestie lub na krytyke jesli cos robie nie tak jak powinienem. Sleczalem dlugo na tym forum czytajac co i jak powinienem zrobic bo nie chce podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila diete bo za 2 miechy chce miec kaloryfer" :)

Zaczne od diety!
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT... wyszlo 2700. Dalej podzielilem to na 25% kalorii z tluszczy, a reszta mniej wiecej w stosunku 1:1 bialka i wegle..

1 Posilek ok.7.00
Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy pelnoziarnisty + jakies warzywo
Razem: 580 kcl B-35/T-31/W-43

Pol godziny po pierwszym posilku mala rozgrzewka i seria cwiczen z kettlebell (nie wiem jak to sie nazywa po polsku)..

-link do tego zestawu cwiczen

2 Posilek ok 10.00
Jestem wtedy w pracy wiec nie moglem sobie pozwolic na jakies wielkie gotowanie.

Odzywka Wpc + "batonik" ze sklepu ze zdrowa zywnoscia (orzechy, suszone owoce, wszystko zalane jogurtem)
Razem: 395 kcl B-45/T-9/W-29

3 Posilek ok.13.00
Salatka-150g cyca, pelnoziarnisty makaron 50g(suchy), jakies 300 gram swierzych warzyw (salata, pomidor, kukurydza, ogorek, marchewka etc.)
Razem: 315kcl B-38/T-3/W-32

4 Posilek (przed treningowy) ok 18.00
Ryz + tunczyk z puchy
Razem: 334 kcl B39/T-2/W38

19.30 Trening
3x Fbw + aeroby 45min... 3x aeroby 45min + basen 1h
zaraz po treningu odzywka WPC

5 Posilek
Chleb razowy pelnoziarnisty + serek wiejski + garsc orzechow wloskich
Razem: 695 kcl B-60/T-24/W-54 (wartosci liczone razem z ta odzywka po treningu)

razem na caly dzien :2327 kcl B-217/T-70/W-197

Wiem, ze kalorii troche malo, ale nie liczylem wartosci ze swiezych warzyw ani z oliwy z oliwek na ktorej smaze jajka rano i ktora polewam salatke w 3 posilku wiec na oko podskoczy o jakies 150 kcl i 7g tluszczu.. kurczaka z 3 posilku i tunczyka z 4 zamieniam czasem na co innego, zebym nie umarl z nudow,,,zamienniki to ryby (dorsz, losos) miecho (wolowina) i czasem mozzarella...wszystko wartosci ma w miare do siebie podobne wiec chyba dramatu nie bedzie..

prosze o opinie...widzialem, ze miedzy innymi tacy ludzie jak Koniu czu derrak pomogli wielu forumowiczom wiec za wasze opinie bede wdzieczny...no i za wszystkie inne od ludzi, ktorzy ogarniaja temat rowniez...z gory dzieki i pozdro

niszczą organizm papierosy i alkohol ;) suple są jak one raz spróbujesz i potem nie chcesz przestać :) jak dla mnie albo sumienność albo chemia D: DDDD:D:D: ale po chemii z brakiem sumienność znów jest powrót do chemii takie zamknięte koło :D

Odchudzanie w wieku dojrzewania
https://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
https://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
https://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25


a jak faktycznie ważysz 200kg to w pierwszej kolejności lekarz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-13 19:34:43

zapomnialem
Wiek 26
Waga 105
Wzrost 177

zadnych ograniczen ruchowych i zywieniowych

to byla metafora lol

na pierwszy rzut oka, tłuszczu za mało, białka przesadnie dużo, tyle ładowałbym jak byś miał poniżej 15% jak masz sporą otyłość, takie ilości są bez sensu, licząc na masę całkowitą przyjąłbym max 1,5g/kg.

jak moge zalozyc nowy temat pomoze mi ktos??? nie mam pojecia jak to zrobic

na stronie głównej nad wszystkimi tematami, po środku masz opcję "zacznij nowy temat"

uciac jakis konkretny posilek czy ze wszystkiego po trochu? moze zejsc na 100g cyca i pol puchy tunczyka zamiast calej...z tego poleci samo bialko, a reszta zostanie

Przebudowałbym posiłek 2 i po treningowy, po treningu mięcho + ryż/makaron/ziemniaki/bataty, do pracy przygotuj pojemnik, swoją drogą ile tego serka, że 60g białka nastukałeś? nawet wliczając roślinne z chleba musi to być z 400-450g?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-13 19:51:40

no wlasnie z tym drugim problem jest taki, ze nie mam zbytnio czasu go zjesc wiec to musi byc cos co moge wziasc do lapy i oszamac w miare wygodnie...bialka jest tak duzo bo policzylem je razem z odzywka po treningu, bez niej jest jakies 20g, no ja wlasnie myslalem, ze miecho i ryz/makarony to bardziej przed treningiem...moge 4 zamienic na 5, ale wtedy co mam zjesc przed treningiem...moze jakies owoce z wysokimi weglami-banany, winogrona?

czy moze przed treningowy zostawic w spokoju, a po treningu zjesc to samo?