Jeśli posiłek po treningu jest ostatnim to nie widzę problemu, żeby dodać tłuszczu jeśli walnie tylko ryż i szybkowchłanialne białko to zbudzi się w nocy z wilczym głodem, a jeśli dorzuci tłuszczu to do rana powinien wytrzymać. Nie można się zawsze sztywno trzymać zasad, sq Ważny jest całokształt diety, a regeneracja mieśniowa i nadkompensacja [...]
I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]
TRENING rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam ;-) Popołudniu: Gora 1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. [...]
Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]
Stary twoj post smpa znalazlem, ulatwi mi on chyba zycie, ale musze zadac pytanko - 2 jajka na 1:20h przed bieganiem + owsiane beda ok? Bo myslalem ze tluszcz spowalnia wchlanianie a w jajkach w koncu jest. To jak? Po biegu ryz + wolowinka by byla. http://www.sfd.pl/Co_jeść_przed_bieganiem,_by_zabezpieczyć_mięśnie__-t457330.html Zmieniony przez - [...]
A nie za duzo? Taki stosunek mam ze spozywanych olejow i oliw, bo nie wiem ile mam omega 6 w jajkach i nasyconych z miesa, oraz ile omega 6 jest w tluszczach ktore jem z produktow takich jak platki owsiane, ryz, kasze.
to na górze to nie spam? :P Mam problem - wyszukiwalem i czytalem troche o tym ale nie znalazlem w koncu odpowiedzi. Wiem ze obiecalem nie pytac ale to juz inna sprawa nieco. Chodzi o to ze na treningu bardzo czesto jestem senny. Jest to mega denerwujace. Czytalem i teraz wiem ze albo: a) spie za malo b) za wczesnie cwicze c) przedtreningowy jest [...]
[...] wyjazdu starałem się trzymać tłuszcz do 100g i nie przesadzać z węglami. W 1 dzień nie wyszło. DIETA: 14.11.2016 13:00 Pierwszy posiłek Chińczyk w drodze: tłusty kurczak + ryż + zupa (smakowała jak sos tao tao) 20:00 400g steku, różne części krówki + wiemniaki i warzrywa Pomiędzy 2 posiłkami 50g białka, 1/4 pomelo i 50g brazylijskich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz taka prace to tylko skomponuj diete ;). Zobacz ile wydajesz na chipsy , piwo itp. Obecnie ryz i piers z kurczaka to wydatek nie taki ogromny jak ci sie wydaje. Jak masz jakies wolne chwile to i w pracy mozesz cos porobic
to co dzis, dzis odpoczywalam bo jakos sie czulam przetrenowana. ostatni odpoczynek mialam chyba w sobote - nie bede jednak korzystac z dziennika treningowego bo ni cholery nie moge nad nim zapanowac - poza tym spisanie aktywnosci fizycznej nie moze mi zabierac tyle czasu i nerwow przeciez ;-) postanowilam zapisac sie na silownie.i tak cwicze [...]
[...] czas więc na początek proponuję schować whey'a do szafki;-) Dalej... strączki (ciecierzyca, groch, soczewica, fasola) - bardzo dobre źródło węgli ale też białka. Potem ryż brązowy, kasze, owies... Do miski nie wliczasz warzyw w sałatkowych ilościach ani warzyw "zielonych" (czerwona papryka i pomidor czy rzodkiewka są zielone) ale je jesz. [...]
Lukasz po inj insuliny tej krotkiej wedlug Ciebie co bedzie najlepsze szejk ww/b , owoce, czy posilek ryz kura? (chodzi mi o ten okes 20-30 min po inj) I co bylo by optymalniejszym wybrac tren acetat czy masteron w celu ubicia? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-01-06 17:10:11
[...] troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić węglowodany szybko, więcej może mięsa też Na kolacje polecam twaróg chudy, warzywa ok, śmietana nie podchodzi i daruj już sobie tu tłuszcze, na [...]
[...] a6w. Za 2, 3 tyg zamierzam rozpocząć prawdziwy siłowy trening, mam nadzieje że za rok będę wyglądał jak człowiek ;) @Seba.J : jedyne odstępstwa od rozpiski na 1 stronie to ryż zamieniany na makaron. Czasem na śniadanie zdarzy mi się zjeść kanapki z wędlina. Jem tak żeby nie chodzić głodnym, na ilości raczej nie patrzę. No i dużo owoców (kiwi, [...]
Dzieki za wszystkie sugestie, napewno sie do nich ustosunkuje, w sumie po to jestem tutaj, sugestie mile widziane Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy [...]
[...] tyg zamień porcje ryzu na 'coś dobrego' np. jogurt lub loda bo duże objetościowo i sycące 3. mógłbyś ogólnie któryś z posiłków zamienić np. bardziej na slodko zamiast pierś+ryż+ warzywo daj płatki owsiane albo śniadaniowe +jabłko+cynamon+whey (może rodzynki) +słodzik , ewentualnie jogurt będziesz miał posiłek z podobnym makro, a lepszy w smaku, [...]
Fst 7 świetny trening na redukcji ekstra sprawa.., 4 tygodnie będziesz jadł dzień w dzień ryż z kurczakiem??? Jeśli chodzi o łapy to tak jak Bzyku pisał w swoim dzienniku po 4 serie w tygodniu i takiego progresu jeszcze nie widział.., im więcej tym lepiej raczej się w takich przypadkach nie sprawdza:( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-01-31 [...]
Wszytsko fajnie tylko gdzie nogi w planie ? :) i dobrze że zjadłes tą pizze , bo z Twoim tylko "kurczak, ryż, brokul" doprowadził bys sie do kuku psychicznego. odskocznia musi byc! licz makro będzie dobrze. Serio, ułóż sam diete, to nie trudne. Ty wiesz jakie produkty lubisz, a nie my. Makro swoje znasz, od tego zacznij. Dobierz produkty jakie [...]
Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi
