ryż

[...] czemu nie lubię: za duże dla mnie, ciężko dopasować, do oparcia nigdy nie sięgam... %-) Trening wygląda bardzo niewinnie, a wszystko bolało i spuchło, może jeszcze go powtórzę. dieta: 110/150/50 + kawa z masłem i olejem kokosowym + jaja, kasza jaglana, schab, sok pomidorowy + kromka chleba z masłem + ryż, schab z serem, sok pomidorowy, warzywa

[...] ciężko zrobić poprawnie. Ogólnie dobrze, jestem zadowolona. dieta: 100/200/50 + bułka razowa, banan + placek jaglany z truskawkami, koktajl szpinakowo - bananowy + ryż z indykiem i mozzarellą, sok pomidorowy nie zdążyłam do domu przed rozpoczęciem okna, a była godzina do treningu, więc ratowałam się bułą, pyszna! to pewnie stąd ta moc [...]

[...] ok 12-15, dropsety. Było podciąganie, przyciąganie drążka, WL, rozpiętki, wyciskanie stojąc, wznosy bokiem, RDL i wznosy bioder. Po treningu PW 30 minut :-)) dieta + jajecznica, chleb ze schabem, truskawki, banan + krem z marchewki na bulionie drobiowym ze śmietaną 12% + indyk w sosie musztardowo-chrzanowym z koperkiem, ryż, sok pomidorowy

[...] szpinakiem i fetą, ziemniaki, sok pomidorowy 16.06 bieg, ok 5km ~ 30 minut dieta + chleb ze schabem, plaster karkówki, jaja, warzywa + roladki ze schabu z karkówką i serem, ryż, koktajl + jw + sok pomidorowy pomiary 7.04 ---- 18.05 ---- 25.05 --- 01.06 --- 08.06 --- 16.06 biust: 85 --- 84,5 --- 84,5 --- 84,5 --- 84,5 -- 83,5 talia: 61 --- 59,5 [...]

[...] jaglana ze schabem i warzywami + burgery z łopatki wołowej z ziemniakami z wody i fasolką 18.06 bieżnia PW 40 minut dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek jaglano ryżowy z truskawkami + plastry schabu długodojrzewającego i karkówki, warzywa + miska zupy koperkowej z chlebem z masłem + roladki wołowe z pieczonymi ziemniakami, warzywa [...]

[...] dobry pomysł na śniadanie. Jajka są lepiej wchłaniane i przyswajane. Mam nadzieję, że to całe jajka a nie tylko białka. Ostatni posiłek OK, dodaj tylko jakieś warzywo. Ten ryż i makaron przed treningiem to mam nadzieję, że brązowy? Ilość powinna być taka, aby dobrze wytrzymać trening. Jeśli będziesz się źle czuł, to powinieneś zwiększyć. Do [...]

co do diety, zależy co chcesz osiągnąć, jeśli to co masz rozpisane, to w kilka miesięcy na pełnej diecie urośniesz i to zdrowo, nie spodziewaj się zaj**istego efektu, że wszystko będzie estetyczne. 22.00 - Ryż z jabłkami ? na chyj to :D?

[...] w sensie jak? Polecasz pompki? Wiadomo ze na każdego inaczej ,ale mi się zdawało że zawsze ćwiczenie z cięzarem niż tylko z ciałem daje lepsze efekty. No mówie że ten ryż z jabłkami staram sie wrzucić w ciągu dnia nie tak wieczorem ale akurat wczoraj tak miałe to tak napisałem.No k***a głodny byłem a akurat zostal z wcześniej to sobie [...]

Jest ok dla osób niezwiązanych z treningiem siłowym. Dla trenujacych dodałbym "mięsa i wedliny - dużo; ryz, kasze płatki owsiane - bardzo dużo" :) przydaoby sie wspomnieć jeszcze o nabiale i żółtkach jaj oraz wodzie Moderator Odżywianie

+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania +Najlepszym lekarstwem jest ruch +Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow +Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach +Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace [...]

to nie jest dieta. w kazdym posilku ma byc pelnowartoasciowe bialko, wszedzie (poza okolotreningowymi) warzywa i zdrowe tluszcze. wegle czerpiemy z dobrych zrodel: owsianka, ryz, kasze. kcal masz duzo za mało, rozklad BTW fatalny, a cała ta dieta wygląda jak z brukowca dla gospodyn domowych.

[...] Żywienie: 1. 7.10 - jajecznica z dwóch jaj (120 g), pomidor (50g) cebula (50g) chleb żytni (50g), migdały 25 g 2. 12.00 - delicje (100g) 3. 15.15 - schab soute (150g), ryż brązowy (50g), brokuły (200g) 4. 17.30 - mielona pierś z kurczaka (100g), jajko(60g), pomidor (25g), czerwona fasola (25g) 5. 19.00 - mielona pierś z kurczaka (100g) [...]

[...] kolejnych 7 dniach. 20.07. Żywienie: 1. 6.45 - jajecznica z dwóch jaj (120 g), pomidor (50g) cebula (50g) kuskus (25g) 2. 11.00 - kotlety z mielonej piersi kurczaka (200g), ryż brązowy (50g), czerwona fasola (25g), kukurydza (25g) 3. 16.00 - schab soute (150g), kasza gryczana (50g), warzywa (200g) 4. 18.00 - szprot w oleju (110g), chleb żytni [...]

Bo jak dieta jest durna to żadne suple nie pomogą . Wstaw codzienne jadłospisy . Poniedziałek-Wtorek - 1865 kcal | Białko 113 g | Węglowodany 218 g | Tłuszcz 70 g Śniadanie 342 g | 468 kcal Białko 29 g, Węglowodany 52 g, Tłuszcz 19 g 200 g Serek wiejski naturalny, 60 g Ananas świeży lub z puszki, 12 g Orzechy, 70 g Pieczywo pełnoziarniste II [...]

[...] 1 Fat burner Przed treniningiem aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to ten ryż za twarogiem itd. Przed snem, jako ostatni posiłek Whey. Dzień Kiedy aeroby rano, bez siłowego w całym dniu, wykonywać ja będę rano naczczo BCAA 10 tabs.(jako ochrona dla [...]

[...] aerobowym, pod koniec siłowego 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner. Banan ( zamiast Carbo ) KIEDY TEN BANAN?? ILE GO? Po treningu 5g L-glutaminy Przychodzę do domu to ten ryż za twarogiem itd.KTÓRA JEST WTEDY GODZINA? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Banan ok. 17.15 jeden cały ok. 200g może mniej, w domu jestem ok. przed 18.00 zaraz po przyjściu jem ten ryż z twarogiem. Pytałem się też o rozpiskę tych supli w suplementacji dla cyklika, razem ze słabeuszem doszliśmy do takiego czegoś: Dzień treningowy: 30 minut przed obiadem 1 Fat burner Przed treniningiem 10 tabs. Bcaa, 2 fat burner Po [...]

Ok, wyrzuce wegle o 20, tylko jest problem jezeli chodzi o pieczywo w drugim i trzecim posilku, bo wtedy jestem w budzie i jakos nie za bardzo to widze - wp*****lac ryz lub kasze na korytarzu . Przylaczam sie rowniez Roniego z pyaniem, co z kontynuacja naszego cyklu? Niedlugo was dogonimy

-ryz 200g, b13, t1.5, w153, kcal 688 -ziemniaki 100g, b1.5, w13, kcal 60 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -surowka do smaku? -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 dobre:) nagraj film jak to jesz

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]