ryż

troche nie ten dzial, ale zeby nie bylo, ze tylko *******e o misce to: 1. platki owsiane, rodzynki, suszone morele, migdaly, mleko, lyzka kakao, lyzka miodu, mleko 2. chleb razowy, poledwica z indyka, pestki dyni, salata, pomidor + puszka tunczyka + orzechy wloskie/brazylijskie 3. chleb razowy + maslo orzechowe + serek wiejski 4. (przedtreningowy) [...]

o wysokim IG?...czyli np biały ryż? a masz jeszcze jakies uwagi co do mojej diety? dzięki za pomoc pzdr

Im bardziej produkt przetworzony tym większe jego IG. Jeżeli Twój ostatni posiłek jest posiłkiem jednocześnie po treningu to węgle daj - tylko właśnie te o wysokim IG. Czyli np. ryż biały. Następnym razem edytuj posty: karteczka z ołówkiem przy poście.

[...] wszystkie węgle no okej...ale czymś je uzupełniam?..tzn dodaje białek czy tłuszczy? 2.piszesz "Przed/po HIIT jedz węgle"...czyli rozumiem że przed i po HIIT mogę dać ryż,kasze gryczaną itp?...dobrze rozumiem? 3.posiłki przed i po HIIT mogą wyglądać tak samo jak przy tr.siłowym? Pokłony i pełen szacun za to co tu robicie!!! Pzdr Grzesiek

[...] 15g oleju lnianego-Wszystko razem zblendowane oprócz borówek http://images.tinypic.pl/i/00797/i94umk7o8inq.jpg Posiłek 2 i 3- omlet z piekarnika 7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, 100g truskawek. http://pics.tinypic.pl/i/00797/3rdx5n38sg4g.jpg [...]

[...] g masła orzechowego, 15g oleju lnianego-Wszystko razem zblendowane /SFD/Images/2016/6/23/08d59ddd179c4ac4acaa856818d0c400.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100% [...]

[...] rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, 100 g truskawek /SFD/Images/2016/7/1/e96bbe16d8d343bd8b26f6147888f0f2.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, 100g truskawek [...]

[...] agrestu, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, 30g rodzynek /SFD/Images/2016/7/14/4e93604d0edd402f95a0d44a96119105.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego ,łyżka dzemu 100% posiłek 4 i 5- ryż z indykiem 100g ryżu basmati, [...]

a co to jest w ogole kanapka z duza iloscia warzyw? czyli co, chleb i warzywa? z takiego opisu widze tylko bialko w sniadaniu (i to nie najlepszej jakosci, patrz parowki) i bialko w kolacji -mieso z kolacji wywal ziemniaki/ryz czy co tam masz, zostaw tylko mieso warzywa, oliwe z oliwek jakis trening sie szykuje? i zastosuj sie do uwag skalara pzdr [...]

[...] nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka przeważnie wiekszość posiłkow to ryż i gotowana pierś lub jak np dzisiaj gotowany indyk. Pozostało 16 tygodni wiec na spokojnie zdążę z forma do MP jeśli nie bedzie żadnych komplikacji.Postanowiłem wyciąć [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

Tak jak pisałem poprzednio: ryż brązowy przed treningiem, a biały po. Dorzuć więcej warzyw, pomidor akurat jest średnio wskazany na redukcji. Poza tym pokaż mi ile to jest 10g pomidora . Jakoś dużo tego białka wychodzi, rozpisz poszczególne posiłki ile mają b/t/w.

Biały ryż ma wyższy IG, co po treningu jest wskazane. W ostatnim posiłku zastąpiłbym orzechu olejem lniany czy czymś podobny, bo nie ma po co pchać w siebie węgli na noc. Przed i po treningu nie musisz walić aż tyle piersi. Dorzuć do diety warzywa. Jak nie chcesz jeść tyle mięcha, to kup białko i uzupełniaj nim diete. Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]

Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok [...]

i gitara wszystko smiga :P btw jak ryż to lepiej brązowy Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-07-24 12:55:50

Okołotreningowo bez warzyw. Przed daj kasze, a po ryż biały.

niekoniecznie jeśli trening ma 2H po posiłku to może warzywa nawet smiało z tłuszczami jeść i czy przed i po będzie kasza czy ryż biały to jest to bez znaczenia wiem wiem, że niby różnice IG, ale są one tak minimalne że nie zauważysz :P

wedlugo mnie wszystkich skladnikow bedzie za malo jak na mase doloz ryz makarony kasze itp a nie chleb i wlansie anpisz jakie amsz zapotrzebowanie na bialko wegle itp i ile z tego dieta pokrywa

spoko przy zapotrzebowaniu na kg masy ciala: białko 1,8 ww 6 tłuszcz 1,5 NIE LICZAC OBIADOW w ktorych beda posilki bogate w energie (tluszcz i ww jak makarony, ryż, mięso, czasami ziemniaki :/) realizuje dzienne zapotrzebowania tak: b 82% ww52% (tu macie racje nie zauwazylem tego, bede jadl wiecej pieczywa i ryzu w posilku o 20) tluszcz 65% jestem [...]