start, cel 75kg

po co Ci mistrzu druga jajecznica na śniadanie albo tuńczyk ?

nie no nie 2 tylko na oliwie lub tunczyk zeby tłuszczy dołożyc

węgli nie masz prawie żadnych w śniadaniu! za to dobre tłuszcze masz w orzechach włoskich. ;)

powodzenia! :)

Posiłek 1
- jajecznica z 4 jaj
- garść orzechów włoskich
- pomidor
- płatki owsiane

Posiłek 2
-łosoś
-warzywa


Posiłek 3
-Pierś z kurczaka
-Ryż /kasza
-brokuły

Trening

Posiłek 4
-Pierś z kurczaka
-Ryż/ kasza
- warzywa



Posiłek 5
-twaróg półtłusty
-warzywko
-oliwa z oliwek

i gitara wszystko smiga :P
btw jak ryż to lepiej brązowy

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-07-24 12:55:50

Okołotreningowo bez warzyw. Przed daj kasze, a po ryż biały.

niekoniecznie
jeśli trening ma 2H po posiłku to może warzywa nawet smiało z tłuszczami jeść
i czy przed i po będzie kasza czy ryż biały to jest to bez znaczenia

wiem wiem, że niby różnice IG, ale są one tak minimalne że nie zauważysz :P

zostawie te warzywa, niech sa , w koncu tak tez było w 10 wskaz i podstawach układania diety z forum, także chyba nie jest źle;]

Dzien 1
Posiłek 1
- Jajecznica
- Pieczywo razowe
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Posiłek 2
- Kasza
- piers
- (warzywa)

Posiłek 3
- ryż
- piers
- (warzywa)

Posiłek 4
- Ryż brązowy
- tunczyk
- Warzywa
- Orzechy laskowe

Posiłek 5
- twaróg
- Warzywa
Dzien 2
Posiłek 1
- Płatki owsiane z mlekiem
- Owoce/warzywa
- Orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa

Posiłek 3
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka

Posiłek 4
- ryż biały
- schab

Posiłek 5
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
Dzien 3
Posiłek 1
- 4 jaja na twardo
- orzechy
- Warzywa

Posiłek 2
- Pieczywo razowe
- Szynka z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy

Posiłek 3
- Łosoś / Makrea/ Tunczyk
- Warzywa

Posiłek 4
- kasza
- Chuda wołowina

5. Kolacja:
- Ryż brązowy
- Owoce/warzywa
- Jogurt naturalny


a to kolejne dni na podstawie diet z postu squix-iego, poprawki mile widziane :]

Dzien 1
Posiłek 1
- Jajecznica
- Pieczywo razowe
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Posiłek 2
- Kasza
- piers
- (warzywa)

Posiłek 3
- ryż
- piers

Posiłek 4
- Ryż brązowy
- tunczyk / zamiennie z inną rybą
- Warzywa
- Orzechy laskowe

Posiłek 5
- twaróg
- Warzywa
/ + oliwa z oliwek

Dzien 2
Posiłek 1
- Płatki owsiane z mlekiem
- Owoce/warzywa
- Orzechy
/ + źródło białka

Posiłek 2
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa

Posiłek 3
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka

Posiłek 4
- ryż biały
- schab

Posiłek 5
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek
- Warzywa

Dzien 3
Posiłek 1
- 4 jaja na twardo
- orzechy
- Warzywa

Posiłek 2
- Pieczywo razowe
- Szynka z piersi indyka
- Warzywa
- Orzechy

Posiłek 3
- Łosoś / Makrea/ Tunczyk
- Warzywa

Posiłek 4
- kasza
- Chuda wołowina

5. Kolacja:
- Ryż brązowy
- warzywa
- Jogurt naturalny

Te dni to są diety pod różną porę treningu. Zwróć uwagę na np. dzień 3. Zakłada on trening późną porą i przyjmowanie WW na kolację, co wyklucza ich obecność w śniadaniu następnego dnia. Dlatego chodzi tu o pewien schemat. Staraj się wybrać jedną dietę, lub porę treningu i operować zamiennikami typu ryż=kasza=makaron itp, a nie tymi systemami.