ryż

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1700 ... Jedzenie to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , jaka pizzerka i banan , poludnie obiad jak zwykle domowy... jak [...]

[...] są o wiele bardziej wartościowe(nie tuczą tak jak cukry proste, dostarczają energii na dłużej). Z tego samego powodu powinieneś jak najczęściej jeść różnego rodzaju kasze, ryż brązowy, kuskus(produkt z mąki durum - też jest korzystna). Dobre źródła białka to mięso z kurczaka, ryby, rośliny grochowate typu soja, cieciorka, biały ser. Zmieniony [...]

tez mi sie ilosc bialka nie podoba:> wywal troche prochu, zostaw bialko z jedzenia czemu koniecznie bialy ryz?? do tluszczy oprocz orzechow bym wrzucil troche nasyconych, lnianego oleju

Bialko zostaje na tym poziomie marchew zamienie a orzechow nie dorzucam bo pozim fatu mam tak jak chcialem czyli 1gr/kg do tego mam O3 w kapsach wiec mysle ze ok EDIT: bialy ryz bo lubie, gotuje sie krocej a mi zalezy na czasie bo mam co robic Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-09 22:38:36

pojemniki! to jest to cczego potrzebujesz by odzywiac sie odpowiednio w czasie pracy, bierz ze soba zrodla wegli czyli kasze wszelkiego rodzaju, ryz brazowy, makaron itp, do tego jakies mieso skoro nie lubisz sera(piers, wolowina, ryba) , potem porcja warzyw i oliwa z oliwek. diete mozesz tez uzupelniac odzywkami. jesli pracujesz ciezko fizycznie [...]

a moze Macie jakies swoje ulubione potrawy ktore moglbym zastosowac głownie chodzi mi o ryz i makaron i prosilbym rownierz o wartosc kaloryczna takiego dania bo chcialbym stworzyc sobie jakas maly planik dietetyczny

Wkleje diete, byla wklejana do dzialu odzywianie i mowiono ze jest w miare ok. 6:10 100g platek owsianych 4 jaja 25ml oliwy 9:35 100g kurak 100g ryz/kasza garsc orzechow warzywa 12:20 100g kurak 100g kasza garsc orzechow warzywa 15:20 100g kaszy 100g kurak [...]

[...] innego cukru więcej Po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Mandarynki 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 30B, 6T, 28W, 258kcal Mandarynki wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki. Możesz dać nie wiel owoców tutaj. Mleko zbędne na rzecz mięsa Podwieczorek ^^ 19.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Marchew 200g Słonecznik, nasiona 30g [...]

W takim razie będę stosowal się do zaleceń. Położe nacisk na ryż , banany itp. Chciałbym kiedyś znów normalnie jeść ...

wysokiej jakosci białko moze poprawic wyglad twojej skory,z wegli polecam ryż biały,brazowy,płatki owsiane na mleku albo wodzie,duzo warzyw,ryby,jajka,kurczak,komplex vitamin,koncentrat białka. wyglad twojej skory na pewno sie nie pogorszy od tych produktow.uwazal bym na nie zdrowe tlusze z fast foodow,tanie oleje roslinne,tyton,alkohol. pozdro

[...] i twaróg? Ty po prostu nie umiesz jeść zdrowo i nie wiesz, co ile kosztuje:) Jajka, serek wiejski, twaróg, podroby, skrzydełka i udka z kurczaka, ćwiartki z kurczaka, w Biedronce tani makaron i ryż bez problemu dorwiesz, jaki ograniczony budżet, chłopie... https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY&t=6s&ab_channel=Calisthenics%26WeightTraining

Pierś z kurczaka koło 20 zł za kg ryż koło 3 zł jak się znudzi to kasza a za resztę zielonki rzodkiewka czy cokolwiek innego i lecisz temat. Kura na 20 minut do piekarnika na 200c i masz mięso na parę dni do przodu a od nudnego ryżu mordę sobie zapchasz jak chomik i nie będzie cię ciaglo do słodkiego tak mocno

[...] Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem ryż biały 50-100g filet z kurczaka lub ryba 18:00 tuńczyk puszka maksymalnie 3 razy w tygodniu 50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały [...]

ok dzieki, ale mozesz mi powiedziec dlaczego ryz i bialy makaron nie moga byc? malo blonnika czy wysoki ig? bo nie rozumiem

produkt o wyższym ig możesz dac po intensywnym treningu. W ciagu dnia staraj sie spozywać ciemne - pieczywo / ryż/ makaron A co do pytania to zjedzenie węglowodanu o wysoikm IG doprowadza do gwaltownego skoku poziomu cukru wywolującego w odpowiedzi duzy wyrzut insuliny. Insulina zas procesy neolipogenezy, czyli krotko mwiac sprzyja tyciu. [...]

Ok nowa dieta (dzień nietreningowy) B/T/WW/kcal (białko zwierzęce) 1. 7:00 Płatki owsiane 100g Jajka 2 Miód 10g Oliwa 10g 22/24/74/604 (10) 2.szkoła Chleb żytni 160g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g 35/23/82/681 (22) 3. 16:00 Ryz brązowy 150g Jogurt 100g Tortilla pszenna 1 Wołowina 80g 42/20/157/983 (21) 4. 19:00 Makaron 100g Tuńczyk [...]

ryż mozesz zastapic makaronem ale razowym

Ładnie to wygląda,ale monotonnie. Kurczaka zamieniaj na indyka,schab,chudą wołowinę,ryby. Ryż zamieniaj z kaszą/makaronem/ziemniakami(je najlepiej po treningu) Trochę dużo masz białka-zmniejsz do 2,2g/kg a podbij w zamian tłuszcze

I posiłek (6:00) - Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml) - Kawa rozpuszczalna II posiłek (10:00) - Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy) III posiłek (12:00) - Serek wiejski IV posiłek (14:00) - Druga kanapka V posiłek (16:00-17:00) - Pieczona pierś z kurczaka (200g) - Ryż biały/brązowy (pół torebki) - Sałatka (np. [...]

[...] czy z przedszkolakiem. Chlopie no prosze Cie... Ja jadąć na Studia i obojetnie czy mam wyklady cwiczenia jezyki czy w-f, zabieram ze sobą 3posiłki, i w wszystkich jest albo ryż albo makaron, wiec nie widze problemu.. u mnie jedynym problemem jest to że jak rozpakuje perfidnie na wykładzie to sie ludzie zaczynają do tego dobierać i mi dużo nie [...]