Dieta masowa do oceny i ew.poprawek

Witam !
Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś :

7.50
Posiłek 1
100g płatków owsianych
5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek (może byc omlet)
½ filiżanki truskawek

11.30
Posilek 2
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g migdałów
Warzywa



14.10
Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi z kurczka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

16.30
Przed treningiem
Posiłek 4
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Warzywa

17:00-Trening

19.00(Po treningu)
Posiłek 5
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

21.00
Posiłek 6
150g ryby
Warzywa
Oliwa z oliwek

Białko-200g
Tłuszcze-100g
Węglowodany-400g
Kcal-3500

Czy jest to dobrze ułożona dieta masowa jeśli chodzi o rozkład posiłków na godziny i składniki odżywcze ? I czym ew.można zastąpić ten ryż z kurakiem ,bo w kilku posiłkach powtarza...ew. jakimś mlekiem,bananem czy chociażby makaronem ? Dodam jeszcze ,że moja waga to 62 kg przy wzroście 176 cm.

Pozdrawiam,
K.

ryż mozesz zastapic makaronem ale razowym

Ładnie to wygląda,ale monotonnie. Kurczaka zamieniaj na indyka,schab,chudą wołowinę,ryby. Ryż zamieniaj z kaszą/makaronem/ziemniakami(je najlepiej po treningu)

Trochę dużo masz białka-zmniejsz do 2,2g/kg a podbij w zamian tłuszcze

Ok,dzięki wielkie za pomoc ;]