ryż

moj posilek przedtreningowy to okolo 400-500kcal i staram sie, zeby to nie bylo za ciezkie niektorzy pewnie by powiedzieli, ze ryz z cukrem i cynamonem - nie jest za dobry - ze wzgledu na ten cukier, ale moim zdaniem - ok, zwlaszcza przed wysilkiem wydolnosciowym, szybciutko to spalisz musli pewnie tez bedze w porzadku, chociaz sama nie probowalam [...]

Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

[...] pasta lisner do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, jajka itp. 5. Przed treningiem i po treningu szamaj węglowodany-ryż/makaron/kasza i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko 6.Rozkład białka i węgla masz w miarę dobry, popracowałbym nad ilością tłuszczy-zmniejszył, [...]

Nie baw się w tak śmiesznie małe porcje - strata czasu. 50 g jajka to jedna sztuka, 15g banana to malutki kęs (cały banan ma zwykle ok. 100-150g). Ilość posiłków nie ma znaczenia, ustaw sobie 3-4 porządne posiłki a nie porcje jak dla ptaszka. Ryż biały zastąp brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym [...]

zamiast kombinować to zrób sobie typową szamkę kocurów- ryż+kurak :) typowa szama potreningowa. Omlety polecam na śniadanko, znam z autopsji :)

Dieta jest okej, wliczasz warzywa? Popracuj nad urozmaicaniem Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba [...]

6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka jaki ser ,ja bym dal kefir i platki owsiane z orzechami i rodznkami i ser bialy i chudy 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko jablko oki, bulki razowe z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja [...]

kase wydaj na dobre jedzenie: ryz, makaron, twarogi, cyce (z kury ), oliwa itp ... mozesz dokupic gainera/bialko - w zaleznosci od tego czego ci bedzie brakowac w diecie <- podstawa za reszte mono, o-3, witaminki itp pozdro ...

Posty podwieszone. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Diete ukladasz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : [...]

[...] jest Tobie najlepszy. Myślę, że dobrym pomysłem będzie wieczorem jak dzieci już śpią, zrobienie remanentu w lodówce i ułożenie jadłospisu na przyszły dzień. Spróbuj ugotować ryż pełnoziarnisty, makaron razowy ciemny. Uduś np. indyka z warzywami, na pewno jesteś w stanie ugotować jajka czy zrobić omlet. Naprawdę wystarczy mieć to w lodówce i [...]

[...] postach więc wysil sie i poczytaj.Jemy : warzywa,chude mięso( kuczak i indyk bez skóry,wołowine,tuńczyka tłuste ryby morske np makrela.sery twarogowe chude),kasze,ryż brązowy,chleb razowy,do tego orzechy,olej lniany oliwa z oliwek oraz (zgodnie z nową moda na sfd ) tran.A teraz sama kombinuj jakby tu sobie to ułozyć zeby było smacznie [...]

jednak jakiś posilek musisz zjeść- z pojemnika najlepiej- bo i ryż z czyms zawierającym białko i jakąs surówka możesz zabrać. do tego niejako możesz dodac odzywkę-pijąc na ktorejs z kolejnych przerw- jeżeli nie gainer,ktory faktycznie może nie byc najlepszym wyborem to bulk.

Nie ma przymusu jeść dużych ilości węgli. Podobnie, jak nie ma konieczności wyłącznie opierac się o ryż, jako źródło węgli. Jeśli chcesz budować mase, musisz przede wszystkim zadbac o bilans. Poczytaj tematy podwieszone.

Ja proponuje zmieniac przyrzadzanie oraz produkty na snidanie Mozesz czasem zjesc jakas kasze/ryz ciemny/makaron pełnoziarnisty. Ja osobiscie teraz gdy pomidory nie zbyt dobre w tej porze roku robie tak: Robie jejecznice. Biore troche jajek na lyszke i w platki Wchodzi gladko i popijam mlekiem hehe Gdy byly dosc dobre pomidory to kroiłem [...]

1 posilek 6.45 - platki owsiane - mleko - pestki z dyni - rodzynki 2 posilek 10.00 - kanapka z pieczywa razowego z serem żółtym, sałatą i pomidorem + jajko 3 posilek 12.00 - owoce (Jabłka , mandarynki, banan) 4 posilek 15.00/16.00 - Kurczak (udko lub pierś) - kasza/ryz - kapusta pekińska + maślanka 5 posilek 18.00 - [...]

[...] na redukcji - cieńko. 3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem. 4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie trenujesz siłowo więc nie trzeba białego dawać). Maślanka - cieńko to widzę, wrzuć zielone warzywa 5 - jak coś to z 200g twarogu + [...]

tak mówił żebym po treningu spożywał makaron, ryz z kurczakiem. Ze muszę jeść minimum 5 posiłków dziennie i bogate w białko i nie tylko. A hmb to lepiej odpuścić? Mam jeszcze pytanie: czy zamiast twarogu mogę jeść serek wiejski przed snem? Co daje omega3? Warto kupić i brać codziennie?

Ja bym wywalił rodzynki i mleko ze śniadania a wrzucił orzechy włoskie, laskowe lub migdały. Ryż biały bym zamienił na brązowy ( w biedronce 2,19 zł paczka). Zakładam, że posiłek 4 jest posiłkiem potreningowym więc dużo więcej białka bym dał. No i jak dla mnie zbyt dużo jajek.

Co powiecie na to jakbym zamienil mleko 2% na 0,5 oraz bialy ryz na brazowy ?

[...] z arcorocu :D) W szkole (3 bułki droźdżowe czasem 4 ... smutne ale prawdziwe;/ ) Obiad no to tu na maxa się ładuję i co mama da ,( a że mama chce żebym rósł to dużo węgli, ryż ziemniaki , piersi z kurczaka lub rybka i do tego sałatka ) ostatnio nie jem dużo zup wole na sucho No w miedzyczasie czekolada 150-200g i czasami kanapeczki itp 1 [...]