ryż

taniej niz ryz i kura nie bedzie;-) ewentualnie ser twarogowy

Polecam odrobinę ketchupu na ryż :)

Pamietaj nie dajmy sie zwariowac,formy nie robisz na zawody, mozesz sobie odliczyc,200-250 kcal na mala przyjemnosc, baton,co kolwiek,caly czas bedziesz mial dobre relacje z jedzeniem, nie tylko ryz kura,pamietaj o tym ;)

No tak,ale Twoja psychika bedzie w dobrym stanie :P, mozesz zarezrwowac sobie 250-300 kalorii na jedna przyjemnosc, w ciagu tygodnia, nie daj sie zwariowac :P, chcesz dac z siebie 100% a wyjdzie tak ze po tygodniu zejdzisz z diety i bedzie tak zwane "nic"wtredy budujesz dobra relacje z jedzeniem, zjesz to i tak bedzie lecial z wagi ;), dlaczego [...]

[...] 98kg, 191cm. No czyli temat odżywy mamy za sobą , dziękuję :) Dieta hmm.. w dzień tradycyjnie śniadanko (razowy), na obiad to co matula upichci (czesto jakis makaron, ryż czy coś) no i zawsze po treningu (ok godizny 19) worek ryżu i 250g piersi z kurczaka + pod wieczór kolacja + w dnie treningowe przed spaniem odżywka białkowa peepeek Z [...]

zmienilem jak mowiles, ale dalej jest za duzo bialka i za malo wegli. to byla zmiana raczej kosmetyczna. po namysle zmienilem w jednym posilku ryz na makaron, bo troche za duzo tego ryzu przez caly dzien ^^ http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047038/czacha1353/dzien/2013-01-30

jeśli nie tolerujesz kaszy(gryczanej?) to masz wiele zamienników: kasza jęczmienna,jaglana/ryż parboiled,brązowy,basmati/makaron razowy,pełnoziarnisty/ziemniaki

ucinasz trochę białka z jego źródeł a zarazem dodajesz ten makaron czy ryż

do flexa : 1 zdj mozna profilowe zobaczyc| 2. mam 20 lat| 3.wzrost185 waga 81kg | 4. cwicze od ok.5 lat z przerwami | 5. cel masa i sila | 6. stosowalem : rozne gainery , mono . jabczan , xpanda 1 , xpanda extrem pump , nitrobolon , akg , redweilera , bylo jeszcze troche tego ... | 7.spalaczy nie stosowalem zadnych | 8. przez ostatnie 60 dni nie [...]

[...] tym tylko sobie gospodarkę hormonalną. Minimum to 1g na kilogram masy ciała. Węgle kiepskiej jakości...same bułki owoce i sok i ŚMIEJ ŻELKI yhy ...raz tam występuje ryż. Wymień węgle na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony/ owoce (ale nie w takich ilościach i nie soki przetworzone) do tego tłuszcze...wprowadz tłuste ryby, mięsa, orzechy, [...]

[...] HMB 0,75 ml 3 tabletki BCAA 40g GAINER 1 3-4 godziny po trenigu: HMB 0,75 ml 40g GAINER 1 Oprucztego co napisałem dochodzi odpowiednia dieta białowo-węglowodanowa: ryż, jajka, ryby, pierś z kurczaka gotowana, jogurty itp.

a jest ktos kto mi moze poradzic w ulozonej przeze mnie "diecie"? hah : p ogolnie mam takie pytanie bo jak wracam z treningu to nie jestem w sumie tak bardzo glodny ale i tak zjem ten ryz z mlekiem wiec robie to nie potrzebnie jak cche schudnac?

U sportowców przeważnie widnieje diete wysoko węglowodanowa więc poczytaj coś o tego typu dietach (makaroniki, ryż itd.) A co do przetrenowania to bardziej z trenowania tenisa niż siłowni więc bierz jakieś carbo lub BCAA :) Zmieniony przez - Veron97 w dniu 2015-02-04 16:35:33

ale jesli jestes endo lub np. robisz redukcje to gainery i carbo beda dla Ciebie zabojcze. to jest shit. lepiej zjesc banana czy ryz.

[...] 8 dni a waga mi ponad 3 kg więcej pokazuje, za parę dni znowu usłyszę "co Ty bierzesz?", "o widzę że jakaś bomba leci" itp. A jak dziewucha się dowie to będzie w *******. Węgli mam już tylko 3,8g/kg i to tylko owsiane i brązowy ryż. Albo to mięśnie mocno się wypełniły i się już waga uspokoi albo dawka jest sporo zawyżona.

nie sluchaj, daruj sobie odzywki na razie. najlepiej byloby gdybys ulozyl sobie diete, poczytaj podwieszone posty. musisz wcinac duzo wartosciowych posilkow, ryz bialy/brazowy, miesa, tunczyk, ser bialy...a najlepiej jedz wszystko co ci podejdzie pod nos...wtedy ci sie uda :) powodzenia

Dobrze kombinujeszz, jak nakupujesz odpowiednie produkty to bedzie ci latwiej trzymnac diete, nakupuj orzechy wloskie,rodzynki,migdaly,oliwe z oliwek,platki owsiane( odpowiadma na towje pytanie, tak warto je jesc,sa bardzo dobre na sniadnaie), kup piers z kurczaka i do zamrazalnika,ryby,warzywa dokupuj co 2-3 dni ,owoce,sosy rozne ,przyprawy, [...]

skupię sie na podstawowych najdrozszych rzeczach ;p ( reszte mama mi kupi ;)) ) za orzechami i migdałami nieprzepadam. kaszy nietoleruje ;p ryz makaron ok. Co jeszcze? pisac co lubicie sobie zjesc :) ew moga byc jakies koktajle wypróbowane :)

To tak jak bys zadał pytanie czy do białka i mono dorzucić ryż ... To jest tylko jedzenie w proszku .. Diete układaj węgle zbędne .

[...] z kuraka, indyka, wołowina), półtłuste (udka z kurczaka, schab, podroby) albo tłuste (reszta wieprzowiny). Zmieniając rodzaj mięsa nie sprawiasz, że nagle staje się bardziej sycące. Inaczej jest z węglami - nie ma np. podziału na ryż, który ma 30, 60 i 90g węgli - musisz po prostu zjeść więcej, a powyżej pewnej granicy robi się to już trudne.