ryż

spróbuj koktajli owocowych, np z kiwi banana i pomarańczy, czy tak na prawdę każdych innych owoców. Czy np ryż z jabłkiem, cynamonem, jogurtem - powinno przechodzić gładko, jako źródło białka i tłuszczu jaja na miękko. Zaskoczeniem oczywiście nie będzie tu rosół, ale taki prawdziwy, długo gotowany nie z kostki. zobacz też: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

albo zamiast diety codziennie ok 2/3 razy ryż i kurczak ?:D

[...] na zwiększenie wytrzymałości, kondycji, zrzucenie tłuszczu, ... (bieżnia, rowerek itp.). Carbo - węglowodany lub częściej odżywka węglowodanowa. ;-) Pokaż nam tę dietkę swoją. Odżywki Ci nie są potrzebne i nawet nie polecam, jeśli możesz je zastąpić pełnowartościowym posiłkiem, np. kurak i ryż. :-) I tak w ogóle, co ma kreatyna do carbo? ;p

Sam kurde nie wiem co zmontowac ,wiem ze nik nie układa diet z forum,ale moze kos da mi jakis pomysł zawsze mam w domu: ryz płatki owsiane makarony piers z kurczaka ser jajka warzywa moze da sie cos ztego zmontowac???? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-25 22:04:06

co do podstaw diety to wiadomo ryz serki i jakies ryby ale nic wiecej itp.

czyli np.gotowane mięso z kurczaka,ryż,owoce i warzywa,marchewki,zero mies w panierce i sosów? tak?

Sniadanie:Szklanka platkow owsianych jogurt naturalny kiwi owoc jakis Chleb szynka kurczaka warzywa pomidor ogórek sałata Ryz brązowy piers kurczaka lub ryba morszczuk albo łosos Kolacja twarog lub serek wiejski lub jajka gotowane jeszcze jadam.makarony kasze

W środę będzie dwa tygodnie. Z obwodów to tylko pas spadł o 2cm. Oczywiście każdego dnia wjeżdza minimum 500g warzyw, których nie wpisywałem do dziennika i około 100 kalorii z produktów typu ketchup, musztarda. W obrębie chudego mięsa oczywiście mieszam kurczak/indyk, a węgli ryż/makaron/ziemniaki.

ryż basmati - smakuje zupełnie inaczej a takzę ziemniaki, kasza jaglana, niepalona gryczana, bataty - to najlepsze źrodłą skrobii w dalszej kolejnosci makarony, pieczywo, inne kasze

normalne ugotowane mozesz jesc, ale urozmaicaj sobie. jednego dnia zjedz ziemniaki, innego kasze gryczana jeszcze innego ryz basmati. najgorsze co mozna zrobic w diecie to monotonie

Wiem, wiem. Do dziś jadłem codziennie ryż biały, brązowy, będę zmieniał, dzięki.

Ryż + cynamon + rodzynki

Więc mniej więcej: RAno przed szkołą: Talerz owsianki, szklanka mleka, jabłko koło 11(w szkole) Kanapki z twarogiem, banany, jogurt ok15(obiad) Zależy co mama zrobi bo mieszkam z rodzicami przed treninguem Ryż ze śmietaną lub dzemem Po treningu to samo. Koleacja: Szklanka mleka + kanapki z twarogiem,serem żółtym i innymi wazywami przed snem jedno [...]

każdy by chciał żeby najwięcej poszło w mięśnie staraj się podbić ww ryż, kasze , ziemniaki, nie zapomniaj o tłuszczach przegryzaj orzechy włoskie laskowe czy migdały

[...] załatwić sprawę. Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Oczywiście odpowiedna ilosć tych składników i wartośc kaloryczna spożywanych posiłków w ciągu dnia musi być odpowiednio zestawiona do twojego [...]

[...] ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. tutaj ok, wykazujesz się elementarną wiedzą Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Ale z takimi tekstami to odpuść. WIĘCEJ: DZIAŁ ODŻYWIANIE

TLuscz jest ZBEDNY i niewskazany! po treingu same WWzlozone+bialko. NP Ryz paraboliczny+piersi kuraka i jest SI.

to przynajkniej reszte posiłkow popraw i nie pokrywaj wiekszosci zapotrzebowania na bialko prochem, dodaj zdrowych tluszczy, warzyw i zamien czasem owsiane na ryz, makaron, kasze, razowca

[...] bagietki z surówką + parówka, 3kanapki chleb ciemny z serem żółtym. Ok. 15 obiad w domu jakaś zupa/ ziemniaki mięso ( to co mama zrobi) Przedtreningiem 17 30g wpc łowickie ryż/kasza trening ok 18 woda po treningu 19.30 Vitalmax CFM 40g płatki owsiane jogurt naturalny (200 gram) przed snem 21/22 25g łowickie szklanka mleka 250ml oliwa z oliwek [...]