Dieta na mase 74kg/194cm

cos takiego mi wyszlo. ale ja jestem kompletnym 0 wiec nie wiem wgl o co chodzi ;/

To teraz wklep swoją dietę w kalkulator i wrzuć ja na forum
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
A jak nie masz jej to wklep to jak się odżywiasz.

ja nie mam diety. czasami jem bułke z kurczakiem a czasami paczka :D napisz mi ile bede potzrebowal dziennie kalori. i wtedy postaram sie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przez to ulozyc jaks diete. i jakie najlepsze sa produkty ?

Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie.
Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz)
węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki)
tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Dostalem taka diete od znajomego. Niektóre dania chciałbym zmienić np ( makrela wędzona i tunczyk w wodzie) na co moge zamienic te 2 dania ?:D

I codziennie będziesz jadł to samo ??

Zamienić mozesz na inne źródło białka drób, wół, wieprz, świeże ryby.

albo zamiast diety codziennie ok 2/3 razy ryż i kurczak ?:D