ryż

Dzień 2/Tydzień 18 Jednak dzień bez treningu. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś się dowiedziałem, ze jutro jadę na deskę do Soszowa. Dziś mało jadłem lecz ryż i piersi podzieliłem na porcje. Miałem zrobić sobie trening lecz nie chciałem się męczyć przed jutrzejszym białym szaleństwem. Pozdrawiam.

no lepsza ale czy zje to w kolejnosci gainer, ryz czy ryz,gainer to nie ma znaczenia zadnego. ludzie trenuja nawet na glodniaka i tez maja efekty. ja zawsze jestem za jedzeniem normalnym co chyba widac w moich postach.

[...] + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka Ryż brązowy. 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 Zjedz ryż brązowy + kura, bez dodatków dalej po treningu 20.00 100g ryzu + puszka tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote OKI [...]

I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + .... i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa

To mam o to się nie martw, zdziwiło mnie pytanie. Ja też jem różnie no w przeliczeniu dałem na ryż jak już pisałem z węgli ryż/kasza/makaron pełne ziarno. Ziemniaczki lipa trochę węgle z tego co wiem.

[...] niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, [...]

[...] półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa TRENING 19-20 może troszke dłużej POSIŁEK V 20.00 ( Po treningowy) Piersi z kurczaka(100g)+ ryż (75g) + warzywa POSIŁEK VI(przed [...]

Po ugotowaniu, jak sam napisałeś ryż nasiąka wodą, co umożliwia enzymom trawiennym lepsze dotarcie do cząsteczek skrobii w ryżu. Dzięki temu ryż staje się łatwiej/szybciej strawny i ma większy IG. W przypadku ryżu nieugotowanego możesz go po prostu niestrawić i póżniej wydalić oraz mieć problemy z ukladem pokarmowym (ból żołądka) spróbuj i się sam [...]

jedsoo juz nie mam siły do tych diet:P jakiej bym nie zrobiła to do doopy:P ja sie tak nie bawie hehe...no ryz z jabłkami pychota...mogłabym jesc tylko ryz,ale nie wiem czy na mnie to akurat podziała..a jak nie?? to będzie dopiero lipa.dobra dieta dietą...poczytam jeszcze pasty w odzywianiu..a co do cwiczen to juz wsio? teraz będe miała wiecej [...]

[...] ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, no i jak sobie ukroiłem 2 plastry to wyszło prawie 90g; ale było warto /-)_ - w pracy bardzo spoko posiłek, ryż Basmati bardzo mi podchodzi, jest też o tyle fajny, że jak się go nie je na świeżo to łatwo się rozdziela na pojedyncze ziarenka; Morlińska kiełbasa z cycków kuraka jest [...]

[...] III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z kurczaka:100g B:25,2 WW:75,7 Tł:12,2 kcal:493 daj piers dodaj ciut oliwy i warzyw IV posiłek (po treningu) -ryż:100g -makrela:100g -chleb razowy pełnoziarnisty:100g -ser żółty: 40g B:57,1 WW: 102 Tł:21,6 kcal:939 daj np.bezposrednio po treningu banana a po ok.30min posilek [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? LEPIEJ FILET Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z [...]

[...] 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g 7 Posiłek Twaróg 150 g Warzywa

WITAM 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 WYWAL KUKURYDZIANE JEDZ WIECEJ OWSIANYCH, DAJ CHOCIASZ ZE 2 JAJA 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 OWOCA DAL BYM DO SNIADANIA ZAMIENIL BYM TWAROG NA MIECHO ALE JAK MUSI TO NIECH [...]

cóż jest białko lepsze i gorsze szybciej i wolniej wchlanialne twaróg itp z tego co wiem wolno się wchlania(więc jest dobry na noc ) ale po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białko np z kury co do ww to tak jw najlepiej kasza /ryż sam przed snem i jednocześnie po treningu jem ryż i kurczaka i mnie nie zalewa

[...] -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 /ok 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 /zamiast jaj chude mięso/ryba, ryż biały, bez tluszczu 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 W:3 T19 kalo:265 /ok Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-03 14:45:32

I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; [...]

a wy chlopaki to na forum tylko po to zeby negatywne komentarze wrzucac? dajcie spokoj. do zalozyciela tematu: snaidanie platki owsiane to chyba najlepsze rozwiazanie, do tego jajka, troche zdrowych tluszczy, na drugi posilek moga byc nawet te kajzerki ale z mieskiem jakims albo rybka i salata/szpinakiem obiad daj raczej syty szczegolnie jak po [...]

witam mam problem zaczalem prace w systemie zmianowym i wychodzi ze ostatni posilek musze jeść o 3 w nocy zaraz przed spaniem, zaznaczam ze praca jest fizyczna a przed ostatni posilek (z weglowowadnami) jem o 22:15, czy w tym ostatnim posilku dac samo bialko? czy moze dorzucic wegle by uzupelnic glikogen w miesniach? i jesli dorzucic to carbo [...]

[...] mleka Tuatj daj pieczywo razowe + warzywa + rybę/mieso + tłuszcze 3 POSIłEK 13:00 - sledz w pomidorach (puszka)/wywal, daj świeżą rybę - bukla (ciemne pieczywo)/kasz/ryż - 2 gotowane jajka/za dużo tych jajek - banan/zbędny - jogurt naturalny/zbędny 4 POSIłEK 15:30 - bułka (ciemne pieczywo)żół ser,szynka,pomidor,ogórek - 2 gotowane [...]