ryż

[...] napisz na co mam zwrócić uwagę, dzięki 1. Śniadanie: 9:00 - Jajecznica z 4 jaj(240g) - Pieczywo razowe 150g - Oliwa z oliwek/orzechy włoskie 5g 2. Przedtreningowy: 12:00 - ryż/makaron 100g - wołowina, schab lub pierś 100g - oliwa z oliwek 5g - ogórek kiszony, papryka TRENING 13:00 3. Potreningowy: 15:30 - Ryż biały/makaron 100g - Mięso z piersi [...]

U mnie dieta wygląda różnie. wiecie jak to jest mieszkać z rodzicami, mama karze jeść wszystko, ale mam ułożoną dietkę :D wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Morele suszone II Ryba Olej lniany Warzywa Makaron razowy III Chleb żytni pełnoziarnisty Schab Warzywa IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu ryz + banan + odzywka bialkowa V Pasta (ryba/mieso + ser twarogowy + olej lniany + [...]

czyli po treningu zaraz ryż+banan+odżywka? bo myślałem, że zaraz po treningu dawka węgli i białka(np. 2banany i odżywka) i godzine po tym jeszcze raz tylko, że np ryż z piersią z kurcz.+warzywa......??

1. dorzuc orzechów i warzyw i będzie okej 2. lepiej daj ryż brązowy, mięsko lub rybę, oliwę i warzywa 3. do tego kaszę gryczaną lub jęczmienną i oliwę i będzie git 4. ryż niech będzie brązowy, warzywa i oliwę wywal 5. ok 6. lepiej daj białko naturalne, najlepiej twaóg z oliwą i warzywami, lub serek wiejski, ale nie codziennie I moja uwaga: Za [...]

po treningu wypij odzywke bialkowo weglowodanowa. np. moster mass 1000g za 30 zl. dodaj warzywa do sniadania, 3 posilku i 4 zamiast jablka. owoce jedz do pory obiadowej, pozniej nie. daj troche wegli o niskim ig w ostatnim posilku. np. platki owsiane 20 gram. ryz, makaron tylko brazowy. staraj sie stosowac gotowanie i grillowanie jako forma [...]

[...] Niedziela Trochę mnie wczoraj pod wieczór gardło zaczęło boleć i do tego doszedł katar, bardziej intensywny niż w poprzednich dniach. Mam nadzieję, że nie wyniknie z tego nic złego. Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica + jabłko, marchewka 2) ryż brązowy z kurczakiem i warzywami (jak wczoraj) 3) owsianka + orzechy Kcal: 2450 B: 160 T: 81 W: 270

[...] na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 Dieta: Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę %-) 1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą 2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo 3) stek z rosftebu z frytkami, sałatą i pomidorami + orzechy brazylijskie Kcal: 3150 [...]

[...] dlatego jutro muszę odjąć trochę kcal, pewnie ze 100-150, aby się to troszeczkę wyrównało. Niestety nie mam pomysłu na jutrzejszy posiłem po-treningowy. Chyba wejdzie ryż na mleku… 1) kurczak z cukinią i jabłkiem + mleko kokosowe + śliwki + jogurt owocowy light 2) łopatka na ostro z ziemniakami 3) sałatka jarzynowa z bułkami pszennymi z [...]

[...] 2x20 Dieta: Wreszcie znalazłem w Lidlu dobrej jakości chleb – razowy z mąki żytniej na zakwasie. Jest pyszny. Ma tylko jedną wadę – ciężko go ukroić, bo się rozlatuje. 1) ryż gotowany na mleku + lody czekoladowe 2) chleb razowy z twarogiem i jogurtem ze szczypiorem, cebulą i sałatą lodową + pomarańcza i kakao 3) pieczone ziemniaki z filetem z [...]

[...] bo trening bez nóg, to jak nie trening … Nie miałem nic w lodówce, a zakupy z tesco przywieźli mi dopiero o 14, dlatego pierwszy posiłek to całkowita improwizacja 1) budyń, ryż z budyniem i nutellą + WPC 2) karkówka z ogórkiem i ćwikłą + pomarańcza + jogurt pitny light 3) jajecznica na maśle z wędzonym łososiem i bułką pszenną + orzechy włoskie [...]

[...] 2x15 8) ‘gruszka bokserska’: 1x60 sec + 2x30sec 9) wyciskanie sztangi wąsko: 3x10 10) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x10-15 + rotatory barków Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC i mlekiem kokosowym + gruszka 2) smażona pierś z frytkami i sałatką z marchwi i jabłka i ketchupem 3) chleb razowy z pastą z awokado, szynką i [...]

[...] 3x40 8) prostowanie nóg na maszynie: 3x15-20 9) wyciskanie hantli na poziomej: 2x12 – 15kg Dieta: W ostatnim czasie jem całkiem sporo lodów, żeby podbijać kcal. 1) ryż na mleku z WPC + gruszka 2) spaghetti + lody 3) jajecznica z serem żółtym, chlebem razowym, itd. + lody + migdały Kcal: 3300 B: 191 T: 106 W: 388 [...]

[...] 6x6 – 22,5kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 – 5,10,10,10kg 7) łydki: 4x30-40 8) przedramię z hantlami: 3x20 9) unoszenie ramion przodem: 3x12-20 – 4-6kg Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC + gruszka 2) smażony łosoś z frytkami, brokułami i ketchupem 3) owsianka, kanapki z nutellą i migdały Kcal: 3320 B: 209 T: 97 W: 408 [...]

[...] – 4-6kg 11) popmpki na poręczach w wersji na klatkę: 1x10 Dieta: Po spadku wagi w zeszłym tygodniu podniosłem kcal o 100. Teraz wygląda to tak: DT: 3400, DNT: 2900 1) ryż indykiem, sosem i sałatą lodową + lody z bananem i wiórkami kokosowymi 2) kurczak fajita + budyń 3) jajecznica z chlebem z pastą z awokado Kcal: 3400 B: 205 T: 95 W: 420 [...]

[...] na klatkę na poziomej: 1x14 – 20kg Dieta: Miska dziś królewska i prawdziwie kulturystyczna. Pizza, 130g prochu i nutella %-). Na pierwszych 2 fotkach szama z wczoraj. 1) ryż gotowany na mleku z WPC + gruszka 2) pizza + WPC w domu 3) owsianka + nutella Kcal: ??? B: ??? T: ??? W: ??? [...]

Ogólnie wymieniam ryż na kasze ryż biały na ciemny makaron ciemny tez wymieniam za mało mięcha tzn. większe ilości czy częściej. Ogólnie to tłuszcze jakie spożywam to te zawarte w produktach i małe dodatki do obiadu oliwy z oliwek ewentualnie omleta smażę tez na oliwie. to jest taki przykładowy jeden dzień np. na kolację dodaje też następnego dnia [...]

Sniadanie 7:00 Jajecznica (2/3 jajka)/OK chleb czarny 50g/OK ogorek 50kg/OK herbata drugie sniadanie 10:00 (szkola) chleb czarny z ogorkiem 50g/OK jabłko/OK DAJ BIALKO I ZDROWY TLUSZCZ trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, [...]

[...] - orzechy - 2 jajka kurze 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser - warzywa - oliwa, orzechy 3. I Obiad - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / wołowina / inne mięso 4. Po treningu - 3 wafle ryżowe - banan - ryż biały - pierś z kurczaka 5. Kolacja - tuńczyk - 2 jaja kurze całe [...]