ryż

myśle że tego kuraka dam rade bez miksowania po kawaleczku zjeść.. jajko sadzone daje rade wiec mysle ze nie bedzie z tym problemu.. ryz tez jakos moge sprobowac.. :)

j/xmejux... ja robie w kazda niedziele posilki przed i potreningowe na caly tydzien (tzn ryz plus kurak) i zamykam do takich opakowan plastikowych i do lodowki... jak chce je zjesc to na patelnie do tego swiezy sosik i warzywa i jest git... spora oszczednosc czasowa.

Się robi:D.Kurde.Nie wiem jak się dalej zabrać za dietę.Na razie ciężko ćwiczę, motywacja jest.A co do jedzenia to mam 6 posiłków i w sumie staram się ich trzymać.bo jak nie ryż to koktajl z płatków owsianych, dużo bananów, makaron.nie wiem czy gainera nie kupić...

Wstaw pełny rozkład btw. Mogę Ci od razu powiedzieć, że musisz to trochę urozmaicać, nie tylko sam chleb. Kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, to są dobre źródła węglowodanów.

Napisze tak może nie nazwać to dietą ale jem rzeczy co zawierają dużo białka i weglowo. Na Śniadanie zawsze płatki z bakaliami, Obiad : Zawsze Kasza, Ryż sporadycznie Ziemniaki 2 razy na miesiąc, kefiry pije, serki, mleko 0,5 tłuszczu, ryby orzechy owoce a także odżywki białko i aminokwasy.

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

Wiem ze domowy obiad to nie posilek na redukcje, ale poki siedze jeszcze w domu to korzystam:) zaczne studia to bd sam pichcil obiady i wtedy na pewno cos wartosciowszego zrobie. 2 posilek jest zamieniony z 5 i po treningu jem ryz z kurczakiem a ostatni jest twarog i oliwa tak jak mi odp lololole. Warzywa tez sa, tylko ich nie rozpisywalem. A co [...]

Diete już dawałem do sprawdzenia i jest ok same dorbe źródła węgle ryż brazowy i owsiane , białko piersi , tłuszcze oliwa i orzechy itd nieche mi sie dokładnie rozpisywać diety bo tak jak mowie juz dawalem do sprawdzenia . No masy nie jest zadużo ale mam straszną opone jak usiąde i mi sie robi ta fałda to mnie to wkurza ;/ Rozmyślam czy jest sens [...]

Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Mam właśnie pytanko.... Ile gainer ma kalorii? Właśnie mnie to zastanawia... A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma. Wiesz, masz kolegów, :-D [...]

Nie sam ryz, z bialkiem, a przed treningiem jeszcze z tluszczem jakism, najlepiej zdrowym.

wychodzi 3g/kmc węgli, na redukcji to troche za dużo, węgle mozesz dać do śniadania i okolotreningowo jeśli jesz ryż to biały tyko po treningu, o ile to możliwe to do każdego posiłku dodawaj warzyw, jedynie posiłek po treningu bez warzyw i tluszczu pozdr

[...] : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane [...]

[...] w dni wolne też możesz robić aero ale niekoniecznie jak waga nie będzie szła to zwiększaj objętość ćwiczeń. Daj tłusty ser, słonecznik jako źródło tłuszczy taki sobie, ryż basmati zamień na brązowy. W DNT możesz dawać np. niższe węgle i obserwuj ciało. Pomierz się dobrze i sprawdzaj co np. 1-2 tygodnie i ewentualnie coś zmieniaj ale bez [...]

Ogólnie białko przyspiesza. Włoskie migdały nerkowca brazylijskie . Z tego białka możesz sobie np koktaj potreningowy robić np. ryż +białko+owoce mrożone albo jakieś świeże

i cos znalezc ewentualnie za jajecznice. makaron czesto za ryz, czasem jakis indyk. tylko problem taki ze nie wiem cojeszcze dodac bo brakuje mi 400 kalorii jakos. nie wime co jeszcze dac

Nuda btw moze i się zgadza ale posiłki nie wyglądają apetycznie ten ryż z kurczakiem Ci uszami wyjdzie. Brakuje Ci tłuszczy to mozesz dać tłustsze mieso niż pierś

[...] z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami będą daktyle lub orzechy, by [...]

[...] razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany To doczytaj na temat tej diety

ok, cała dieta do poprawy. ROzpisze Ci optymalne posiłki: Śniadanie : płatki owsiane, mleko, jajka, rodzynki 2 śniadanie : chleb razowy, szynka z indyka/kurczaka, kefir/maślanka Obiad: ryż + kurczak/ryba + surówka/warzywa Po treningowy, podobn jak wyżej, kolacja: twaróg + oliwa z oliwek, orzechy

Dzisiaj śniadanko zapomniałem płatków :( ale na jutro już zaopatrzonyy -3 kawałki chleba razowego pastella z łososia, szklanka mleka posłodzona miodkiem sniadanie w robocie -ryż brązowy, brokuły, pierś kuraka, marchewka, deser jabłko:)oliwa z oliwek 2 śniadanie w robocie przed treningiem -kasza brokuła, kurak pierś, marchewka oliwa z oliwek po [...]