Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Obwód klatki: 98(spoczynek) Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo Aktywność w ciągu dnia: siłownia 4 razy w tygodniu duzo spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: [...]
Witam Wszystkich.Temat był poruszany bardzo wiele razy ale uważam ,że mimo wszystko wrócić kolejny raz do niego. Chciałbym aby w tym temacie opisywać co jemy w danej porze dnia, typu sniadanie,posiłek treningowy, nie treningowy itp. Wypisywać swoje spostrzeżenia ,uwagi. Na początek wpisze swoje przykładowe śniadania, z góry prosze o uwagi i [...]
[...] Mówiąc dalej, potrzebuje diety, starałem się ją zrobić sam, lecz niestety ciężko mi dobrać godziny jedzenia. o 15:30 jestem dopiero w domu, i jestem w stanie zjeść wtedy ryż. O 18:30 ide na siłownie, a wracam o 19:30 więc jem banany. (Te które są 7:30, musze inaczej jakoś dać, aby było co kilka godzin, a dokładniej SZTYWNO, powiedzmy co 3h, [...]
Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase [...]
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze świniaka chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 4;20;00 po treningu koktajl; jogurt naturalny 2$ 2 szklanki mleka kakao puchatek banan a jakieś 30min później: kurczak pierś ryż biały marchewka z groszkiem Posiłek 5 23.30 Ser Twarogowy półtłusty 2% mleko 2% oliwa z oliwek i całość wychodzi + -(bez posiłku nr 3 bo nie wiedziałem ile mają a nie [...]
Żródło: http://www.schudnijtak.pl/ Napiszcie z czego zazwyczaj składa się wasze śniadanie. Czy wg tego artykułu nie powinno spożywać się cukrów prostych w śniadaniu? (Rodzynki do owsianki / Ryż z bakaliami) Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-08 17:50:48
[...] vital max 1,23kg -Kreatyna (monohydrat) vital max 100g oraz: -Witaminy OLIMP (VITA-MIN) 60kaps -hepatil 40tab -sylimaron 26kaps -lakcid 10amp Dietka będzie oczywiście dobra, ryż+kurczak itp Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) + basen pomóżcie mi rozpisać jak brać te wszystkie odżywki i kiedy (przed czy po treningu) i kiedy odblok..? Pozdro [...]
[...] Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem (17.30) Porcja NoShoguna 6. Po treningu ( [...]
[...] było to podczas pracy i dieta była trzymana tak pół na pół (jak byłem w pracy to jadłem kanapki z mięsem i białym serem oraz pieczywo białe) w domu już normalnie, kurak ryż warzywka itp. oraz spałem przeważnie po 6-7h co czasem wydawało mi się małą ilością. Efekty jednak byłym, może nie najlepsze ale były. Jednak prace skończyłem i pewnie do [...]
Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
[...] a 15.30 przeważnie jogurt owocowy lub kabanosy z bulka lub sledzie w oleju ostatni posilek spozywam po przyjezdzie do domu okolo 20 sa to przewaznie ziemniaki plus mieso z kurczaka lub zamiast ziemniaków bialy ryż prosze abyscie mi powiedzieli co spozywac w ciagu tych moich posilków wartosciowego poniewaz wiem ze ta moja dieta jest dramatyczna
Hej :) mam pytanie, raczej do damskiej części forum.mianowicie jakie cwiczenia wykonujecie w domu lub na silowni, zeby ujedrnic duzy biust i "spalic" go ?Moj niestety jest nieco oporny i przy zwyklych cwiczeniach w domu plus bieganiu nie zmniejsza sie pomimo iz sylwetka szczupleje. Jestem (nie)szczesliwą posiadaczką biust 65J (taak ogromna miska [...]
Cześć proszę was o zmodyfikowanie mojej diety jeżeli jest zła jestem ekto wzrost 178 waga 52 lat w porywach do 55 lat 18 wiem , że kcal muszę mieć 3500 i dużo węgli a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi [...]
Witam wszystkich otoz mam problem i to calkiem powazny cwicze juz ponad pol roku i nie widze efektow nie wiem w czym tkwi problem czy w diecie czy w technice cwiczen czy... no nie wiem, Technika ? mysle ze dobrze wszystko wykonuje powoli i dokladnie cwicze 3 razy w tyg. I chcialem dodac ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko przemiane materii [...]
Chcialbym zaczerpnac wiadomosci i pmocy od profesjonalistow czyli was i spytac czy ten cykl bedzie dobry... Deca durabolin Pakistan, Organon x15 Testosteron prolongatum Polska, Jelfa x10 do tego cos na oblok clomid i prosilbym o rozpiske... 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 110 -udo: xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA [...]
Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]
[...] . Z góry mówię , że treningu nie mam zamiaru zmieniać ze względu na brak czasu (chodzę jeszcze do liceum). Moja dietka : płatki z mlekiem , cały twaróg półtłusty , ryż albo makaron , pierś z kurczaka (staram się jeść tyle ile jest :D), zazwyczaj codziennie zjadam jakiś spory jogurcik , 5 jaj na surowo, 100g mleka w proszku razem z 0.5l [...]
