ryż

[...] owsianych 3 jajka (robię omlet i smaże) do tego jakis jogurt naturalny Posiłek 2 80g makaronu durum serek wiejski 20g orzechów włoskich lub 10g oliwa z oliwek Posiłek 3 80g ryżu parboiled 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek lub 20g orzechów włoskich Surówka, warzywo jakieś Posiłek 4 80g ryżu, kaszy 100g piersi z kurczaka warzywo, suróka [...]

[...] 30g białka, 120g jogurtu, 150g owoców, 2śniadanie koktajl białkowy (jak wyżej) obiad: 25g ryż, 200g warzyw, 70g łososia kolacja: koktajl białkowy Pomiędzy posiłkami przekąski w postaci warzyw raz w tygodniu cheat meal [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna ------------ chodzi o to że chciałbym o zmodyfikowanie diety na caly [...]

[...] oraz orzechy. Wyjdzie mi to około 3-4bułki , 400-450g kurczaka , troche tłuszczy , ewentualnie jeszcze może zabiore białko. Teraz mam problem bo po treningu chce zarzucić ryż + kurak to przed treningiem już nie moge bo zwyczajnie ponad kilo kurczaka to za dużo. Więc mam pytanie czy jako posiłek przed treningowy moge wykorzystać kilka kromek [...]

Witam, mam 16 lat prosze o korekte diety ;) cel sucha masa 72kg bede zajadal do tego tcm i (witaminki) , 3x w tyg mt, 2x silka 6.30 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 2 cale jajka 1 Banan b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g almette okolo 25g b=7 t=6 ww=43 kcal=230 16.00 Ryz bialy 100g kurczak [...]

[...] Jajecznica plasterek boczku herbata zielona II ŚNIADANIE: Jogurt owoc./Kabanos+liść sałaty lodowej woda mineralna OBIAD: Cycek z kurczaka/Karkówka/ Sola/Dorsz Brązowy ryż. woda mineralna Kolacja: Serek wiejski grahamka zielona herbata. Czy coś takiego może być?? W odchudzaniu podstawą jest dieta i co do niej potrzebuje waszej pomocy. [...]

[...] jogurt (odpadają większe śniadania bo moja najdłuższa przerwa w szkole trwa 10minut) Około 14h - znów kanapka (1-2 zależy ile mam :p ) 15-16h(zależy od powrotu) - jakiś ryż/kasza + mięso jakieś + nieraz surówa jak jest 17h trening 20h kolacja - no i tu już całkiem jem trochę co popadnie. Jakieś kanapki z serem + herbata lub kiełbaski [...]

Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]

Waga:55 Wiek:17 Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h) Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g 3.orzechy włoskie 50g Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47 10.30 1.Serek wiejski 200g 2.Chleb żytni jasny [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, 35g WPC. 2. 400g chleba pełnoziarnistego carrefour, 3 jajka. 3. Ryż/kasza 100g/ziemniaki (tyle, by się zgadzało z workiem ryżu), mięso 120-150g, 20g migdałów/10g oliwy. 4. 50g rodzynek, 35g WPC. 5. 140g chleba pełnoziarnistego carrefour, serek wiejski 200g. 6. Serek wiejski 200g + 10/20g wiórek [...]

Witam.To moja pierwsza dieta.Oceńcie i jesli możecie sprawdźcie czy są błędy albo jakieś braki. Waga-90kg Wzrost-183 Wiek-17 Endomorfik 8:00 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 100g Pestki Dyni 50-60g B:42g(zw.20g) T:33g W:81g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g twarog chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g B:50g(zw.42g) T:19g W:79 [...]

[...] 2 bułki z tym co rano:) 3.obiad w pracy pieczywo i jogurt owocowy. 4.obiadów nie jadam ponieważ domownicy nie gotuja czego chce i czesto odmawiam,oczywiscie jesli jest ryż ryba to jadam;) 5.oczywiscie jakies tam przekąski (bo z tego co czytałem wszystko jest dobre w dobrych ilościach,czyli jakis tam batonik) kolacja to tam parę kanapek 2-3 [...]

[...] chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko (albo 2 & ) 3:posilek w domu około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 [...]

Bardzo prosze o fachowa porade. Waze 73 kilo, nie widac tego po mnie ale chce sie z ok 20 kilogramami pozegnac. Od ok miesiaca chodze codziennie na fitness, cwicze kick boxing, body work, bbs, fatburning, step....Codziennie 2 godzinki intensywnego ruchu. I nie chudne. Zjadam porzadne sniadanie, owoce w ciagu dnia i na obiad cos z weglowodanami, [...]

[...] B:26,1g / T:11,2g / W:91 / Kcal:567 16:00 Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 150g B:42g / T:5g / W:22,18 / Kcal:312,5 17:30 - 19:00 TRENING Od razu po treningu : Wafle ryżowe z miodem 19:30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 120g B:27,5g / T:1,7g / W:26g / Kcal:240 22:30 Twaróg 125g Oliwa z oliwek 15ml B:25g / T:16g / W:4,5g / Kcal:275 [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

[...] suszone 40g oliwa z oliwek 2 łyżki cynamon i imbir pół łyżeczki około 880kcal, 45g białka, 92g w i 37g t lub wersja 2. - to samo tylko 3 całe jajka i 5 białek 2. 100g ryżu białego brązowego lub kaszy 200g mięsa indyk kurczak 2 łyżki oliwy z oliwek warzywa owoce 670kcal 73g b, 83g w i 6g t 3. przed treningiem 150g ryżu białego brązowego lub [...]

Witam Od miesiaca chodze na silke (narazie 2x w tyg). Od zawsze bylem raczej duzym chlopcem ;) No wlasnie, gosciu z ktorym cwicze (on 3lata) mowi mi o weglowodanach (ryze, makarony) i bialkach (jajka, piers z kurczaka). Wszystko OK, ale czy dzieki temu nie rozejde sie jesli chodzi o tluszcz? Tluszczu nie mam za duzo ale jest co zrzucic, wiec czy [...]

[...] i po 20 min: jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z kurczaka/ryba + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa(jakis schab gotowany czy wołowina) TRENING(ze2h po jedzeniu) :codziennie oprócz niedzieli aeroby+ćwicznia siłowe co 2 [...]