ryż

Białko po treningu ok 20minut. dodatkowo carbo lub ryż musisz wszamać jakies weglowodany. A ile masz brac dziennie tego Ci nikt nie powiem bo białka bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (zakladając ze ja masz) najlepesza pora na białko po teningu przed snem oraz rano

za malo bialka! 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za [...]

Już zadawałem pytanie , ale zadam jeszcze : 1. Wracam do pierwszego pytania które zadałem , a mianowicie chodzi o to jakie produkty najlepiej wliczać. Więc skoro ja chcę wliczać tylko białka zwierzęce , węglowodany np : makaron/ryz i tłuszcze oleje/awokado to mogę bez problemu stosować taką dietę i w ogóle nie wliczać np : białka z makaronu itd. [...]

[...] ujmując mięso (wiepszowina, wołowina, drób, indyk) - wiekszość kiełbas - ryby (dorsze, tuńczyki, makrele, szproty itp) Najwięcej mają: - chleb (zależnie od rodzaju ) - ryż, kasza, makaron, ziemniaki - płatki, owsianka - dżemy - ciastka (ponad 60g) - cókierki (najwiecej "karmelki" - Chipsy Średnio węgli ma: - sałatki - meko (ale [...]

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm poszukaj na razie sama, a za 20 minut wpisze te ktore maja najwiecej bo musze czyms zastapic ryz i chleb a nie wiem czym i sam musze se poszuykac. tych co maja malo to juz sama musisz se znalezc

JA bym wolał z niskim IG owsiane/żytnie/kasza gryczana/ryz brazowy/makaron durum http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/ wskaznki IG produktów

Sniadanie: 7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g 13.00 (przegryzka) Orzechy laskowe -25g Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g [...]

[...] pokarmowych kcal: 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g 18.20 Potreningowy: Odzywka bialkowa przydało by się jeszcze trochę węglowodanów po treningu, przed treningiem jesz 50 g ryży to 2 połowę ryżu daj po treningu najlepiej brązowego. Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g 20.30 (Kolacja) Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za [...]

Dieta staram się jeść do 5tys kcal 240g białka 139tluszczy 700wegli Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum Zero coca coli itp Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i [...]

razowy, ryż, kasza gryczana, owies, makaron razowy/orkiszowy/durum/ziemniaki pieczone duży wybór.

tygrum - co do bialek zawartych w UYM - to jest to glownie soja... Mialem samego probiolica - tragedia organoleptycznie. Co do węgli - nie wierz w niskie ig wegli w produktach wysokoprzetworzonych jakim jest gainer. Obojetnie czy owies czy jęczmien czy pszenica, oczyszczone skrobie nie są weglami o niskim indeksie glikemicznym. W tej odzywce [...]

[...] ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka za mało na miekko lub makaron z ryba 22:00 serek wiejski 200g orzechy Więcej warzyw, [...]

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]

wyszło mi coś takiego: twaróg pół tłusty 18,4 ryz 3,4 kurczak 46 jabłko -2,2 na 100g (300g -6,6) pomidory -3,1 (350g -10,85) ogórek -0,8 brokuły -3,9 (200g -7,8) sałata -2,5 banan -6,9 na 100g orzechy 6 na 100g marchewka -5,7 (nie znalazłem serka wiejskiego, i ryby bo nie wiem jeszcze jaka dokładnie będę jadł) suma na plusie 73,8 na [...]

To ostatni wpis przed urlopem także na dzień jutrzejszy (robię mięso mielone z passatą + do tego bazylia do smaku sosu). Dodatkiem do tego będzie ryż ;) danie przed i po treningowe ;) /SFD/2016/10/13/5016e346913b43d0aba97af753fd78b4.jpg /SFD/2016/10/13/0583a3089b5d4e1e850374771670c7cc.jpg /SFD/2016/10/13/e43f8b776ae746dbbb7baf45c961b879.jpg [...]

Dzisiaj wleciało domowe leczo z cukinii, papryki, pomidorów z puszki i oleju kokosowego ;) Dodatkiem jest kurczak oraz ryż paraboliczny wraz z przyprawą, która zakupiłem w Egipcie (typowo egipska). Przyprawa diametralnie zmienia smak... na prawdę super. Zakupiłem również papryczki chilii (powiem wam... MASAKRA, smak jest tak mocny, że nie polecam [...]

Dzisiaj piąteczek... Ostatnio zasuwanie w pracy i nie było czasu na nic ;) Standardowa miska - kurczak + ryż + warzywa. Dzisiaj..... MAJSTERSZTYK ;) /SFD/2016/11/18/000e0bcb794e48c1993ed0c31eced53f.jpg

Schab z mozarella + ryż + ogórki kiszone + sos z mięsa ;) Posiłek przed treningowy ;) /SFD/2016/12/16/3bf4b8e0ad8b4a07837a4057d50d1f40.jpg

Naprawde niezla dietka ! : ) Ryż możesz czasami zamieniac na kasze lub makaron a tak to jak dla mnie w porzadku .

[...] unikaj tłuszcz (chyba ze jesz na 2-1,5 h przed treningiem to ok), trochę warzyw w tych posiłkach może się znaleźć (warzywa ważna rzecz przy dużej ilości białka w diecie) I nie jedz dziennie samej kaszy, jest ryż brązowy, są makarony pełnoziarniste, także urozmaicaj dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 18:33:30