ryż

Sniedanie: 3 jajka gotowane 2 tosty z maslem orzechowym kawa Silownia Po silowni napoj regeneracyjny wlasnej roboty zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu Obiad stek wolowy makaron lub ziemniaki groszek lub kukurydza Snack 2 banany 2 Obiad piers z kurczaka ryz oliwki i pomidory lyzka majonezu snack 1 banan Kolacja 200g twarogu 100g [...]

A tak moze byc? Sniadanie: tunczyk twarog oliwa z oliwek platki z mlekiem kilka plastrow ananasa z puszki kawa Silownia: woda Po silowni: Napoj regeneracyjny: 250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey protein powder) 1 lyzka miodu naturalnego 250ml mleka 250ml soku [...]

Sniadanie: /// twaróg albo tuńczyk tunczyk twarog oliwa z oliwek platki z mlekiem kilka plastrow ananasa z puszki kawa Silownia: woda Po silowni: /// najlepszy był by sam miód w ilosci 0,5g /kg masy ciała Napoj regeneracyjny: 250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey protein powder) [...]

Tak lepiej? 2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki, Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytykuje) Sniadanie 65g tunczyka 100g twarogu oliwa z oliwek 100g platki 200ml mleka 791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu Po silowni 65g ciastek [...]

Tak lepiej? 2 obiad i przekaske to bede musial jesc podczas jazdy samochodem wiec wybralem cos do czego mozna uzywac jednej reki, Poprawcie co trzeba. (Szczegolnie "k3ho" bo najwiecej krytyku***O SYTUACJA TEGO WYMAGA) Sniadanie 65g tunczyka DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER? 100g twarogu oliwa z oliwek 100g platki OWSIANE 200ml [...]

Nie chciało mi się czytać wszystkiego, jak chcesz to na noc jedz węgle o niskim IG owsiane, ryż brązowy, makaron durum, gainer na noc to pomyłka nie ważne czy ekto czy inny jesteś.

jadlem wegle o niskim IG na noc widocznie jeszcze za malo ich było. Dlaczego gainer to pomylka przeciez tam sa takie same ww jak w jedzeniu. I chyba zle zrozumiales bo posilek np ryz + mleko z gainerem a nie tylko sam gainer. Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-28 21:03:34

Zrodla skladnikow odzywczych sa ok, jednak staraj sie urozmaicac ryz na kasze, makaron, pieczywo, itp. Nie napisales jaki jest Twoj cel i ilosci kcal w diecie.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

czemu nie ma rano węgli? gdzie owsianka? na noc jak masz twaróg to nie dawaj juz odżywki. zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. przed treningiem wywal warzywa. w II posiłu wywal ten ryz. daj warzywa i tłuszcze.

Ok. To dajmy na to przyjde ze szkoly, zjem posilek przed treningowy, odrazu lykne moje tableteczki czy musi byc jakas przerwa? dajmy na to 15 minut ?? albo po treningu w jakiej kolejnosci ustawic posilek (ryz), gainera i tabletki?? i drugie moje pytanie to takie ze moje tabletki tauryny zawieraja 1500mg tauryny a pisza wszedzie ze przyjmowac 2 [...]

1,5h przed treningiem posiłek oparty na węglach i białku przed treningiem juz lepiej kasze, ryż brązowy, wartosciowe bialko w postaci np piersi z kurczaka co do tauryny to spokojnie mozesz dac te 2 kapsy tzn 3g gainera od razu po treningu ,puźniej posiłek po treningowy zachecam odwiedzenie dzialu odżywianie i poczytanie postów podwieszonych na [...]

ameryki nieodkryles do tego ryz w pojemniku albo w kanapke moza tez wsadzic i zjesc :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl

[...] jazdy --> one zapychają a nie dają energii praktycznie wcale. Ja zawsze przed jazdą jem ( godzina/półtorej przed ) taki posiłek jak przed treningiem na siłownię --> ryż, kurczak, warzywa. Po rowerze też węgle złożone + białko. Twaróg przed rowerem jak dla mnie za ciężki. Wolę jajecznicę z bananami. Ale jak wspomniałem wcześniej --> [...]

Tak jak pisałem to nie jest dieta tylko zdrowsze odżywianie spis z dziś -mleko z płatkami -3 kromki pieczywa schulstad trzy ziarna z 3 plastrami sera zółtego -sante baton proteionowy -obiad : danie "chiński" Ryż, kurczak , pieczarki, papryka kukurydza, oliwki -jajecznica z 4 jajek z cebula pieczarką i szynka - serek wiejski Zmieniony przez - [...]

Oto temat z moja deita. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t712822.html (Przyznam ze dieta wprowadzona jest na dniach i stosuje w niej tylko ryz bialy,brak orzechow, zdecydowania mniejsza ilosc warzych jaka zostala zalozona)Uzupelnie to na dniach. Obecnie w tym tyg pracuje od godziny 14 czyli wstaje po 8 1 posilek ok godziny 9 Od godziny [...]

[...] płatków owsianych, owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) II posiłek 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g + warzywa III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g) 15:00-16:00 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:30 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) i [...]

[...] mnie, może być?? I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych, II posiłek 10:00 owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) serek wiejski III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g)+warzywa 15:00-16:15 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) [...]

[...] Twojego pytania, ale przed treningiem siłowym trzeba spożyć posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka pełnowartościowego przykładowo ( pierś z kurczaka + ryż ) minimum godzinę przed treningiem. 4. Twoja rozpiska mi nic nie mówi, wyrwane całkowicie z kontekstu , najlepiej się zarejestruj i napisz w odpowiednim dziale. Byłeś [...]

ja osobiście ostatnio biały ryż wcinam po treningu...ale i tak kasza gryczana FOREVER