progresja

[...] 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ 47,5x8/ Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) 25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15 [...]

Senegroth a jak później będą dwójki wyglądać? jestem już 2 mies na przerwie od supli i udało się mi utrzymać rekord. teraz przerwę robię i za tydzień zaczynam rozgrzewać się na nowo i w górę... proszę wytłumacz mi jakby to miało wyglądać od teraz aż do końca cyklu żeby była dobra progresja i wycisnąć ponad 160kg

[...] brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> też progres o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy [...]

podoba mi sie ten plan chcialbym zrobic podobny tylko pytanie czy na mase musi byc progresja? wolalbym ze stalymi ciezarami

[...] wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na to? Martwy ciag zawsze sie robi na koncu! Do tego cwiczenia trzeba [...]

wystarczy 3 serie brzuszków z obciążeniem 15/15/15 (zwiększać ciężar - progresja) w superserii z wniosami kolan (chociaż bardziej polecam np. świece - lepiej wchodzi wg mnie ale to moja subiektywna opinia) do tego brzuszki bokserskie, rozsądna ilość i półbrzuszki dwie serie po MAX. na koniec można dołożyć coś na skośne, polecam wzniosy z [...]

w 2 pierwszych progresja co serie w ss co trening

Tomek20129 nie wiem,czy dobrze zalapalem...ale przeczytaj moze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) dlaczego tak proste rzeczy sa tak trudne do ogarniecia?! to,czy zwiekszysz ciezar,czy tez nie,bedzie zalezec TYLKO I WYLACZNIE OD JAKOSCI OSTATNIEJ SERII,POWTORZEN. TECHNIKA jaki jest [...]

Każdy wie o co chodzi z progresją, powtórzenia 12-10-8 i 10-8-6 ale kiedy robic to pierwsze a kiedy drugie. Powinno je robić się na ćwiczenia wielostawowe czy wyciskanie sprzed klatki, przysiady ale czy przy ćwiczeniach na plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie też mogę to zastosować?

ja mam identyczny plan jeśli chodzi o rozkład ćwiczonych partii, triceps robię tak 1.wycisk franc. leżąc ławka ujemna 5s z progresją 2.wycisk sztangi ławka płaska wąsko 3.pompki na poręczach jak dla mnie to strasznie dużo serii na nogi, ale nie wiem jaki jest twój staż

Witam w srodowe przedpludnie dzis Plecy -wyrzuty hantli w opadszie 4x12 -martwy ciag 3 serie progres -prostowniki 4x10 -wisłowanie sztanga 4 serie progresja -podciąganie sztangielki 4x8

KLATKA -wyciskanie na płaskiej 4 serie z progresją cięzaru ostatni to jakies 95% -aktywne opuszczanie 2 serie ciezar o 10 kg wiekszy niz rekord -wyciskanie z martwego punktu czyli stojaki nizej w punkcie gdzie sztanga staje przy wycisku -rozpiętki 4 serie dośc duze opciązenia -skos 3 serie od 6 do 4 powtórzeń -klatka głowa do dołu 3 serie często [...]

[...] ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , która łapie sie jeszcze na 4 tygodnie XPanda potem urlopik dwa tygodnie i po lenistwie HST. Cel tylko masa + siła. Sprzęt prawie full wszystko bez bramy i suwnicy [...]

[...] ruszyc-znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 uloz sobie jeden zestaw cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz [...]

A jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to po okresie rozruchu chcę zmodyfikować (10 rozgrzewka) 8 - 6 - 4 -max. z progresją ciężarową.

Może za małe obciążenie?? Ćwicz 60-80& obciążeniem, czyli jak maxa na klate bierzesz 100kg na raz, to serie rób progresją od 60kg potem 70kg i 80 ;) A jak to za dużo to zmniejsz obciążenie minimalnie jakies 5kg bo bardziej liczy sie technika a nie cieżar ;] pzdr

TOTALNY BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BARKI I TRICE PO KLACIE NOGI PO PLECACH- TO POMYŁKA. PO CO TYLER SERII I GDZIE PROGRESJA?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] SIĘ- W TYM SPORCIE NIE ILOŚC, ALE JAKOŚĆ DECYDUJE O EFEKTACH 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

kaczi_m Patay BRAWO PANOWIE! PapaMiś proponuje przeczytac to,co nt. zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html uprzedzajac lekture,lekko sprostuje to,co napisal kol.kaczi. zazwyczaj zakladasz sobie jakies widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i [...]

Drążek zostaje, jak nie dajesz rady to podkładaj krzeslo i pomagaj sobie nogami. Moga być i ze sztanga na barkach i przednie, jak chcesz. Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 23:35:30