progresja

cvfdblz Tak. Conquer Dlaczego stałym obciążeniem?W ćw. głównym + asyście taka progresja by się przydała.Tak będzie lepiej nie tylko dla mięśni ale też dla stawów.

Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. Nie martw się.Jak zaczynałem ćwiczyć -katowałem klatę 5 ćwiczeniami-w każdym używając wymuszonych powtórzeń-metody clustrowej.A jest to jedna z najintensywniejszych metod w arsenale kulturysty. Mam [...]

[...] nie rozumiesz bo ja niemieszkam w polsce i troche nie kapuje ocb :P 2.Ćw. uzupełniające nasz główny lift.Tutaj też circa 4s - nie rozumiem tego pojecia "circa" i "progresja" wytłumacz prosze. Czy rozpietki na płaskiej wystarczą czy dodać jeszcze poziom dodatni ? Jeżeli chodzi o super serie to jakie ćwiczenia byś proponował ??

Progresja-to zwiększanie obciążenia co serie(to akurat powinieneś wiedzieć skoro już piszesz w tym dziale) I nie możesz zajrzeć do słownika? 'circa'-około,w przybliżeniu etc.. Moją propozycję planu masz wyżej. 3a i 3b to właśnie ss.

"W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum." tak zrobię... Pompki będę chwilowo kaleczył techniczne, ale powoli to ogarnę z filmików Huberta. A jak z progresją ? Zastosować ją?

Wyciskanie hantli-progresja mile widziana. W rozpiętkach nie koniecznie-to już wedle uznania. Zdaj relacje po treningu-a jeżeli z techniką będą problemy-film będzie pomocny.

Dipsy po 5/6p Wyc. hantli skos po 6/8p ściskający wycisk po 8/10p 3s rozpiętki po 10/12p 3s W ropziętkach można pokusić się o stały ciężar.W głównym + uzupełniającym progresja co serie-aż dojdziesz do ciężarów roboczych.

Trzymasz się zakresu 5p,i dodajesz dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń. Czyli progresja zależna od dnia-mówiąc w skrócie. W praktyce może to wyglądać tak: 0x5 5x5 10kgx5 15kgx5 20x5 25x4p Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii. Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz [...]

[...] sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 W każdym ćwiczeniu pozycja techniczne,tj. łopatki ściągnięte,klatka wypięta.... W gilotynie nie szalej z ciężarem,bo może być nie [...]

Roonie, o co w tej RAMPIE chodzi? Ile serii i ile powtórzeń? a jaki ciężar dobierać? w każdej serii progresja?

Wyjaśniałem to już w tym temacie. Jest to wolna progresja danego zakresu powtórzeń bazująca na autoregulacji. Czyli np. jeżeli trzymasz się określonego tempa,ćwiczenie przerywasz,kiedy ono(tempo) wyraźnie odbiega od założonego. Jeżeli idziesz siłowo-przerywasz ćwiczenie,kiedy wypadniesz ze swojego zakresu powtórzeń.Np.: Zakres 6 rep [...]

Przecież napisałem ci jak może wyglądać przykładowa progresja więc skąd te pytania? Umiesz czytać ze zrozumieniem? Nie zaczynaj od 70kg,rozszczep te ciężary. Dla 90kg,np: 30/45/60/75/90 Wstępne serie w celu rozgrzewki i aktywacji cns.W twoim pomyśle aby sfatygujesz włókna mięśniowe i nici z rekordu. Tylko zaniżyłbym ciężar na start.Teoretycznie w [...]

[...] tygodnie to za krótko aby cokolwiek zdziałać. Siedź na danym zakresie dopóki jest progres.Przykładowo: 4-6 tygodni po 10rep 4-6 tygodnie po 8 rep ...Itd. Przecież 6/5 czy nawet trójki możesz kontynuować w kolejnych mikrocyklach;-) Dodawaj 2,5 co trening.Małymi kroczkami do celu. Reszta ok.W 2 ćwiczeniu oczywiście pierw progresja,później regres.

[...] stanie progresować w zakresie 5-6 powt, a na wyższym zakr. ciężko dowieszać. Wobec tego już od jakichś 2-3mcy jestem na tym samym zakresie w pompkach, tyle że wcześniej była progresja. I teraz pytanie czy zmienić koniecznie na inny zakres np 8ki, czy wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby [...]

Ok, dzieki. W takim razie drugi dzień będzie: 1 sztabgielki płasko z supinacja rampa 2 sztanga skos prohresja 3a przenoszenie 3x12 3b rozpietki skos 3x12 Rampa/progresja ułożone tak bo tak mi pasuje.

Przyjacielu jak dla mnnie to przy Twoim stażu troche za duzo na klatke. Zrób klatke raz w tygodniu ale pożądnie np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 progresja rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 Ewentualnie dołóz czwarte ćwiczenie ale zmniejsz ilośc serii do 3 Wydaje mi sie ze powinieneś klatke [...]

podaj staż i całą rozpiske ale jak ci zalezy na przenoszeniu to zrób coś takiego : wyciskanie sztangielek na poziomej ławce-progresja 4s 12 10 8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 przenoszenie 3 serie po 12

Co Wy się tak na tą rampę uparli xD Przecież to normalna progresja ciężaru jest %-) Ale rozumiem, że teraz modnie jest mówić "rampa" :-D Ale sposób bicia rekordu taką progresją z małą ilością powt sprawdza się najlepiej:-)) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-02-19 00:56:51

DZIEŃ 27 Dziś pierwszy dzień po zmianie diety. Nowa dieta: 8:00 - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + [...]

4 serie koljeno 10,8,8,6 progresja cieżaru. to jest wg. ciebie ilosc seri i powt na sile? to gratuluje bo tak machac to mozesz sobie, ale tym sily ie zbudujesz. Progresja to sprawa indywidualna, nie ma zadnej zasady na to. Do autora, bez podstawowego info o tobie nic sie nie da powiedziec.