progresja

No ciężary w WL oraz MC coraz lepiej wyglądają!! Jestem ciekawe jak sprawdzi się u ciebie wolna progresja bo od nastepnego roku będę musiał także ją wprowadzić

progresja wzorowa byle tak jak najdłużej

Ciągle do przodu, super idzie. Chciałbym, żeby u mnie też progresja tak długo trwała. Miałeś mnie odwiedzać Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-27 20:31:03

widzę że trening wzorowo progresja idealna, trening bez żadnych problemów siła rosnie:)czego chciec wiecej. tak trzymac

Widać progresja nie ma końca... Życze Ci, żeby trwała jak najdłużej. Waga Hantli w "młotkach" to już łądny ciężar

24 STYCZEŃ & TRENING NR.1 NOWYM PLANEM (49 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) unoszenie nóg leżąc 15powt Wykonałem trzy serie tylko SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac [...]

90 kg w WL na 15 = nono - szacunek. Ja jak robilem w maju takze progresja przesuwaną to pamietam w 6 tygodniu konczylem 15 na 90 kg i wyrobilem tylko 13 razy , a wcysikalem 135 kg. Wiec mysle, ze 135 kg w WL jestes w stanie wycisnac

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

Całkiem mały tylko 60kg na składankę po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oj na moim filmiku jest 15+15+15+15 powt Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie [...]

3 LUTY & TRENING NR.7 NOWYM PLANEM (55 SYSTEMEM WODYNA) (A-15)II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 powtórzeń 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 5 Normalnie na 15-kach 1c) unoszenie nóg leżąc 15 powtórzeń. [...]

[...] szczegolnie ze klasyk konczy sie daleeeeeko od maxa w sumo chyba zauwazyles --------------------- Demol zyebka za dozolenie 20kg w sumo a tym mikrocyklu czyli jeszcze na 10tki i 5tki dokladasz tylko 10kg w kolejnym , gdzie znow bedzie progresja nieprzesuwana dokładasz 2 serie jedna seria na +10kg do siadow druga seria na +20kg do siadow

7 LUTY & TRENING NR.9 NOWYM PLANEM (57 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 7 (ostatnio 100kg x 10) 1b) Inverted rows 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

[...] NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) [...]

czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodie w mcs w 15 będzie 140kg

[...] z Wodynem o ewentualnym dodaniu np. wyciskania na skosie górnym . Zobaczymy co z tego wyjdzie grzechmek czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodnie w mcs w 15 będzie 140kg Teoretycznie tak by to miało wyglądać ale praktycznie raczej nie . Musiałbym wtedy zrobić łącznie 135 powtórzeń [...]

[...] 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 10 (ostatnio 80kg x 13) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 10kg x 15(ostatnio identyczna progresja ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 16kg x 15 20kg x 15 22kg x 15 24kg x 15 26kg x 15 (ostatnio [...]

[...] od pozycji do normalnego wyciskania hantli i przechodze na młotkowy ?? no bo raczej nie odwrotnie ale wole sie upewnic a co do regersji to pudło, ciezar stały i zwiekszanie powtórzen, progresja ciezaru była by lepsza ale nie chce mi sie co serie rozkrecac hantli i dorzucac po 2 kg Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-04-01 14:27:01

Demolub, jedziesz z ciężarami jak walec po ... Progresja cieszy

Nie czytałem wszystkich 30-stu stron wypowiedzi, ale odniosę się do artykułu w całości... A więc czy idzie zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na [...]

Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy [...]