progresja

[...] bedzie krótszy ale o wiele bardziej intensywny. To naprawde wystarczy....a nawet lepiej-efekty beda szybko zauważalne Jeżeli nie przeszkadza przebyta choroba-cieżary i progresja tez przydałaby sie konkretniejsza-cwiczenia siłowe wymagaja wciąz zwiekszenia intensywnosci-bo organizm sie optymalnie przystosowuje przy maksymalnie efektywnej [...]

Oczywiście, nawet polecana jest progresja w treningach siłowych I proponuje również wypróbować regresje w treningu siłowym, mi lepiej wchodzi regresja niż progresja

Dobry, dobry DZIEŃ 52 - 01.06.2016 Dzisiaj dziwny dzień pod względem jedzenia. Przez gorąc po prostu mi się nie chciało. Zjadłem śniadanie, które miało być omletem, wyszło ciapą, ale zjeść się dało. A potem... nie byłem głodny. Aż do po 20 jak wróciłem do domu i trzeba było zacząć jeść. I próbowałem nowego makaronu, ale to i tak sporo. Dało się, [...]

elo:) i jak lepiej weszły troche siady jak taka progresja? bo ogólnie jak masz duzo siły jeszcze po siadach to rób 5s po 50kg każda:)

Generalnie zasady treningow wysokoobjetosciowych podobaja mi sie, ale czy przy takim stazu treningowym?? tu progresją jest skracanie przerw miedzy seriami....

dziewczyny troche za duzo rozkminiacie ciezar i progresja jest bardzo wazne, ale tez na pewnym poziomie nie jest to rzecz najwazniejsza, bo mozna wykonac trening z wikesyzm obciazeniem nijak i mozna wykonac trening z mniejszym ociazeniem z dobrym czuciem miesniowym. Mozna w ten sposob wykonac o wiele wieksza prace niz pracujac byle jak z duzym [...]

4. Zakresy pokończone,warto dołożyc czy iść w czucie? Wolę czucie%-) Jak nie chcesz dokładać to zrób sobie tzw regresy - czyli 1-2 serie na koniec z o wiele większa ilością powtórzeń (a co za tym idzie lekko zmniejszonym obciążeniem). A jak nie to dokładaj. Progresja wskazana co jakiś czas.

Gdzies już ten plan widziałem. Nie prosciej napisac raz i dodac ze co tydzien progresja 2kg? - w wieku 15 lat myslenie chyba juz nie boli. Co do samego planu to nie jest zly. Tylko ze traktujesz wszystkie miesnie jednakowo! Uwazasz że taka zlozona partia jak plecy zadowoli się takim samym ciezarem co malutki biceps??? O nie, przepraszam, na [...]

[...] zapodaj trening bica na choćby 10 serii i rób go codziennie, po czym już 8 dnia spróbuj zwiększyć obciążenie albo choć ilość powtórzeń. Za 8 dni znowu to samo.. nieustanna progresja jest niemożliwa zarówno przez fizyczne zużycie organizmu jak i przeciążenie układu nerwowego. Nie wiem, czytając dzienniki i historie tylu chłopaków, doświadczonych [...]

Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów. Czworogłowe [...]

W piątek trenowałem barki i triceps, na koniec treningu zrobiłem 20 minut aerobów na steperze. Barki: 2 serie wstępnego ćwiczenia wyciskanie sztangi luba sztangielek 20x. 1. wyciskanie sztangielek siedząc 20kg 15x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 12x 45kg 10x 50kg 8x 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, chwyt szeroki 4 serie w progresji obciążenia, zakres [...]

[...] że na początek robię 5-10 minut na orbitreku lub steperze - to bardzo ważne. 2x 20x ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka trzymana ręka w rękę i unoszenie wysoko nad głowę wzdłuż tułowia. [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 11 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 25 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab Anabolic BCAA System - 4 [...]

[...] zrobic W sumie racja, choć z drugiej strony bezproblemowo można tu przejrzeć archiwum wypowiedzi i na jedno wychodzi . Maść jakąś przeciw rozstępom sobie kup, bo planowana progresja 13kg do końca roku może Ciebie trochę rozjechać. Knife: ale u Ciebie ciezary nie przekladaja sie na sylwetke, np. wioslujesz jednoracz 5x130kg a najszerszego u [...]

[...] 13x10 + 60x20 13x10 + 60x10 13x10 + 60x20 Francuskie wyciskanie sztangą łamaną do glowy: 30x10 40x10 50x8 Triceps na sznurze - 3 serie laczone z uginaniem podchwytem. progresja co 1 sztabka na jednym i drugim. Odnosnie treningu: rekord w push press z wtorku poprawiony o 5kg, bardziej na luzie wzialem te 80 niz wtedy 75 a robie to cwiczenie [...]

Tutaj zalecenia są takie aby każdą serie wykonywać z progresją ciężaru i taką samą ilością powtórzeń.

[...] z dżemem, ale zostało mi 50g, potrzebowałem 5x tyle... Jak widać uciąłem 100 kcal. Nie głoduję, high carb mi pozwala na taki krok. TRENING o godzinie 17 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów, przerwy 20s 3 minuty przerwy 4km cardio Te sprinty to rzeź jest, ale progresja nadal trwa. Teraz na przemian będę ucinał 2s przerwy i dodawał 1 sprint.

[...] mapę na górze klaty i kapturach %-) Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 3 x 36kg x 10 Wspięcia na palce 60kg x MAX 80kg x MAX 60kg x MAX 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie 4 serie, progresja ciężaru w trzech pierwszych, czwarta z tym samym obciążeniem. Powtórzenia 21/16/13/8 Tak w ogóle to połączyłem dwie ostatnie serii łyd z dwoma pierwszymi [...]

[...] zakuło w lewym barku, ale rozruszałem go (nieocenione są rotacje kubańskie, thx Paweł!) i potem nawet mogłem dołożyć więcej kg na żołnierskim :-) Wyciskanie żołnierskie 3s, progresja obciążenia Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 13kg x 10 WTF Dream co Ty mi poleciłeś, jak mnie łokcie bolały to ja nie mam pytań %-) Musiałem zmienić [...]