progresja

[...] bez ociazenia 6 tygodni juz za mna teraz bym zaczoł treningi wytrzymałosciowe z 1-2 seriami z obciazeniem 10 - 12 powtorzen ciezar do odmowy przy kocowych potorzeniach progresja 1)2s z obciazeniem 1 s bez obciozenia przerwana na 2 powtorzenia przed odmowa 2)2s z obciazeniem to samo 3)2s z obciazeniem to samo 4)1s z obciazeniem 2 serie bez [...]

[...] rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja 15-12-10 a następnie trzy serie łączone na poszczególne aktony mięśniowe barków. Zacznij od unoszenia ramion na boki w opadzie tułowia, następnie unoszenie ramion [...]

Chlopcze jak chcesz miec 3srodki, wez lepiej prop+npp+masteron to efekt bedziesz miec delikatnie podobny do trena zmnijesza iloscia sajdów,a nie bedziesz pozniej plakal zeby wyrownac prace jelit,nerek juz nie wspominajac o problemach ze snem,smierdzacym potem i byc moze wiekszą agresją.Zwazwszy na wiek wykorzystaj "slabszy" arsenal zanim wezmniesz [...]

Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10—zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

plan jaki miałeś poprzednio ma sporo wad np wyciskanie co za progresja . to tak proponuję zrobić 1-2 tygodnie przerwy bez siłowni. Odpocząć a potem powrócić z nowym planem dobry planem spełniającym twój cel i priorytety. to powinno pomóc

Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie): - Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 - Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.

[...] nie mialem od jakies 5miesiecy. dotychczas cwiczylem 3 razy w tygodniu, pon - sr - pt, partie tak samo jak w tym planie podanym tutaj. cwiczylem bardzo podobnie, tylko wykonywalem w seriach 8potworzen, a na ostatniej serii zwykle 5-6 powtorzen, progresja rowniez. aktualnie glownie mialem na celu po prostu zwiekszenie nieco ilosci powtorzen:)

[...] dla osób z twoim stażem tylko plany całosciowe, składajace się z podstawowych ćwiczeń złożonych - dżieki nim pójdzie siłą i masa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - ogarnij posty Traktora, a wszystkiego się dowiesz trening, progresja, jedzenie, sen - wyniki na pewno bedą

[...] dzieki podzieleniu nog na 3 sesje treningowe uzyskalem naprawde extra rezultat...mozesz sobie go zmodyfikowac...co do ciearu masz podane ilosci serii powtorzen (wiekszosc progresja-> zmniejszasz ilosc powotrzen w kolejnej serii , dodajesz obciazenia) bierz cell pumpa lub jablko z hiteca i bedzie ok bo teraz ten temat bardziej nadaje sie do [...]

[...] sobie wyliczyć procentowo ile powinienem brać w różnych ćwiczeniach (przynajmniej tych głównych), czy po prostu stosować progresję z serii na serię, aby w miarę dobrze poczuć stymulację treningową? Pierwsze treningi zapewne będą takie na wyczucie aby plus minus określić ciężar natomiast później progresja ciężarowa z treningu na trening wskazana.

[...] cwiczen na youtubie bede pisal Ci nazwy angielskie bo latwiej znalezc 1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii [...]

Wiesz zaowdny, jak by to powiedzieć ja jestem zielony, niby sporo wiem ale nie wiem co to progresja itp. i o to chodzi seria czyli to co ja napisalem np,. 2 razy prawda?

znaczy no powiedzmy że szłem na oko z progresją. w pon bedzie 4-ty trening 5-tek i sie zastanawiam co zrobić, a może zmienić ćwiczenia np: zmiast szztangi na bica dać modlitewnik hantlem bo zatrzymalem się na 53kg i raczej już nie dam rady zwiększyć tak samo do czoła 53kg na trica

jabłczanu mi sie zostało około 30 kapsuł Plan Mam taki Pon: Klata, Barki wyciskanie na prostej wyciskanie na skośnej wyciskanie sztangielkami ( wszystko progresja) Powt 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] i wogóle cel jest niedobry siła powinna wchodzic wraz z masą. proponuje trening dzielony na 4r dni w tyg. kazda grupa trenowana 2 x tygodniowo w 2-3 ćwicz. i 5-7 seriach, z progresja lub regresją. o reszte jednak pytaj tam gdzie należy, podejrzewam, ze i w dziedzinie odżywiania jest podobnie, więc zalecam również dłuzsza wizytę w dziale [...]

[...] mniej więcej rozeznanie, co może na Ciebie poskutkować, jaki schemat trenu byłby ok? Ja np jak poznaję swoje ciało to okazuje się, że nie pasują mi wysokie repy, a znowu progresja z serii na serię jest efektywna, a ćwiczę sobie tylko FBW na razie. ja bym poczytał o metodzie GVT, był o tym temat w: Po siłowni, o siłowni, to było niby plan na [...]

witam 1.wypełnij ankietę (ważne) 2.ja proponuje trening na masę z progresją ale najpierw musisz wykonać punkt 1.by było można ci więcej doradzić pozdrawiam.

Przez ostatnie około 7 tygodni trenuję w taki sposób i widzę postęp: W środy 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem (max powtórzeń) oraz 2 serie wiosłowania hantlem w opadzie (pasuje mi tu 12 powt.), a w soboty wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru oraz 2 serie wznosów tułowa z opadu na specjalnym [...]

Kup hantle nie ma sie czego obawiać. I mysle ze progresja 1 pompke na miesiac to trcche mało

Ten nachwyt to akurat angażuje najmocniej mięśnie ramienno promieniowe i pośrednio ramienne. Osobiście spróbowałbym modlitewnika. 1.Sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Sztanga modlitewnik 3-4 x 8-10 stałym cięzarem. No i TECHNIKA.